Što se može kuhati od lignji: brzo i ukusno

© Sokolov-Mitrich D., tekst, 2016

© Izdavačka kuća "E", 2016

Predgovor Chrisa McCormacka

Uspjesi u sportu

Najodlikovaniji triatlonac u povijesti triatlona. Četverostruki svjetski prvak u ovom sportu. Petnaest pobjeda na Ironman natjecanju. Dvostruki svjetski prvak u natjecanju Ironman. Prvak ITU Svjetske serije 1997., 1998. i 1999. godine. Držao je svjetski rekord Ironmana od 7:52:13. Član Sports Hall of Fame posvećen natjecanjima izdržljivosti.

Poslovna postignuća

Predsjednik MINC grupe. Glavni savjetnik za sport i zdravlje kraljevske obitelji Bahreina. Izvršni direktor MaccaX tečajeva za razvoj izdržljivosti. Autor svjetskog bestselera I'm Here to Win.

“Velika postignuća se događaju onim ljudima koji čine sve što mogu da im se ta postignuća dogode”

Ovo su riječi koje je moj otac rekao kad je saznao za moju odluku da napustim posao upravitelja fonda i počnem život iznova s ​​22 godine. Imao sam diplomu australskog sveučilišta, magisterij iz računovodstva i nekoliko godina uobičajene karijere upravitelja fondova koja je bila bogata, ali nezadovoljavajuća. Odlučio sam napustiti sve ovo zbog sna iz djetinjstva – postati profesionalni sportaš.

Ostvarenje ovog sna do sada je bilo ometano pretjeranim osjećajem odgovornosti koji se neizbježno javlja kod svakoga tko slijedi utabane staze korporativnog života. Australci su mala nacija, samo 20 milijuna ljudi živi u velikoj zemlji na samom rubu svijeta. Mislim da je želja da budem nešto više od obične osobe s normalnim životom potaknula moju ideju da krenem naprijed. Tada nisam ni slutio da će mi ta odluka zauvijek promijeniti život. Dao sam otkaz na poslu u ožujku 1995. i prodao svu svoju imovinu kako bih kupio kartu za Europu. Karta u nepoznato! Ulaznica bez garancije uspjeha!

Bilo bi veliko pretjerano reći da je moj otac u potpunosti podržao moj izbor. Mislim da je, poput većine roditelja, želio da krenem poznatim putem koji bi jamčio stabilnost. Rezoniranje o tome kako postati najbolji u nekom području bilo je izvan njegove stvarnosti. Razgovori s njim o ovoj temi išli su ustranu i završavali savjetom da bude kao svi ostali. Uvijek sam mislio da moj otac radije ne riskira. Mislio sam da je prilično sretan što je to što jest, i nije imao želju za bilo čim drugim. Kako sam samo bio u krivu!

U tom trenutku nisam shvaćao da je već postigao mnogo. Upravo je nezrelost ideja tinejdžera često poticaj da promijeni svoj život, no ista ta nezrelost može biti katalizator pogrešaka i neuspjeha. Ta je činjenica najviše zabrinjavala mog oca, a svaku moju odluku pratio je savjet koji mi je trebao pomoći da sagledam problem iz različitih kutova. Ali moja odluka o sportskoj karijeri bila je jača od opreza i životnog iskustva. Pripremio sam se krenuti putem koji vodi do samog vrhunca uspjeha.

Dobro se sjećam svog razgovora s ocem dan prije nego što sam napustio Australiju. Savjeti koje mi je dao izravno se odnose na moj kasniji život i na uspješne priče o kojima ćete saznati u ovoj knjizi. Kad sam ocu rekao da napuštam Australiju kako bih nastavio karijeru profesionalnog sportaša, pogledao me u oči i rekao:

"Sine, možeš postati samo osoba kakvoj želiš biti."

Mladić koji je 1995. godine napustio obale Australije postao je triatlonac najviše razine. Moja želja da svakim danom budem sve bolji vodila me od cilja do cilja u pokušaju osvajanja raznih nagrada. Bile su to očeve riječi koje sam ponavljao u sebi iz tjedna u tjedan. Ovaj me savjet emocionalno toliko zarobio da mi je omogućio da dosegnem neviđene visine.

Kada si čovjek postavi cilj proći test izdržljivosti, za njega više ne postoje društvene ili ekonomske granice. U mnogočemu smo isti. Ironman utrke ili bilo koje natjecanje izdržljivosti zahtijevaju da osoba bude potpuno usredotočena na postizanje visina, maksimalan mentalni i fizički učinak. Na tom putu čovjek ostaje sam sa sobom i mora biti pošten. Ovo je stvarnost u svom najčišćem obliku. Vrijeme kada može istinski cijeniti svoj karakter.

To je ono što ujedinjuje i povezuje sve ljude koji su ikada odlučili napraviti prvi korak prema ostvarenju svojih ciljeva u utrci izdržljivosti. To je, po meni, razlog sve veće popularnosti triatlona iz godine u godinu. Obični ljudi mogu učiniti nevjerojatne stvari, a njihova su postignuća doista nevjerojatna. Svaka osoba koja si zada cilj uspješnog sudjelovanja u Ironman utrci ili bilo kojem natjecanju izdržljivosti zahtijeva od sebe puno više postignuća i vještina nego što trenutno ima. Osoba koja se usudi izazvati samu sebe na takav način, na kraju će postići i više nego što je očekivala. Sudjelovanje u ovakvim utrkama je pošteno i čisto iskustvo koje pomaže svima tijekom natjecanja pronaći svoj odgovor na pitanja različitog reda, ovo je prava pobjeda koju svatko doživi.

Utrke izdržljivosti nisu kolektivni uspjeh. Nije važno što ste postigli na zadnjem treningu ili koliko je vaša tvrtka uspješna. Sada je cijeli vaš život izgrađen oko izazivanja samog sebe. U ovoj areni fizičkog testiranja, svaki pokušaj da se ovo iskustvo izrazi riječima i prenese nekome tko nikada nije sudjelovao u takvim natjecanjima bio bi nepotpun i nepravedan. Ako je vaš život ispunjen brigom o zdravlju i postavljate si ciljeve da pobjeđujete u utrkama, tada vaše osobne ambicije ne samo da ispunjavaju vaš život smislom, već vas i nagrađuju više nego bilo što drugo.

