Što možete kuhati od lignji: brzo i ukusno

Svake godine sve više novih i moderni pogledi plesni stilovi. Jedan od najprogresivnijih trendova koji svakim danom postaje sve popularniji je Pole Dance, koji spaja sve najbolje iz sporta i plesa.

Ovaj sport se sastoji od koreografskog plesa na šipci, tijekom kojeg osoba izvodi složene trikove, trenira mišiće ruku i nogu i izvodi cijele umjetničke plesne izvedbe. Pole Dance zamijenio je fitness i naporne vježbe u teretani zbog kojih većina djevojaka ima grčeve u mišićima po cijelom tijelu. Osim toga, ne može svaki trener odabrati optimalni program treninga, što ne dovodi do koristi, već do štete vlastitom tijelu.

Što je Pole Dance

Sama režija potječe iz striptiza, no u njoj je golotinja tijela kompenzirana ljepotom samog plesa, au nekim slučajevima i čitavom radnjom. Nije uzalud ples oko šipke osvojio takvu ljubav među običnim djevojkama, jer nikada nećete sresti plesačicu koja ima višak kilograma.

Glavni cilj nastave je usaditi ljubav osobe prema vlastitom tijelu. Bogata raznolikost plesova, relativna odsutnost velike fizičke aktivnosti i sama ljepota izvedbe spojeni su u intrigantnom umijeću baratanja motkom.

U moderni svijet Razvijena su sljedeća područja sportskog plesa oko šipke:

• pol umjetnost, gdje je glavni naglasak na imidžu izvođača (kostimi) i umijeću izvođenja trikova;
• pol sport, u kojem značajnu ulogu igra složenost izvedenih pokreta;
• pol fitness, kombiniranje sportskih i zabavnih performansi;
• erotski pol ples. Kao što naziv govori, glavni fokus je na erotičnosti produkcije, koreografskoj komponenti i senzualnosti pokreta.

Umjetnost plesa iz koreografskog studija “AnixDance”

Ako se odlučite brinuti o vlastitom tijelu i naučiti umjetnost Pole Dance-a, dođite u naš studio - kvalificirani treneri, prikladna oprema i povoljan položaj dvorana u Moskvi jamče da će satovi biti ne samo učinkoviti, već i uspješni. što udobnije!

Počnite učiti Pole Dance s nama

Plesni studio "AnixDance" otvara nove horizonte za samousavršavanje!

Pole Dance (ples na šipci) iz godine u godinu postaje sve popularniji. I to ne čudi, jer ovaj sport pomaže u stjecanju samopouzdanja, stvaranju idealne figure i održavanju dobre fizičke forme dugi niz godina.

Sate možete započeti u bilo kojoj dobi, jer ples na šipci za početnike pretpostavlja da vježbe neće biti teške, jer morate ojačati mišiće i naučiti kako to raditi osnovni elementi. Nakon nekoliko mjeseci, ako želite, možete početi trenirati na profesionalnoj razini, ali to nema uvijek smisla.

Zašto biste se trebali baviti plesom oko šipke

Mnogo je razloga zašto biste trebali odabrati Pole Dance za početnike:

• problemi s prekomjernom težinom nestaju;
• mišići su zategnuti;
• razvija se fleksibilnost i plastičnost;
• zglobovi su razvijeni;
• mišićni korzet je ojačan;
• metabolizam se normalizira.

Sex dance je također pogodan za početnike jer razvija ženstvenost, seksualnost i gracioznost. Već nakon nekoliko tečajeva plesa na šipci za početnike počet ćete sebe doživljavati potpuno drugačije.

Još jedan definitivan plus je da takvi treninzi poboljšavaju vaše blagostanje i podižu raspoloženje. Ples na šipci za početnike je odličan lijek za borbu protiv depresije.

Značajke treninga

Počevši od nule, naučit ćete elemente gimnastike, koreografije i akrobacije. Važno je razumjeti da se Pole Dance razlikuje od striptiza ili običnog striptiza, barem po tome što je fizička aktivnost, čak i ako odaberete ples na šipci za početnike, prilično velika. Zahvaljujući tome ubrzava se metabolizam i povećava potrošnja energije.