Ova je knjiga ispunjena pričama o nevjerojatnim ljudima koji, baš kao i svi mi, neprestano podižu ljestvicu u životu, postavljaju si nove izazove i odgovaraju na svoja pitanja kroz sudjelovanje u nevjerojatnim kušnjama. Mnogi od tih ljudi među najuspješnijim su svjetskim poslovnim ljudima i na kraju svi oni rastu kao poduzetnici i sportaši kroz natjecanje. Njihov način razmišljanja, koji im je omogućio postizanje velikog poslovnog uspjeha, korišten je na raznim područjima, što ih je na kraju dovelo do novih ciljeva i uspjeha.

Priče svakog junaka u ovoj knjizi pokazuju da se ciljevi postižu i život ispunjava smislom samo kroz vjeru u sebe i predanost. Uspjeh nije slučajnost. To je naporan rad, upornost, hrabrost da se mijenjaš i mijenjaš, odricanje, a prije svega ljubav prema onome što trenutno radiš. Upravo te kvalitete vode vas u pravom smjeru. Svaka od ovih priča daje bazu - određeni dio misli koje vode do uspjeha. Ono što je najočitije jest da svi možemo ovako razmišljati ako imamo hrabrosti neumoljivo slijediti svoje želje. Ako počnete činiti ono što treba učiniti, zatim ono što je moguće, tada ćete odjednom moći učiniti ono što ste prije mislili da je nemoguće. Ovo je pravi dar ove knjige.

Svoj sam život započeo kao profesionalni sportaš s vrlo skromnim akcijama. Kao rezultat toga, izrastao sam u sportaša koji je osvojio brojne nagrade i nastavio podizati ljestvicu. Moje su se težnje promijenile, a glavni je bio način na koji ću postići ciljeve. Moje pobjede izgledaju kao izravan put do uspjeha, ali nije tako jednostavno. Pobjeda na više od 250 natjecanja tijekom moje karijere, osvajanje naslova svjetskog prvaka pet puta i šest medalja na različitim svjetskim prvenstvima - sve je to postizano korak po korak, utrku za utrkom. Tek kad se osvrnete na sebe, stekli sve te titule, to već možete nazvati karijerom. Iz svog iskustva kao sportaša u vrhu svjetskog sporta, kao i iz priča ljudi u ovoj knjizi, naučio sam jednu jednostavnu činjenicu: ne možemo postati ono što bismo trebali biti ili željeli biti ostajući ono što su. Ciljevi koje si postavite čine život zanimljivim, a postizanje tih ciljeva daje mu smisao. Svaki lik u ovoj knjizi dokazuje da je "najbolji način da se upustite u nešto prestati pričati o tome i jednostavno to početi raditi."

Ono što radite danas može promijeniti ostatak vaših dana. Slijediti svoj san!

Aleksej Panferov

"U borbi jakih i izdržljivih, izdržljivi uvijek pobjeđuju"

Poslovna postignuća

Upravni partner New Russia Growtha, privatne investicijske tvrtke s imovinom od 500 milijuna dolara.

Uspjesi u sportu

Završio 13 puta na Ironman distanci (najbolji rezultat je 9 sati 33 minute). Postao je prvi predstavnik Rusije koji je prevladao udaljenost Ultraman (rezultat je bio 25 sati 45 minuta). Završio 13. u HochkonigMan ultra-trail utrci (99 kilometara s usponom od 5600 metara).

Ovdje smo da pobijedimo: Sedam priča o vodstvu u poslovanju i sportu Dmitrij Sokolov-Mitrič

(ocjene: 1 , prosjek: 5,00 od 5)

Naslov: Ovdje smo da pobijedimo: Sedam priča o vodstvu u poslovanju i sportu

O "Ovdje smo da pobijedimo: Sedam priča o vodstvu u poslovanju i sportu" Dmitrija Sokolova-Mitriča

“Kako to radi u Rusiji” prva je knjiga o ruskim uspjesima u poslovanju.

Ovo je knjiga o ljudima za koje "uspjeh" nije samo riječ. Navikli su na postizanje ciljeva pod svaku cijenu i sami sebi postavljaju ciljeve, bilo da se radi o poslu, privatnom životu ili sportu. Dmitry Sokolov-Mitrich snimio je sedam priča o vodstvu i sportu sedam poslovnih ljudi koji nikad ne spavaju na lovorikama.

Na našoj stranici o knjigama možete besplatno preuzeti i čitati online knjigu Dmitrija Sokolova-Mitriča „Ovdje smo da pobijedimo: sedam priča o liderstvu u poslovanju i sportu” u formatima epub, fb2, txt, rtf. Knjiga će vam pružiti puno ugodnih trenutaka i pravi užitak čitanja. Punu verziju možete kupiti od našeg partnera. Također, ovdje ćete pronaći najnovije vijesti iz književnog svijeta, naučiti biografiju svojih omiljenih autora. Za pisce početnike postoji zaseban odjeljak s korisnim savjetima i trikovima, zanimljivim člancima, zahvaljujući kojima se možete okušati u pisanju.

Na našoj stranici o knjigama možete besplatno preuzeti stranicu bez registracije ili čitati online knjigu „Ovdje smo da pobijedimo: sedam priča o liderstvu u poslovanju i sportu” Dmitrija Sokolova-Mitriča u epub, fb2, txt, rtf, pdf formata za iPad, iPhone, Android i Kindle. Knjiga će vam pružiti puno ugodnih trenutaka i pravi užitak čitanja. Punu verziju možete kupiti od našeg partnera. Također, ovdje ćete pronaći najnovije vijesti iz književnog svijeta, naučiti biografiju svojih omiljenih autora. Za pisce početnike postoji zaseban odjeljak s korisnim savjetima i trikovima, zanimljivim člancima, zahvaljujući kojima se možete okušati u pisanju.

Besplatno preuzimanje knjige "Mi smo ovdje da pobijedimo: sedam priča o liderstvu u biznisu i sportu" Dmitry Sokolov-Mitrich

(Fragment)

KNJIGE

Trkač, maratonac i triatlonac – da, govorimo o njemu, Harukiju Murakamiju. Prvi put na ruskom - nova knjiga najpoznatijeg majstora moderne japanske književnosti, njegova razmišljanja na Havajima, zbirka, po njegovim riječima, "skice o trčanju, ali ne i tajne zdravog načina života". S jednakom prepoznatljivom lakoćom i nedorečenošću, majstorski balansirajući na granici svakodnevnog eseja i alegorije, Murakami bilježi svoja razmišljanja o trčanju i triatlonu koji zbog svakodnevnog ponavljanja dobivaju "neku meditativnu esenciju".
Možete preuzeti knjigu Harukija Murakamija "O čemu pričam kada pričam o trčanju"

Triatlon je individualni sport. Trening se, u pravilu, odvija sam sa sobom. U procesu obuke javljaju se pitanja koja zahtijevaju individualne odgovore. Triathlete's Bible daje odgovore na ova pitanja i pomaže vam da napredujete prema svom cilju.

Alexander Simonov, europski prvak u ultratriatlonu 2000.

Ovdje je metodologija triatlona: principi treninga, pravilna prehrana, izgradnja izdržljivosti, istezanje, oporavak, prevencija ozljeda, informacije o opremi i njenom postavljanju... Ova knjiga pomoći će vam da se pripremite za natjecanja: sprint triatlon, olimpijska distanca, Half-Ironman, i na kraju puni Ironman. Uzima u obzir osobitosti treninga različitih skupina sportaša: od početnika do profesionalaca. U isto vrijeme, vrlo je lako razumjeti: jasna struktura, jasni opisi, ilustracije i prikladne tablice kontrolnih podataka omogućit će vam da se sustavno krećete prema svom visokom cilju.

Možete preuzeti knjigu Triathlete's Bible autora Joea Friela

Knjigu Joe Friel "The Cyclist's Training Bible" možete preuzeti u PDF formatu (veličina datoteke 38,0 MB).

Nije li vam se ponekad činilo da više ne možete izaći iz začaranog kruga “posao – dom”, da se previše žrtvujete radi posla i da vam se društvo postupno sužava? Osjećate li se kao da plivate u salu – fizičkom i psihičkom? Sve možete promijeniti. Baš kao što je to učinio John Callos, 45, bivši direktor banke. Isprva je samo želio smršavjeti sa svojih 100-tinjak kilograma na 80. No, sam cilj mu je prilično blijed i nije uspio. Zatim je zbog uzbuđenja odlučio sudjelovati na lokalnim natjecanjima u sprint triatlonu (za što je tijekom treninga morao smršavjeti, promijeniti režim, promijeniti prehranu i napumpati mišiće). A onda... tada je krenuo na Ironman, iscrpljujuću triatlonsku utrku od 140,6 milja (gotovo 226 km) koja je uključivala 3,8 km plivanja, 180 km vožnje biciklom i 42 km 195 m maratona.
Knjigu Johna Callosa "Iron Man in Everyone" možete preuzeti u PDF formatu (veličina datoteke 0,0 MB).

Ova je knjiga u potpunosti u skladu s naslovom - detaljno analizira sve suptilnosti triatlona. Svaku komponentu triatlona slažu na police američki triatlonski profesionalci. Otkrivaju se ne samo nijanse trenažnog procesa triatlonaca, već i pitanja prehrane i odabira opreme. Dano je i niz vrijednih savjeta o taktici, psihološkoj pripremi za natjecanja, poveznice na vodeće svjetske stranice o triatlonu. Knjiga će biti korisna i početnicima i iskusnim triatloncima. Engleski jezik.
Knjigu Matta Fitzgeralda "Complete triathlon book" možete preuzeti u PDF formatu (veličina datoteke 4,0 Mb).

Ova je knjiga do sada najažurniji i najsistematiziraniji vodič za prehranu na ruskom jeziku, osmišljen posebno za sportaše amatere. Napisana jednostavnim i razumljivim jezikom, "bez suvišnih detalja", knjiga sadrži najnovije znanstvene podatke o prehrani sportaša koji se bave sportovima izdržljivosti. Ellen Coleman s vama dijeli tajne održavanja visokih performansi i poboljšanja sportskih rezultata kroz strategije prehrane koje koristi većina vrhunskih svjetskih sportaša.
Knjigu Ellen Coleman "Nutrition for Endurance" možete preuzeti u PDF formatu (veličina datoteke 1,8 MB).

Knjiga opisuje teoriju i praksu treniranja izdržljivih sportaša pomoću praćenja otkucaja srca (HR) i razine laktata u krvi. Daju se različiti testovi za određivanje anaerobnog praga i procjenu funkcionalnog stanja. Na temelju otkucaja srca i razine laktata analiziraju se treninzi i nastupi na natjecanjima profesionalnih sportaša. Knjiga također govori o problemima pretreniranosti i atletskog srca. Sportaši i treneri, sa i bez monitora otkucaja srca, pronaći će mnoštvo informacija u ovoj knjizi.
Knjigu Heart Rate, Lactate and Endurance Training Petera Jansena možete preuzeti u PDF formatu (veličina datoteke 2,3 MB).

Svaki sportaš koji želi postići visoke sportske rezultate treba jasan, dobro osmišljen plan treninga. Ne radi se o rasporedu treninga za sljedeći tjedan ili mjesec, već o sustavnom cjelogodišnjem programu treninga koji će omogućiti sportašu da dostigne svoj potencijal i u optimalnoj formi pristupi najvažnijim natjecanjima. Ova knjiga ne samo da pokazuje kako razviti osobni program, već i odgovara na mnoga pitanja: "Kako?", "Koliko?", "Kada?" i zašto?". Potpuni vodič Roba Slimakera i Raya Browninga doista se može nazvati Biblijom sportaša izdržljivosti. Knjiga za ozbiljne sportaše!
Knjigu Rob Slimaker, Ray Browning "Ozbiljan trening za izdržljive sportaše" možete preuzeti u PDF formatu (veličina datoteke 6,4 MB).

Ova knjiga je najjednostavniji, najučinkovitiji i, možda, najpristupačniji način ne samo da naučite plivati ​​svim stilovima, već i da stalno usavršavate svoju jednom stečenu vještinu. Metode su primjenjive prvenstveno za odrasle. Dakle, ako u načelu može postojati univerzalni vodič za plivanje, onda je on pred vama.
Knjigu Blythe Lucero "Plivanje. 100 najboljih vježbi" možete preuzeti u PDF formatu (veličina datoteke 21,3 MB).

Ime američkog trenera i znanstvenika Jamesa Councilmana dobro je poznato u svijetu plivanja. Više od 20 njegovih sljedbenika postali su olimpijski pobjednici i svjetski rekorderi, on sam je napisao mnoge knjige, članke i putovao u mnoge zemlje, dijeleći svoje iskustvo u treniranju plivača međunarodne klase.
Ova knjiga sveobuhvatno pokriva praktične aspekte obuke kvalificiranih plivača, sažima znanstvena istraživanja o obuci i biomehanici sportskog plivanja. Značajno mjesto pridaje se psihološkim aspektima rada trenera plivanja. Daju se filmski zapisi, analiziraju planovi treninga M. Spitza, D. Montgomeryja, S. Babashoffa, D. Nabera i drugih prvenstava Olimpijskih igara i svijeta.
Možete preuzeti knjigu Vijećnik D.E. "Sportsko plivanje" u PDF formatu (veličina datoteke 90 Mb).