Šipka je odlična sprava za vježbanje početnika u sportu jer radi na svim mišićnim skupinama. Ali ne samo da će se poboljšati fizički oblik. Od samog početka učenja plesa oko šipke za početnike, počet ćete se lijepo kretati. Također poboljšajte svoje istezanje i riješite se inhibicija. A promjene u tijelu postat će vidljive unutar 2-3 tjedna, jer je potrošnja energije ogromna.

Svatko može naučiti plesati u našoj školi. Naši treneri su najbolji u Moskvi, pronalaze pristup svakom učeniku. Budite sigurni: već nakon nekoliko sati zaljubit ćete se u ples i nećete moći zamisliti svoj život bez njega. Štoviše, nema kontraindikacija. Čak i za sportaše početnike ples je najbolji izbor.

Osnovni SUPER INTENZIVNI tečaj za početnike je:

* 4 treninga tjedno (=2 posjeta tjedno)
* individualni pristup svakom polazniku
* 1 učenik po stupu!
* profesionalni treneri Pole Dancea i Stretchinga
*mogućnost nastupa nakon završenog tečaja na Izvještajnom koncertu škole

Trošak programa(16 lekcija) - 6200 rub.

RASPORED
petak
20:00 – 22:00 Istezanje + Pole Dance
nedjelja
12:00 – 14:00 Pole Dance + Stretching

Diploma o završenom tečaju se izdaje SAMO nakon završenih 75% ili više osposobljavanja!(Ako je student izostao više od 4 sata, diploma se neće izdati)

Polaznik dobiva 7% popusta na kupnju mjesečnog Pole Dance tečaja Level 2 ili 5% na pretplatu od 16 ili 20 sati, uz prijavu tečaja najkasnije do zadnjeg dana nastave na prvoj razini!!!

- pole and dance - dance) - spektakularan ples na spoju koreografije, umjetničke gimnastike i zračne akrobacije. Od 2000-ih, Pole dance se aktivno razvija kao oblik akrobacije, sporta i fitnessa, s naglaskom na demonstraciju koreografskih vještina i tehnike plesača. U nastavku ćemo govoriti o izgledima ovog smjera.

Značajke plesa na šipci

Pilon i njegova uloga u Pole Danceu

Ja sam poluplesač, noge su mi nategnute kao struna.
Kao pilon sam tanak, graciozan, vitak.
Za mene nema problema s visinjem naglavce
Ili, nakon što ste preletjeli, krenite u trik snage.
© Igor Bolshakov.

Inače, goli dijelovi tijela u plesu na podu potrebni su upravo zbog boljeg prianjanja uz podlogu šipke, a ne samo i ne toliko zbog atraktivnosti.

Pole Dance: malo povijesti

Od 2003. godine ples na šipci službeno izlazi iz mraka noćnih klubova.: počela su se održavati natjecanja i prvenstva u disciplini. Štoviše, već je formiran određeni kodeks - organizatori su jasno razgraničili pojmove strip dance i gender dance: na nastupima je zabranjena bilo kakva otkrivajuća odjeća, geste i sl. Čak su i trake zabranjene u Pole Sportu: sva pozornost mora biti usmjerena SAMO na atleticizam plesača, koji treba biti sposoban „čisto“ izvesti elemente programa i napraviti zanimljive veze među njima. Svjetsko prvenstvo pokrenuli su World Pole Sport & Fitness organizacije i International Pole Sports Federation.

Od 2008. Pole Dance natjecanja održavaju se u Rusiji. Po prvi put natjecanje je održano u Sankt Peterburgu, a pobijedila je Ukrajinac lijepog nacionalnog imena Vardanush Martirosyan. Ples na šipci nastavlja se razvijati: otvaraju se tečajevi plesa na šipci za djecu, mogu se vidjeti improvizirane predstave na otvorenom, a pojavila se čak i podvodna verzija plesa na šipci.

Moj život bez poluplesa je tužan i dosadan.
Sve bih dao na svijetu za pilon.
Krv vrije - u njoj vrije uzbuđenje,
Moj cilj je osvojiti prvenstvo u Pole Artu.
© Igor Bolshakov.