Ova knjiga detaljno opisuje metode treninga za bicikliste koje je razvio Chris Carmichael 1999. godine, dok je bio trener Olimpijskog odbora SAD-a. Ove je metode isprobao i testirao Lance Armstrong tijekom nekoliko godina njihove suradnje. Knjiga je prepuna korisnih savjeta i primjera iz osobnog iskustva. Program obuke Lancea Armstronga pokazat će vam kako postići mjerljiv uspjeh u biciklizmu u samo sedam tjedana. Bilo da ste profesionalac ili amater, čitanje ove knjige pomoći će vam da poboljšate svoju razinu vožnje bicikla.
Knjigu Lance Armstrong, Chris Carmichael "Lance Armstrong Training Program" možete preuzeti u PDF formatu (veličina datoteke 2,2 Mb).

Počasni trener SSSR-a i počasni majstor sporta L. M. Sheleshnev više je puta vodio sovjetske cestovne bicikliste do velikih pobjeda u međunarodnoj areni. S čitateljima dijeli svoja razmišljanja o različitim aspektima treninga cestovnih biciklista. Preporuke autora ilustrirane su brojnim primjerima iz sportske prakse. Knjiga je namijenjena sportašima i trenerima, kao i svima koji vole biciklizam i prate cestovne utrke.
Možete preuzeti knjigu Sheleshnev M.N. "Trenerova razmišljanja"

Ova knjiga dovoljno detaljno analizira sve faze treninga biciklista od početnika do majstora sporta. Otkrivaju se značajke razvoja sporta, metode odgoja izdržljivosti i brzine biciklista. Dani su programi i načini treniranja Športske škole mladeži, opisan je način vođenja cjelokupnog trenažnog procesa.
Možete preuzeti knjigu Yu.G. Krylatykh, S.M. Minakov "Trening mladih biciklista" u PDF formatu (veličina datoteke 1,5 Mb).

U knjizi se iznose osnove biciklističke tehnike, otkriva sadržaj i struktura suvremenog sustava treninga visokokvalificiranih biciklista, ističu pristupi analizi njihove natjecateljske aktivnosti, razmatraju se aktualna pitanja planiranja dugoročnog treninga, značajke izgradnje trenažnog procesa. tijekom cijele godine, sadržaj posebne tjelesne pripreme, problematika selekcije i team buildinga. Daju se najučinkovitiji programi izgradnje pripreme za natjecanja, razmatraju se pitanja kontrole, upravljanja i modeliranja u procesu sportskog treninga.
Možete preuzeti D.A. Polishchuk "Biciklizam" u PDF formatu (veličina datoteke 5,3 Mb).

Program sadrži suvremene znanstveno utemeljene preporuke o izgradnji, sadržaju i organizaciji sportske pripreme za bicikliste specijalizirane za cestovne utrke. Knjiga sadrži opći opis sustava treninga biciklista, materijale koji reguliraju rad sportske škole, otkriva i organizira sadržaj treninga učenika sportske škole po godinama studija. Metodološki dio programa uključuje organizacijske i metodološke preporuke za izgradnju faza dugotrajne obuke, materijalnu i tehničku podršku obrazovnog i obrazovnog procesa, zahtjeve za organizaciju medicinske i pedagoške kontrole.
Knjigu A.L. Zakharov, V.A. Kapitonov "Biciklizam (cestovne utrke): Ogledni program sportske obuke za mlade sportske škole" u PDF formatu (veličina datoteke 1,0 Mb).

Knjiga je posvećena biciklizmu, cestovnom i brdskom biciklizmu, vodit će čitatelje od početne razine treninga do sudjelovanja na velikim međunarodnim utrkama. Razmatraju se pitanja usavršavanja bicikla, otkriva se povijest biciklizma, govori se o postizanju sportske tjelesne spremnosti, o svjesnom izboru bicikla i njegovoj opremi u skladu s individualnim potrebama, o manjim popravcima i održavanju, obuci , specifičnosti biciklističke opreme i sigurnosti na cestama. Knjiga predstavlja značajne događaje u svijetu biciklizma koji se odvijaju u raznim dijelovima svijeta.
Knjigu Tonyja Robertsa "Biciklizam. Osnovni vodič kroz opremu i tehniku ​​vožnje" možete preuzeti u PDF formatu (veličina datoteke 24,9 MB).

Knjiga sadrži planove priprema za različite udaljenosti, opisuje principe pripreme za te udaljenosti, daje savjete o natjecateljskoj taktici i mentalnom stavu, a daje i primjere treninga trkača svjetske klase. Bez obzira koju udaljenost planirate trčati, Road Running for Serious Runners pomoći će vam da uđete u veliku igru ​​na vrhuncu! Dobro organizirana, s tablicama i planovima, ova će knjiga svakom trkaču pomoći u planiranju pripreme za utrku. Osim preporuka, knjiga sadrži znanja i mudrosti koje uče trkača da prvo misli, a ne samo radi.
Knjigu Road Running for Serious Runners Pete Fitzinger, Scott Douglas možete preuzeti u PDF formatu (veličina datoteke 2,1 MB).

U svojoj je knjizi slavni ruski trkač iznio praktične preporuke za pripremu za maraton i duge udaljenosti koristeći raspoloživu farmakologiju i planove treninga koje je sam razvio. Isključivo na temelju svog iskustva detaljno je iznio probleme treniranja neprofesionalnih trkača, a dao je i niz preporuka kako postići visoke rezultate, a da pritom ostanete zdravi i ne koristite ilegalne droge.
Knjigu V.N. Konovalov, V.I. Nechaev, S.Z. Barbashov "Marathon - teorija i praksa" u PDF formatu (veličina datoteke 4,4 Mb).

Knjiga, temeljena na rezultatima vlastitih istraživanja i generalizaciji suvremenih znanstvenih podataka, otkriva najvažnija pitanja treninga trkača na ultraduge pruge različitih kvalifikacija: planiranje i periodizacija sportskog treninga u maratonskom trčanju, individualizacija trenažnog procesa. , kontrola i vođenje trenažnog procesa, prehrana trkača u trenažnom procesu, na dan starta i na distanci, problemi termoregulacije i dr.
Knjigu Aleksandra Bolkhovitina "Iskustvo priprema za prvenstvo Rusije u planinskom trčanju (Dnevnik prvaka)" možete preuzeti u PDF formatu (veličina datoteke 0,9 Mb).

Vjačeslav Makarovič Evstratov je legendaran čovjek. Tijekom 50 godina odgojio je desetke kvalificiranih majstora trčanja. Njegovi učenici bili su pobjednici i osvajači brojnih velikih natjecanja. Uz njegovo ime povezuju se uspjesi dva velikana "kraljice sportova" kao što su Ekaterina Podkopajeva i Jurij Borzakovski. O sustavu treninga koji je stvorio Vjačeslav Makarovič s pravom se može reći: “Škola trčanja Vjačeslava Evstratova”. A ova knjiga je glavni udžbenik ove škole.
Knjigu A. I. Polunina "Škola trčanja Vjačeslava Evstratova" možete preuzeti u PDF formatu (veličina datoteke 1,2 Mb).

Ova je knjiga namijenjena vrhunskim maratoncima i njihovim trenerima. Njegova značajka je dubok znanstveni pristup pitanjima obuke. Ova će knjiga biti korisna trkačima koje zanima sportska fiziologija i procesi koji se odvijaju u njihovom tijelu tijekom i nakon treninga. I premda su informacije predstavljene u knjizi usmjerene na izgradnju procesa treninga za vrhunske sportaše, također će dati priliku trkačima početnicima da iznova pogledaju svoj trening.
Knjigu Enrico Arcelli, Renato Canova "Marathon Training: A Scientific Approach" možete preuzeti u PDF formatu (veličina datoteke 0,9 Mb).

Autori knjige, bivši maratonci i fitness trkači, govore o tome kako se pripremiti za ultraduge staze, oporavku nakon maratona, prevenciji ozljeda, prehrani i medicinskim savjetima. Osim toga, drugo izdanje knjige sadrži poglavlja o pripremama žena koje trče maraton.
Knjigu Skip Brown, John Graham "Cilj 42. Praktični vodič za maratonca početnika" možete preuzeti u PDF formatu (veličina datoteke 1,4 MB).

Ovu knjigu napisao je jedan od najpoznatijih trenera u povijesti atletike, ideolog rekreativnog trčanja Arthur Lydiard. Prvi dio knjige je kritika današnjeg nezdravog načina života i poticaj na trčanje koje se preporučuje kao najučinkovitije sredstvo za liječenje bolesti i stjecanje zdravlja. Ovdje je predstavljen drugi dio knjige, program obuke koji je razvio Lydiard tijekom godina istraživanja. Namijenjen je prvenstveno profesionalcima najviše razine, iako je, naravno, primjenjiv i na sportaše niže razine.
Knjigu Arthur Lydiard, Garth Gilmore "Running with Lydiard" možete preuzeti u PDF formatu (veličina datoteke 0,7 Mb).

Knjiga Gordona Pearyja, jednog od najpopularnijih sportaša 50-ih. Tijekom života postavio je 5 službenih svjetskih rekorda i desetak neslužbenih. Odlikovao se sveobuhvatnošću sportske pripreme i izvanrednom sportskom dugovječnošću. Pearyjev doprinos razvoju sporta daleko nadmašuje doprinos njegovih suvremenika, bio je div svog vremena, njegovo je ime privlačilo publiku na stadionu White City, a potom je inspiriralo sportaše poput Bedforda i Fostera. U svojoj knjizi analizira sve aspekte trčanja na srednje i duge pruge, daje niz vrijednih preporuka.
Knjigu John S. Gilbody, Gordon Peary "Trči brzo i bez ozljeda" možete preuzeti u PDF formatu (veličina datoteke 0,6 MB).

Knjiga najpoznatijeg sovjetskog trkača-stayera, svjetskog rekordera i pobjednika Olimpijskih igara 1956. na 5 i 10 km. Na stranicama ove knjige autor je detaljno analizirao svoju metodiku treninga i priprema za natjecanja, a otkrio je i mnoge obrasce za postavljanje svjetskih rekorda na stajerskim distancama. Mnogi savjeti ni sada nisu izgubili na važnosti, a znanje prikupljeno iz knjige Vladimira Kutsa sigurno će vam pomoći u treningu.
Knjigu V.P. Kuts "Od početnika do majstora sporta" u PDF formatu (veličina datoteke 0,8 Mb).

Sustavni pristup čimbenicima koji ograničavaju izvedbu sportaša omogućuje vam da jasno izgradite shemu farmakološke podrške za njegovo zdravlje i značajno poboljšate sportsku izvedbu. Dizajniran za sportske liječnike, trenere.
Knjigu O.S. Kulinenkov "Farmakološka pomoć sportašu: Korekcija čimbenika koji ograničavaju sportsku izvedbu" u PDF formatu (veličina datoteke 4,1 Mb).

U udžbeniku se iznose osnove opće i posebne patologije s aspekta sportske medicine, načela provođenja etapnog, tekućeg i hitnog medicinsko-pedagoškog nadzora nad predstavnicima različitih sportskih usmjerenja, pitanja vezana uz medicinsku podršku natjecanja, kao i pre -patološka i patološka stanja kod sportaša, uključujući i hitna.
Možete preuzeti G.I. Makarov "Sportska medicina" u PDF formatu (veličina datoteke 4,6 Mb).

Najpotpunija zbirka informacija o oporavku sportaša nakon tjelesnog napora. Provedena je analiza posljedica tjelesne aktivnosti na organizam i sredstva za učinkovitu rehabilitaciju. Detaljno se razmatraju pitanja primjene farmakoloških sredstava, fizioterapije, masaže, masti i gelova za oporavak od ozljeda. Dat je pregled pedagoških i psiholoških načina oporavka. I naravno, pokrivena su pitanja prehrane i ljekovitog bilja.
Knjigu V.I. Dubrovsky "Rehabilitacija u sportu" u PDF formatu (veličina datoteke 1,1 Mb).

U monografiji se iznose podaci o ulozi, mjestu i značaju planiranja i primjene rehabilitacijskih sredstava u pripremi sportaša različitih kvalifikacija. Razmatraju se pitanja umora, tijek procesa oporavka nakon izvođenja trenažnih opterećenja različitih dominantnih smjerova. Dane su karakteristike sredstava za oporavak i način njihove primjene u različitim zimskim i ljetnim sportovima. Prikazani su teorijski aspekti problema i opći principi korištenja sredstava za oporavak u sportskom treningu, kao i praktične preporuke za primjenu postupaka za oporavak u mnogim vrstama sportskih aktivnosti. Ovisno o planiranom trenažnom opterećenju, predlažu se kompleksi restorativnih sredstava za cjelogodišnji trening trkača.
Knjigu O.M. Mirzoev "Upotreba restorativnih sredstava u sportu" u PDF formatu (veličina datoteke 0,8 Mb). - stranica Međunarodne triatlonske federacije (ITU)

www.iutasport.com - web stranica Međunarodne federacije ultratriatlona (IUTA)

www.trimapper.com - karta triatlonskih natjecanja u svijetu

Stranice o triatlonu u Rusiji

www.ftr.org.ru - web stranica Ruske triatlonske federacije

www.cycleon.ru - stranica Saveznog sustava sportskog treninga u triatlonu

www.sbr88.org - web stranica triatlonaca

www.russiantriathlon.com - Ruska stranica o triatlonu

Stranice na ruskom jeziku o srodnim sportovima

www.skisport.ru - službena stranica časopisa "Skijanje"

O čemu govori ova knjiga

Put Chrisovih pobjeda nije bio gladak, ali navedeni čimbenici omogućili su mu da dođe do vrha. Ne može se reći da to može svatko. Ali činjenicu da, vođeni Chrisovim načelima, možete poboljšati svoje rezultate, teško možete izložiti ...