Vrste plesa na šipci

Postoje četiri smjera plesa oko šipke:

• Pole Sport- "najozbiljniji" pravac pole dancea: pole dancing odnosi se na zračnu atletiku snage, natjecanja u disciplini odvijaju se na sportskim terenima, a ocjenjuju ih certificirani sudački timovi prema odobrenim pravilima. Svaka izvedba sadrži obvezni skup gimnastičkih elemenata, ligamenata i prijelaza. Natjecatelji nastupaju u trenirke uz glazbenu pratnju na dvije vrste motki, izmjenjujući ih tijekom izvođenja programa kako bi demonstrirali različite vještine.
• Stup Art- umjetnički ples s motkom i koreografski program koji uključuje određene elemente. Natjecanja se održavaju u disciplini, gdje se ocjenjuje kvaliteta izvedbe, režija, kao i glumačko umijeće i prikladnost kostima odabranoj slici izvođača. Da biste bolje razumjeli razliku između umjetnosti i sporta, možete ih usporediti s plesom na ledu i umjetničkim klizanjem u parovima.
• Egzotični ples na šipci- ples sadrži manje akrobatske komponente, a više erotske plastike, te je izrazito zabavnog karaktera.
• Fitnes na šipci- amaterski stil plesa na podu, koji se podučava u široko specijaliziranim fitness centrima.

Kako funkcioniraju Pole Fitness vježbe

• Prvih 5-10 minuta posvećeno je zagrijavanju, koji je potreban za zagrijavanje glavnih mišićnih skupina i zglobova uključenih u Pole Fitness.
• Sljedećih 10 minuta daju se vježbama ravnoteže snage na motki.
• Glavni dio sata traje 40-45 minuta a u to vrijeme djevojke uvježbavaju razne akrobatske i koreografske elemente: twistove (twistove), razne trik kombinacije.
• Sljedećih 5-10 minuta rezervirani su za improvizaciju naučenim elementima uz glazbenu pratnju.
• Istezanje dovršava vježbu, kojem se daje 20-30 minuta vremena za trening. Istezanje je potrebno poluplesaču kako bi savladao vještinu špalira i ostalih akrobatskih elemenata plesa.

Grupa je odabrana mala i strogo prema broju školjki u sobi. U objektu koji poštuje sebe, nije dopušteno vježbanje više od jedne osobe na šipci. Tijekom svladavanja akrobatskih elemenata na šipci, učitelj osigurava osiguranje za plesače početnike, a koriste se i strunjače za amortizaciju udaraca. Trening se izvodi bosi ili u posebnim laganim cipelama s visokom petom (napredniji stupanj). Fitness centri i plesni studiji jamče individualni pristup svim polaznicima, bez obzira na dob i stupanj fizičke spremnosti. Štoviše, mnoge škole obećavaju svojim učenicima pravu priliku za sudjelovanje u Pole Dance natjecanjima.

Pole Fitness: prednosti

• Izdržljivost i dobra koordinacija. Mnogi dinamični pokreti pole dancea razvijaju spretnost, treniraju vestibularni sustav i osjećaj za ravnotežu.
• Jaki mišići i tonus za cijelo tijelo. Zadržavanje vlastite težine u različitim položajima pomaže razvoju i jačanju mišića.
• Fleksibilnost i pokretljivost zglobno-ligamentarnog aparata. Napokon ćeš sjesti rascjep nogu :)
• Otpornost, snaga karaktera i sposobnost prevladavanja poteškoća.
• Povećano samopoštovanje, samopouzdanje i samo dobro raspoloženje.

Pole Fitness: Nedostaci

Hiperhidroza(pojačano znojenje) - fiziološka osobina, što može postati neugodno iznenađenje pri vježbanju s motkom. Jednostavno rečeno, ako vam se dlanovi jako znoje, tada će biti teško izvoditi hvatove rukama – ruke će vam kliziti. Za rješavanje ovog problema često je dovoljno koristiti sportski magnezij.

Strahčest je pratilac početnika. Strah od ozljeda, strah od visine, strah od neuobičajenog položaja tijela (primjerice, visi naglavce). To je prirodna emocija uzrokovana instinktom samoodržanja, koja prolazi s povećanjem staža u sportu.

Pripremite se za modrice: sigurno će biti, kroz ovo su prošli svi uspješni plesači floor dancea. Ako ne možete zamisliti svoj život bez minice ili vam modrice na koži dugo nestaju, onda to može postati mali problem. Budite strpljivi i koristite masti koje pomažu u rješavanju hematoma (badyaga, troxevasin, itd.).

Ples na šipci: kontraindikacije

Evo što kažu o svojoj strasti prema plesu oko šipke
(recenzije iz irecoma):

A muškarci, primjerice, ples na šipci smatraju najboljim sportom za djevojku! Naravno, postoji li takav predstavnik jačeg spola koji ne bi sanjao o idealnom rastezanju za svoju drugu polovicu?

Ples na šipci: motivacija.
Video najboljih izvedbi

Dobro je da sjediš.
Držite se čvrsto za svoje mjesto, jer ovaj video s Polinom Volchek je jednostavno NEŠTO!

Opskrbite se validolom, jer će srce trebati nešto da ga smiri.
Izvedba u paru. Nevjerojatan.

Ni muškarci ne zaostaju puno.
Christian Lebedev kao Spartanac. Snažno.

Ma daj, tko će sad reći da je Pole Dance jednostavan...ili vulgaran? Ples na šipci prava je umjetnost snažnog i zgodni muškarci i žene. Pa ipak, ne možemo iznevjeriti očekivanja onih koji su čekali "začin": jamčimo da ovakvog Hannibala Lectora još niste vidjeli:

Kod većine ljudi izraz “ples na šipci” budi samo jednu asocijaciju: striptiz u klubu. Ali ti ljudi jednostavno nisu svjesni da su vježbe na šipci, drugi nazivi - pole dance ili ples na šipci - punopravni sport u kojem se natjecanja i prvenstva održavaju u zemljama i diljem svijeta. Zapravo, jedna od vrsta plesne gimnastike, poput aerobika, ritmike, akrobatskog rock and rolla, funka i drugih, jedina razlika je u tome što plesni pokreti a trikovi uz glazbu izvode se ne na podu, nego na stupu i na njemu u zraku. Inače, česta je pojava i muškarac na šipci - muški pole dance ističe se po naglasku na akrobatici i snazi ​​trikova, sadrži dosta parkoura, a umjesto glazbe često se koriste ritmički zvukovi (bubanj valjanje, buka prirode, mehanički uređaji itd.). Pole dance koji izvode muškarci češće se naziva pole acrobatics, au njemu se održavaju i prvenstva - pogledajte fotografije i videa koliko je ovaj sport lijep.

Trikovi i zavoji na šipci uključuju elemente mnogih drugih sportova: akrobacije, koreografije, vježbe snage, kardio. Ples na šipci daje nevjerojatan kompleksan učinak:

• Razvijaju se fleksibilnost, plastičnost i umjetnost.
• Držanje se ispravlja, pokreti postaju glatki i graciozni.
• Poboljšava se koordinacija pokreta.
• Povećava snagu mišića bez povećanja mišićne mase.

I još jedna prednost, po čemu se trening na šipci razlikuje od fitness treninga - visoka učinkovitost brzo mršavljenje. Rezultat će se početi pojavljivati ​​nakon 6 sati - jedan trening plesa na šipci za početnike sagorijeva 1000 kalorija, a za one koji nastavljaju vježbati, uz dobru fizičku spremu - do 1400 kalorija, pogotovo ako ples na šipci kombinirate s drugim treninzima - odn.

Sate plesa na šipci za početnike prvih mjesec dana preporuča se održavati 2-3 puta tjedno, a zatim, kada stekne iskustvo, fizička izdržljivost će porasti, a time i snaga mišića, poželjno je trenirati svaki drugi dan, izmjenjujući šipku. uz hodanje ili trčanje. Ova shema vam omogućuje da normalizirate svoju težinu u roku od 3-4 tjedna, zategnete figuru, a zatim poboljšate svoje vještine plesanja oko šipke za zdravlje i ljepotu.

Da bismo procijenili sve prednosti i nedostatke ovih aktivnosti, također treba uočiti sljedeća dva važna čimbenika:

No, svejedno, za početnike je u početku najbolje početi učiti ples na šipci u posebnoj grupi, u teretani, pod vodstvom trenera, budući da vam video lekcije ne dopuštaju da sami procijenite svoju izvedbu svakog pokreta, a iskusan trener će vam reći što i kako poboljšati.