O čemu govori ova knjiga
"Ovdje sam da pobjeđujem" - ove je riječi izgovorio sportaš malo poznat izvan Australije pred svojim prvim Hawaiian Ironmanom. Izgubio je tu utrku, ali nije odustao od svojih riječi. Na kraju je osvojio Ironman 12 puta, uključujući dva puta na Havajima.
U čemu je tajna njegovih pobjeda, je li samo u prirodnim sposobnostima i iznimnoj marljivosti? Ne. Ima posebnu motivaciju (zadao si je cilj prikupiti ogroman iznos za borbu protiv raka od kojeg mu je umrla majka). Ima specifičan sustav treninga čiji je dio opisan u knjizi. Ima grupu podrške. Analizira mogućnosti i raspoloženje glavnih suparnika i na temelju toga gradi taktiku, iznenađujuće pletući s njima suradnju i rivalstvo.
Put Chrisovih pobjeda nije bio gladak, ali navedeni čimbenici omogućili su mu da dođe do vrha. Ne može se reći da to može svatko. Ali teško da se može dovesti u pitanje činjenica da vođeni Chrisovim principima možete poboljšati svoje rezultate.
Zašto smo odlučili objaviti ovu knjigu
Ovo je motivirajuća knjiga. I na kraju, ovo je samo nevjerojatna priča o velikom sportu.
Za koga je ova knjiga?
Za one kojima treba živi primjer upornosti i volje za pobjedom. Prije svega - za one koji se bave triatlonom.
Od autora
Većina se sportaša natječe sam sa sobom, a ne sa suparnicima. Ali kada imate čekić, svaki problem može izgledati kao još jedan čavao, zar ne? Mnogi sportaši i treneri imaju samo jedan alat u rukama – povećanje obujma treninga. Plivaš li polako? Treniraj još jače. Ne možete ostati u grupi na biciklističkoj etapi? Povećajte udaljenost u treningu. Možda se čini da su glavni problemi u utrci vezani uz fizičku spremu, ali nije.
Profesionalna Ironman natjecanja traju 8 sati, ali pobjede ili porazi dolaze iz trenutaka kada sportaš poduzme korak koji mu daje prednost ili se pokaže kao pogreška. Iskustvo i strategija pomažu vam da shvatite kada aktivnije koristiti svoju ograničenu izdržljivost kako biste maksimalno povećali svoje šanse za pobjedu.
Svaka utrka je zagonetka. Ako znate što želite postići i spremni ste barem malo razmišljati ne samo o svom treningu, tada možete dobiti značajnu prednost nad svojim suparnicima.
Ja sam profesionalni sportaš. Ne jurim za pobjedničkim dresom niti sam nestrpljiv čuti kako komentator Mike Reilly glasno najavljuje: "Ti si Ironman!" ("Ti si Iron Man!") dok prelazim ciljnu liniju. Moj zadatak je jednostavan - moram pobijediti u utrci. Ovako zarađujem za život. Stoga ću, djelujući u okviru pravila i prihvaćenih tradicija, učiniti sve što je u mojoj moći da ostvarim prednost. A ako to ljuti neke mlade neprofesionalce, pa... oprostite.
Međutim, smatram da sam često krivo shvaćena. Stoga vam želim izravno i nedvosmisleno, ovdje i sada, reći tko sam, što i kako radim. Moja karijera nije samo fizički talent ili naporan trening. Brojni su faktori koji me razlikuju od ostalih triatlonaca: sudjelovanje u prikrivenom psihološkom ratu s drugim sportašima, iskren pogled na svoje nedostatke i sustavno traženje načina da ih prevladam, pokušaji rješavanja problema izvan sportskih terena. Spojite sve ove čimbenike i dobit ćete najbriljantniju karijeru u povijesti sporta. To je ono što stoji iza mog uspjeha.

O čemu se radi?

Ne želim često dijeliti citate iz knjige koju sam pročitao. Čitajte sami, označavajte i bilježite sami. Međutim, I'm Here to Win Chrisa McCormacka izdvaja se s ovog popisa:

1. opisuje cijelu povijest formiranja velikog sportaša. Kako je samo sanjao o pobjedama i samo je želio putovati na lijepa mjesta i biti u blizini lijepih djevojaka. Kako se suočio s potrebom da napravi izbor kako bi slijedio ono što želi raditi i prešao iz vikend trkača u profesionalnog sportaša i napustio dnevni posao na koji su ga svi tjerali.
2. također odražava svjetonazor osobe usmjerene na pobjedu i ponesene svojom strašću. Opisuje s kojim se poteškoćama susreće, kako ih rješava i kako postavlja prioritete. Istovremeno, sve se to može prenijeti na bilo koje drugo područje djelovanja, ne samo na triatlon.

Dok sam čitao knjigu, istaknuo sam citate koji su mi se svidjeli i želio bih ih podijeliti. Prvi dio (povijest formiranja) nije se reflektirao u citatima, ali se sam svjetonazor ove osobe, po mom mišljenju, vrlo jasno iščitava u svakom njegovom citatu:

Što sam izabrao za sebe

Ono što mene [Chrisa McCormacka] izdvaja od ostalih triatlonaca bezbroj je čimbenika: uključenje u temeljni psihološki rat s drugim sportašima, iskreno govorenje o svojim nedostacima i sustavno traženje načina da ih nadvladam, pokušavanje rješavanja mojih problema izvan terena.

Ništa nije lakše nego odustati. Odete na kolodvor, kupite kartu i širokom i slobodnom cestom idete kući. Zatim sjedate u udobno zrakoplovno sjedalo, ljudi koji govore engleski hrane vas poznatom hranom i letite u udobnost obitelji i prijatelja. Ali ovo je kraj tvojih snova.