Još jedno pitanje od interesa za početnike: trebam li postaviti veliko ogledalo pored stupa u kućnoj dvorani? Iskusni stručnjaci ne preporučuju to učiniti. Ogledalo tijekom treninga plesa na šipci djeluje kao distrakcija i može uzrokovati ozljede. Štoviše, tijekom vježbe nema vremena ni prilike pogledati se u ogledalo. Stoga je bolje odustati od ove ideje, barem do vremena učenja osnova plesa oko šipke.

Tko ne bi trebao vježbati na motki?

Kao i svaki drugi sport, ples na podu ima kontraindikacije iz zdravstvenih razloga:

• Visoki i niski krvni tlak (hipertenzija i hipotenzija).
• Pretilost iznad stupnja 1.
• Kronične bolesti srca.
• Bolesti zglobova i kralježnice.
• Skolioza svih stupnjeva.
• Ozljede ekstremiteta.

Poremećaji u radu vestibularnog aparata i vrtoglavica su ozbiljne kontraindikacije, jer predstavljaju opasnost od ozljeda.

Što trebate imati za trening s motkom?

Naravno, osim samog stupa, djevojka ili muškarac trebaju posebnu opremu. Zahtjevi za to su standardni - praktičnost i udobnost, prirodni materijali, odjeća ne bi trebala ometati kretanje, ali i ne ometati izvođenje složenih trikova. Ne postoji posebna forma za ples na šipci. Možete birati između sljedećih stavki:

• Majica, top, majica. Prihvaćeno je da trbuh, ramena i ruke trebaju biti otvoreni, pa se ne koristi gimnastički triko.
• Kratke hlače tako da su vam i noge otvorene. To je zbog činjenice da je tkanina hlača ili tajica vrlo skliska na stupu. Dopuštena je uporaba gojzerica.
• Cipele – koreografske balerinke, gimnastičke cipele, tenisice za ples, jazz cipele, mekane plesne cipele. Takve cipele, poput bosih nogu, dobro prianjaju na stup i noga se u njima dobro rasteže. Ali apsolutno ne biste trebali nositi čarape - one će skliznuti. Posebne cipele s visokom potpeticom - trake, koje se koriste u striptizu i egzotičnom plesu, ne bi trebale nositi nespremne početnice.
• Rukavice bez prstiju - sprječavaju klizanje mokrih ruku i štite dlanove od ogrebotina i žuljeva.
• Dodatni posebna sredstva za prianjanje na pilon, omogućujući vam da skočite na njega i izvodite pokrete bez klizanja. Veliki je izbor - magnezijum, gelovi, sprejevi, kreme, voskovi i puderi.
• Elastični zavoj na zapešćima kako bi se izbjeglo uganuće.
• Glazbene snimke. Odabir pratnje je po ukusu osobe koja izvodi trening, ali glazba treba biti ritmična i nenametljiva.

Opće informacije

Ples na šipci ima neka pravila:

• Postoje dvije vrste pilona: statični (stacionarni) i pokretni - rotirajući. Početnici koji još nisu svladali osnove akrobatske vježbe, možete vježbati samo na statičkoj spravi.
• Pilon je konvencionalno podijeljen na tri razine, od kojih svaka ima svoju svrhu. Donji dio služi za treniranje plastičnosti, istezanja, sredina motke služi za uvijanje i rotacije, a gornja razina za izvođenje akrobatskih trikova.
• Pole dance se dijeli na tri varijante:
• Exotic je najplesnija sorta. Broj koreografskih pokreta je oko 70%, pokreta snage - 30%, od čega se trećina izvodi na podu (parter). U egzotičnom seks plesu nema svlačenja - to je razlika između njega i striptiza.
• Umjetnost je najskladniji smjer, gdje je broj trikova plesa i snage 50x50%. Često se naziva klasični pole dance.
• Sport/Fitness je najteži sportski smjer u kojem 70% trikova čine elementi snage. Najčešće se muškarci bave ovom sortom.