Suoči se s tim, prijatelju. Samo prihvati, - Ovu sam rečenicu ponavljao u sebi svako jutro. - Učini što moraš ili idi kući. Imate samo ove dvije mogućnosti. Ako ne idete kući, počnite vježbati

Formula je jednostavna: strast, osjećaj dužnosti, ponavljanje, puno napornog rada i nespremnost na odustajanje.

[Makka je] analizirao prošle utrke, fokusirajući se na kvalitetu treninga, prilagođavajući treninge vašem osjećaju i fokusirajući ih na postizanje željenog cilja.

Sanjajte, vjerujte, uspjejte

Ako sport može nečemu naučiti osobu, to je umijeće gubljenja.

[Mama Makka prije smrti] Putovao si za svojim snom. Nemaš pojma koliko sam ponosan, tvoja majka, što si uspjela slijediti svoj san! Bio sam tako uzbuđen gledajući svog dječaka uvučenog u natjecanje Ironman na Havajima. Obećaj mi da ćeš otići tamo i pobijediti na ovom natjecanju. Najbolji ste na svijetu u onome što radite. Tako sam ponosan na tebe draga moja

Nemoj to učiniti samo zbog mene. Učini to za sebe. Možeš biti što god želiš

O motivaciji i kako pobijediti

pronađite sebi smislen cilj, važniji od sebe

Morate napregnuti glavu i pomisliti: “Ja sam dobar sportaš jer…” Što pokreće vaše tijelo i dušu? I čim to shvatite, odmah ćete ostvariti svoj cilj. Možda ste dobar sportaš jer pokušavate nekome nešto dokazati. Možda ste dobri jer volite analizirati svoj sport kao što mehaničar rastavlja auto i ponovno ga sastavlja. Samo trebate razumjeti zašto radite to što radite. A ako to ne učinite, s vremenom ćete zalutati, kao što je bilo sa mnom.

Kada vaš talent još nije formiran, možete trenirati 24 sata dnevno i bez puno razmišljanja. Ali ako želite imati dugu karijeru, želite nešto promijeniti ili promijeniti u svom sportu, morate razumjeti što vas čini dobrim sportašem.

natjecanja se dobivaju ili gube u ključnim trenucima.

uspjeh u sportu ovisi o sposobnosti podnošenja patnje

Moj cilj je natjerati protivnika da posumnja u svoju sposobnost podnošenja patnje kada dođe jedan od ključnih trenutaka utrke.

Ako ste amater, onda vas najvjerojatnije ne zanima pobjeda nad određenim protivnikom, već uspješan završetak ili osobni rekord. U tom slučaju, umjesto sastavljanja dosjea ili prikupljanja podataka o drugim sportašima koje želite pobijediti, prikupite podatke o sportašima koji vam se sviđaju i čijim biste putem željeli ići.

Prepoznajte svoje slabosti i probleme, zatim pronađite sportaše koji su ih uspjeli riješiti i upotrijebite ih kao stručnjake za poboljšanje svoje izvedbe

Veliki sportaši uvijek se prilagođavaju i traže načine da iznenade sebe, svoje tijelo i one oko sebe.

Kad čovjek pati, ne može uvijek kontrolirati tok svojih misli. Napunite li glavu pozitivnim idejama, znatno ćete smanjiti šanse da odaberete mapu čiji će vas sadržaj natjerati na odustajanje.

Svaki sportaš mora izgraditi pravu ravnotežu između pozitivnog nadahnuća, otvorene, ali konstruktivne kritike i negativizma, pretjerivanja. Neophodno je da ste okruženi ljudima koji objektivno mogu pomoći u procjeni vaše trenutne razine.

svatko od nas, zapravo, šef tvrtke koja se sastoji od jedne osobe.

Naš glavni limitator nije strah, već nespremnost da priznamo vlastite nedostatke. Iskrenost u odnosu na vlastite slabosti doista čini čovjeka slobodnim, jer mu daje dovoljno snage da ih nadvlada, otkrije uzroke i riješi probleme.

Cilj svakog profesionalnog sportaša trebao bi biti odabir utrka za koje ima razumne razloge za pobjedu.

Već sam kao dijete shvatio da ako se bojiš protivnika, izgubit ćeš natjecanje prije nego što počne.

onaj tko unatoč patnji uspije održati najbolju koncentraciju, ima mnogo veće izglede za pobjedu

bitku ne dobiva onaj tko više udari, nego onaj koji je jači na kraju dvoboja

Drugi važan element "Ali faktora" je ne posustajati u teškim situacijama...

...ako jedna stvar ne radi, morate pokušati nešto drugo

energija nam dolazi u valovima i sportaš bi trebao samo jahati na tim valovima

ako znate nešto o fitnessu ili vježbanju, u potpunosti ćete razumjeti da dok vježbate kidate mišićno tkivo i uzrokujete upale u zglobovima i vezivnom tkivu. Oporavak vam omogućuje da izliječite te mikrotraume. A bez oporavka, prije ili kasnije ćete se ozbiljno ozlijediti.

glavni zadatak je pokazati maksimum onoga za što ste sposobni (a ne nužno i pobijediti). Ozljeda ne može biti sama sebi svrha.

Kada vaše tijelo želi više vježbe, dajte mu više. Kada od vas traži da se odmaknete i opustite, odmaknite se...

cijela zapadna civilizacija izgrađena je oko protivljenja mirovanju [a to nije u redu]

Ako želite pobijediti, povedite svoj ego na dugotrajni odmor i prilagodite se svakoj novoj tehnici ili metodi koju pronađete. Ja osobno nikada nisam imao problema s tim.

bit pametnog treninga je da svoj ego ostavite sa strane i radite samo ono što je potrebno za pobjedu

Upoznajte svoje slabosti i naučite kako trenirati kako biste ih prevladali u svoju korist.

Tehnika "kostura" djeluje samo pod jednim uvjetom: trebao bi biti minimum onoga što vam je potrebno.

Vrlo je važno za trenažni proces osloboditi se osjećaja nepovjerenja. Zaboravite brojeve na štoperici. Prestanite brojati koliko kilometara prijeđete u tjedan dana! Morate naučiti vjerovati sebi, znati da činite dovoljno i prestati se izlagati pretjeranom stresu "za svaki slučaj".

Snaga vam dolazi samo kada nakon treninga sjedite na kauču i gledate TV...

U procesu treninga uništavate svoje mišiće. A njihov oporavak događa se tijekom odmora i spavanja. Zato se odmaram što je više moguće.