Algoritam klasa

Kao i svaki drugi trening, sat plesa na podu, bilo s trenerom ili kod kuće, treba slijediti određeni obrazac:

• . Ovo je obavezna faza, koja traje najmanje 15 minuta, tijekom koje će se mišići i ligamenti pripremiti za tjelesna aktivnost. Drugi dio zagrijavanja mora nužno sadržavati.
• Druga faza je izvedba osnovnih statičkih elemenata.
• Tek u trećoj fazi možete započeti izvršenje dinamičke vježbe– zaokreti, preokreti, rotacije itd.
• Slijedi faza složenog istezanja, koja tijelu daje plastičnost.
• Nakon istezanja, možete započeti vježbe snage - nosači, visi, potpore. Posebna prostirka postavljena je na dio snage oko štapa kako bi zaštitila sportaša od ozljeda u slučaju slučajnog pada.
• Slijedi opet istezanje, ali blaže.
• Završna faza je hlađenje. To su standardne fizičke vježbe koje se izvode sporim tempom. U završnoj fazi poželjno je postići potpuno opuštanje i odmor. Za to je vrlo pogodna joga poza, shavasana, koja pomaže tijelu da se potpuno obnovi nakon velikih napora.

Ukupno trajanje treninga za početnike je od 1 do 1,2 sata, a za iskusne sportaše optimalno vrijeme je 1,5 sat.

Zaključak

Za dame i muškarce koji žele imati lijepu, zategnutu figuru, imati jedinstvene sposobnosti i dobiti pravi užitak od nastave - ples na šipci je upravo sport koji je potreban. Istovremeno, trening zahtijeva veliku fizičku snagu i punu predanost. Ali rezultat će biti nevjerojatan!

Pozdrav svim čitateljima mog bloga! Kao što znate, mnoge djevojke počinju posjećivati ​​fitness klubove kako bi zategle i poboljšale svoju figuru, učinile mišiće istaknutijima i postigle izražen učinak mršavljenja. Najčešća i dokazana metoda je.

Međutim, ne voli svaka žena takvu aktivnost. Srećom, postoji mnogo različitih, alternativnih fitness programa i aktivnosti koje možete izabrati, uključujući ne samo sportske vježbe, već i plesne pokrete. A danas ćemo se usredotočiti na tako zanimljivu i relevantnu opciju za mnoge moderne djevojke i žene kao Paul Dance za početnike.

U fitnessu se Paul Dance smatra vrstom vježbe koja u potpunosti može zamijeniti trening snage. To je u biti intenzivan ples uz korištenje fiksne motke ili motke. Idealno kombinira plesnu plastičnost i trening snage, potičući sveobuhvatan razvoj tijela.

Pole Dance se sastoji od mnogo specifičnih pokreta koji razvijaju različite mišićne skupine. Tradicionalno se ova aktivnost obično dijeli u tri glavne kategorije:

• Sports Pole (Pole-Dance Fitness) je ples koji kombinira ritmičke elemente sa složenim akrobatskim vratolomijama na šipci. Idealno za one koji žele smršavjeti, postati fit i vitkiji. Iskreno, ovaj rad je potpuno na polu. Na primjer, na natjecanjima možete dotaknuti pod samo tri puta.
• Exotic Pole (Pole-Dance Exotic) – ovdje prevladava gracioznost, nježnost u svakom pokretu i odmjereni ples u cjelini. Uglavnom, to su lijepi pokreti na motki i podu, razvijajući/demonstrirajući prirodnu žensku plastičnost. Otprilike 20% je dodijeljeno trikovima s motkom.
• Art-Pole – ovdje je naglasak prvenstveno na plesnoj izvedbi, izražajnosti i umjetnosti. Njegova glavna razlika je omjer elemenata na pilonu i na podu, otprilike 50 prema 50.

Osim ovih glavnih smjerova, postoje mnoge grane. Unatoč svoj raznolikosti, zapravo svaki iskusni učitelj može u okviru svog treninga miješati kombinacije zaokreta, trikova, parternih dijelova i dodavanja iz različitih smjerova.

Koji mišići rade tijekom treninga s motkom?

Djevojka se mora podići na stup koristeći snagu mišića ruku. Statički i dobro razvijaju sve skupine mišića gornjih ekstremiteta, uključujući biceps, triceps, deltoide i posebno podlaktice.

Kosi leđni mišići, trapezius i romboidni mišići, teres major, teres minor i serratus mišići, kao i lumbalni kvadratni mišići i mišići erector spinae dobro se razrađuju tijekom trenažnog procesa.

Noge su najproblematičnije područje za mnoge djevojke i također su aktivno uključene u posao. Posebno treba istaknuti bedrene bicepse i kvadricepse, gluteus maximus, semimembranosus i semitendinosus mišiće.

Prednosti i štete

Počnimo s pozitivnom stranom medalje. Glavna prednost sportskog plesa oko šipke kao hobija je stjecanje cjelovitog i skladnog tjelesni razvoj. Ako to radite pravilno i dovoljno pažnje posvetite treningu, rezultati neće dugo stići - nakon određenog vremena primijetit ćete kako se vaše tijelo mijenja na bolje, figura se zateže, a mišići postaju otporniji.

S druge strane, ovim sportom se ne može baviti bez određenih problema. Jedan od njih, čest osobito među početnicima, su modrice, nagnječenja i uganuća. Isprva će se sigurno pojaviti i morat ćete ih trpjeti neko vrijeme. Za liječenje su prikladne posebne masti kao što su bruiseOFF, Rescuer 911 i Troxevasin.

Česta bol još je jedna karakteristična nuspojava. U ovom slučaju to nije pokazatelj rasta mišića, već pokazatelj procesa prilagodbe. Ovdje nisu rijetke ozljede ligamenata i zglobova, stoga je važno naučiti razlikovati bolni osjećaj od uganuća.

Tko ne bi trebao vježbati na motki?

Želio bih napomenuti da ako nemate odgovarajuću fizičku spremu, bolje je da se prijavite na satove tek nakon što neko vrijeme radite aerobik ili u teretani. Inače, nećete moći izbjeći ozljede tijekom lekcija.

Također biste trebali isključiti takve aktivnosti ako imate visok krvni tlak i ozbiljne probleme s vestibularnim sustavom.

Druge medicinske kontraindikacije

• Otežani upalni procesi i zarazne bolesti.
• Kronična bolest.
• Psihološki i mentalni poremećaji.
• Fiziološki poremećaji središnjeg živčanog sustava.
• Bolesti mišićno-koštanog sustava, bolovi u kralježnici i problemi sa zglobovima.
• Bolesti srca.
• Prethodni moždani i srčani udari.
• Trudnoća.
• Postoperativno razdoblje.
• Epilepsija.
• Bronhijalna astma.

Gdje započeti trening?

Prvi korak je odabir glazbene pratnje. Najbolje odgovaraju ritmičke pjesme u stilu jazza, soula, kao i R"n"B, pa čak i rocka. Sljedeći korak bit će odabir odgovarajuće uniforme - glavna stvar je da odjeća bude udobna i ne ograničava kretanje. Budući da Pole Dance nije striptiz, već sportski sport, nije primjereno dolaziti, pogotovo na prve satove, u seksi haljinama ili minicama.

Važan je i izbor stupa. Postoje dvije vrste - dinamička i statična. Za početnike je prikladna prva opcija. Slijedi odabir programa treninga.

Grupne vježbe u teretani možete nadopuniti gledanjem relevantnih videozapisa za trening kako biste usavršili određene trikove i ubrzali svoj napredak. Toplo preporučujem gledanje video tečajeva Pole Dancea Anne Eliseeve i sličnih obrazovnih video lekcija.

Glavni tehnički izazov kada napravite svoje prve korake je naučiti se popeti na stup. I to ne samo uz pomoć ruku, već i donjih ekstremiteta. A sada nekoliko riječi o zagrijavanju i osnovnim vježbama za početnike.

Osnovni elementi za početnike

• Basic Lift je osnovno dizanje koje bi svatko trebao savladati. Razvija upornost i uči kako pravilno držati / popeti se na stup za naknadno izvođenje elemenata gornjeg sloja.

• Spinovi su najčešći unutar Pole Dancea. Ovdje počinje učenje. U tom procesu naučite održavati težinu vlastito tijelo na pilonu, izvodeći elemente u gornjem, srednjem i donjem sloju, počevši proučavati element iz donjeg sloja.
• Žaba je najjednostavnija verzija uvijanja, koja se podučava svima bez iznimke od prve lekcije. Stanete s lijeve strane stupa, uhvatite se za njega objema rukama, desnom nogom ispod koljena uhvatite se za stup, a lijevom se odgurnete od poda i na isti način savijete.