Ako ste sportaš amater, možete učiniti isto što i ja. Nemojte ograničavati svoje razmišljanje - potražite odgovore na svoja pitanja izvan triatlona. Problem s istezanjem? Što kažete na razgovor s instruktorom joge? Imate problema sa širokim koracima? Razgovarajte s maratoncima. Sigurno ćete imati priliku komunicirati s ljudima koji vam mogu pomoći.

Ne trebam govoriti o problemu ako ti ne ponudiš rješenje. Okružujem se onima koji su dovoljno pametni da vide prepreku.

U svojoj okolini trebam objektivne ljude koji uz to misle i pozitivno.

Ako naiđete na problem, sigurno negdje postoji rješenje. A jedini način da ga pronađete je optimističan stav.

triatlon - je sposobnost podnošenja boli. Točno znaš kada će doći i nastavljaš ustrajati kada je već došlo.

Nosite se s poteškoćama." Jer koliko god uživali biti triatlonac; u jednom trenutku utrka će se činiti nepodnošljivom

Bol je spor proces. Osjećate bol i prije nego što dođe do vrhunca, kada se samo počne polako kotrljati. Nakon početnog udarca pomislite: "Osjećam se dobro." Tada se javlja umor, tijelo se počinje buniti. Ovo nije ništa drugo nego surova stvarnost. Tvoja volja se bori protiv rastuće fizičke patnje. U tim trenucima um je zbunjen. Uvijek sam se radovao dolasku ovog osjećaja, jer ja i mrzim i volim bol u isto vrijeme.

– Kad ovaj tip skupi snage, bit ćemo pokriveni. Ali sad mu je već bilo trideset i sedam, a ništa se nije dogodilo, niti će se ikada više dogoditi. Ne zato što nije dovoljno trenirao ili nije trenirao kako treba. Samo mu je katastrofa u glavi. Čim ozlijedi nožni prst prije utrke, već je izgubio živce. Dopušta svim malim neuspjesima da mu izjedaju raspoloženje.

Jedan od sjajnih načina da izbjegnete obeshrabrenje i usredotočite se na rješavanje problema jest okružiti se "pravim" ljudima i držati ih se.

Muza triatlona je stroga dama. Ako popustite, to će odmah uništiti vaš brak.

Doživljavao sam to [doping] kao slab i kukavički način pobjede i još uvijek tako mislim. Niste sretni što niste dovoljno dobri ili ne možete prevladati strah da niste dovoljno dobri, pa odlučujete na prijevaru umjesto da pronađete rješenje za svoje probleme

[Uživam] u procesu - biti triatlonac - i svladavanju utrka. Imao bih istu strast prema sportu čak i da nisam ništa osvojio. Jer uživam da postajem bolji - i kao triatlonac i kao osoba

O strasti i volji

Jedna od najpoznatijih priča u triatlonu utjelovljuje takvu volju i odlučnost. Davne 1982. profesionalka Julie Moss vodila je žensku utrku na Havajima, a odjednom su joj pola milje prije cilja noge doslovno popustile. Na kraju je izgubila svojih šest minuta prednosti, na sve četiri je stigla do cilja za teško osvojeno drugo mjesto, gurajući ljude koji su joj pokušali pomoći da izbjegne diskvalifikaciju. Mnogi sportaši rekli su da su se počeli baviti triatlonom nakon što su vidjeli Julie Moss, koja je uz velike poteškoće, ali ipak prešla željenu ciljnu crtu. To je ono što bi pravi sport trebao biti.

Ponekad ćete izgubiti, a priznanje poraza omogućit će vam da se ne ubijete zbog toga. Tretirajte utrku kao slagalicu koju treba dovršiti. Prilika da se malo poboljšate može biti jednako nagrađujuća kao da završite prvi u svojoj dobnoj skupini.

Možete uspjeti u triatlonu ili u bilo kojem drugom području života zahvaljujući svom talentu i tehničkom umijeću. Ali kada nemate strasti i želje, kada teret godina ili ozljeda padne na vas, osuđeni ste na propast.

O dobi

Čovjek koji u pedesetoj razmišlja o životu na isti način kao u dvadesetoj, izgubio je trideset godina

Ako ne steknete iskustvo iz svojih gubitaka i ne pretvorite to iskustvo u svoju prednost, ne vrijedite ništa. I

Ako niste upoznati sa svojim jakim i slabim stranama, onda se nećete moći pripremiti za susret sa sportašem koji vas može pobijediti - a to se događa svima nama

S godinama dolazi potreba za pripremom. Morate planirati više odmora i razvući zadatke treninga na dulje vrijeme kako se ne biste ozlijedili. Vas

Ako starite s ispravnim načinom razmišljanja i određenim planom, onda nema razloga vjerovati da ćete se s četrdeset godina natjecati lošije nego s trideset.

O namjeni

Cilj je san s planom kako ga postići

Veliki san potrebno je podijeliti na male korake da vas ne uplaši.

Vrlo je korisno voditi bilješke. Odredite svoje namjere i objavite ih svemiru. Izađite pred ljude i recite im što namjeravate učiniti. Reci: "Natjecat ću se u Ironmanu u ljeto 2013. i ići ću na Konu 2014."

Nabavite kalendar i počnite u njemu postavljati ciljeve za budućnost: određena utrka na određeni datum.

Budite uvjereni da će uvijek biti ljudi koji će govoriti o ovoj ili onoj vašoj nesposobnosti. Ali na kraju, jedino mišljenje koje je važno je vaše vlastito.

...poštujte svoju strast, natječite se na velikim natjecanjima i ciljajte sve više i više. Tvoji su snovi jednako važni kao i moji. Možda ste na početku svoje karijere mlađi ili stariji od mene, možda ste zauzeti na poslu i nemate dovoljno vremena za trening, ili ste možda samo prosječan sportaš koji ne može završiti Ironman distancu za manje od petnaest sati. Vaši snovi su ionako važni!

Ako mislite: "Donio sam odluku, što znači da će sada sve ići kao po loju", vjerujte mi, to nikada neće uspjeti.

Pretvoriti san u plan nije lako. Ako isprva rezultati nisu tako dobri kao što ste očekivali, razmotrite ih i napravite promjene. Ako ovaj put ne vodi do poboljšanja, tada udarite u drugom smjeru. Ali svejedno, samo naprijed

Ja sam sretan čovjek, druže. Snove sam pretvorio u ciljeve i onda sam ih ostvario. Bez obzira jeste li ambiciozni triatlonac ili profesionalac koji teži vrhu ljestvice, možete predstavljati bilo koji drugi sport uopće - Nadam se da će vam moja knjiga malo pomoći da krenete na odabrani put.