• Stolica je prvi statični element u motki, idealan za plesača početnika. Razvija ukupnu snagu, fleksibilnost i koordinaciju pokreta. Ruke se držimo na stupu u raskoraku, a savijanjem nogu odgurujemo se od poda. Zadržavamo prekrasan položaj, s ravnim leđima i ravnim rukama. Glavna greška svih početnika je loš oslonac donjom rukom i pritisak na motku.
• Birdie - izvodi se u gornjem sloju. Stojimo ispred pilona, ​​držeći se za njega objema rukama odozgo. Podignemo obje noge naprijed i stegnemo motku između njih, zatim se lagano nagnemo na jednu stranu i prenesemo težinu tijela, zatim savijemo obje noge. Zatim pomaknemo tijelo malo naprijed i uhvatimo pilon ispod pazuha. U početku je ova vježba vrlo bolna, a mogu se pojaviti i modrice.

• Lepeza/sunce je također prilično složen element koji se izvodi u srednjem sloju, ali početnici to mogu učiniti s poda. Da biste to svladali, trebat će vam određena spretnost, snaga ruku, trbušnjaka, istezanja/splitova i dobre vještine osnovnih vježbi. Ovaj akrobatski trik uključuje okretanje na motki s jednom rukom i skakanje s obje noge dok se vrtite.

Osim toga, vrlo često u programu za početnike možete naići na elemente kao što su "dizalica" i "bačva".

U tom kontekstu ne mogu ne spomenuti važnost zagrijavanja i istezanja, koje nikako ne treba podcjenjivati. Dobra prethodna priprema značajno povećava rezultat rada.

Ne budite lijeni, odvojite 10 do 15 minuta za zagrijavanje, mobilizaciju, zagrijavanje i pripremu tijela za nadolazeći trening. Preskakanje užeta, trčanje u mjestu i jednostavne gimnastičke vježbe u mjestu, uključujući savijanje trupa u stranu, njihanje nogama, uvijanje ruku za zagrijavanje zglobova i ligamenata, savršeni su.

Oprema

Po prvi put ga nećete morati nositi sa sobom štikle i posebne uniforme, koje zahtijevaju znatna ulaganja. U ovoj fazi bit će dovoljan sportski top, obične kratke hlače, majica i čarape. Zatim, slijedeći savjete trenera, možete kupiti posebnu uniformu za Pole Dance, predstavljenu sljedećim komponentama:

• Kratke hlače.
• Posebna odijela i kompleti.
• Gimnastičke polucipele ili jazz cipele.
• Zavoji i narukvice.
• Rukavice za trening.
• Pomagala za držanje.

Kad smo već kod potonjeg: mnogi ljudi vjeruju da je u početku potrebno sa sobom ponijeti rukavice za štap ili magnezij koji poboljšava prianjanje na štapu, kako biste izbjegli klizanje ruku. U tim stvarima uvijek slijedite upute i savjete svog trenera. Ako smatra da je potrebno koristiti preparate za grip, uključujući magnezijev gel, tekući ili suhi magnezij, puder, kremu protiv mokrih dlanova, kao i sredstvo za brisanje stupa (to može biti obični alkohol/votka) i krpu, svakako koristiti ih.

Pogreške početnika

Ples na podu nije aerobik u kojem se vježbe izvode u ograničenoj amplitudi i na poznat način. Kao i druge vrste umjetničke gimnastike, akrobatika na šipci se prvenstveno odnosi na rad s vlastitom tjelesnom težinom iz različitih kutova. Mnogi početnici žure svladati složene trikove, dobivaju mnoge ozljede i uganuća, fizički nespremni.

Mnogi su prilično nedosljedni u treniranju, zbog čega ne trpe samo zglobovi i ligamenti, već i rezultat rada u cjelini. Djevojke često zanemaruju prethodno zagrijavanje, što također smanjuje učinkovitost i često dovodi do ozljeda, uganuća i drugih neželjenih učinaka. Neki ljudi se fokusiraju na vježbanje pokreta u jednom smjeru. Ova prilično česta pogreška dovodi do jake neravnoteže u pumpanju mišića, što u konačnici ne daje nikakvu estetiku tijelu i često dovodi do zdravstvenih problema.

Zaključak

Ples na podu izvrsna je prilika da razvijete izdržljivost i snagu tijela, naučite plastične pokrete uz glazbu, savladate složene akrobatske tehnike, postanete vlasnik zdrave i vitke figure i uvijek budete u dobroj formi. Pritom, naravno, ne smijemo zaboraviti na redovitost i pridržavanje popratnih dijeta, što će pomoći ubrzati učinak treninga.

U kontaktu s