Što možete kuhati od lignji: brzo i ukusno

Jedna od šampionki u fitness bikiniju o kojoj se danas najviše govori je Ekaterina Lapteva: bivša majstorica sporta u ritmičkoj gimnastici i mlada majka uspjela je pobijediti mnoge poznate sportašice na natjecanjima svjetske klase i to, naravno, nije moglo proći nezapaženo. S 25 godina Katya je već osvajačica brončane medalje Kupa Rusije, prvakinja Rusije, viceprvakinja Europe, prvakinja Arnold Classica 2015. i viceprvakinja Olympia Amateur Spain u kategoriji fitness bikini.

Ekaterina Lapteva rođena je u Moskvi i najveći dio svog sportskog života posvetila je ritmičkoj gimnastici, postigavši ​​titulu majstora sporta. Izvana se može činiti da je prelazak s jednog sporta na drugi lak, ali u stvarnosti je promjena života i odlazak iz gimnastike radi bodybuildinga ozbiljna voljna odluka. Međutim, u djevojci se osjeća gracioznost gimnastičarke. Prilikom poziranja Katya je pokazala nevjerojatnu umjetnost i fleksibilnost.

- Kako ste počeli nastupati u fitness bikini kategoriji?

- Moj put do fitness bikinija bio je dug i trnovit! Kada sam se odlučila natjecati, mene je kao majstoricu ritmičke gimnastike privukla kategorija “fitness”. U ovoj nominaciji, osim proporcionalnog, lijepog tijela, morate izvesti i slobodni program, koji uključuje akrobacije i mnoge gimnastičke elemente. Tada mi je to bilo jako blizu. Natjecao sam se 2 sezone i na zadnjem turniru druge sezone sam slomio ruku i nisam se mogao oporaviti jako dugo. Nedostajala su mi natjecanja i cjelokupna naša sportska atmosfera. Nagledavši se dovoljno predivne djevojke u bikiniju odlučila sam se okušati u ovoj kategoriji. Moj trener je dao zeleno svjetlo i pokazalo se da sve nezgode nisu slučajne!
Mnoge djevojke nakon poroda su zabrinute oko pitanja:? Naravno, za majstora sporta put do povratka u formu bio je lakši nego za djevojku koja nije upoznata sa sportom. Ali ne može svatko osvojiti Arnolda i osvojiti Europu kao mlada majka.

– Kako ste spojili ulogu mlade mame i pripreme za natjecanja?

- Prije svega, vrijedi napomenuti da imam veliku pomoć, koja je pomogla da se stvore svi uvjeti da imam vremena za ovu samu pripremu za natjecanje. Kad sam krenula s pripremama, moja kći je bila tek beba, imala je tek godinu dana, ali uspjela sam spojiti brigu o djetetu, rad i pripreme. Sve u jednoj bočici. Sada razumijem da bi postojala velika želja i odmah bi bilo dodatnih par sati u danu! Naravno, ponekad sam morala trenirati kasno navečer i žvakati grudi gdje god sam mogla. Ali to me vrijeme ojačalo i naučilo da se još više organiziram i iskoristim vrijeme maksimalno dobro.

Katjin pristup treningu i prehrani je strogo individualan, nije navikla bezumno kopirati tuđe iskustvo. Primjerice, većina sportaša prije natjecanja izbaci ugljikohidrate iz prehrane 3-4 dana prije, a vodu 1-2 dana prije, kako bi imali dobro tijelo. Zahvaljujući genetici, proces sušenja Katye Lapteve je brži od ostalih, što je prednost za kategoriju "fitness", ali ne daje nikakve prednosti za nastup u "fitness bikiniju". Stoga je razvila vlastiti pristup prehrani. Isto je i s treningom.

- Koje su vam omiljene vježbe?

- Začudo, nemam nijednu neugodnu vježbu. Volim trenirati i radim maksimalno svaki put u teretani. Ali postoje, naravno, vježbe koje sam spreman uključiti u svaki trening - to su sve vrste izolacijskih vježbi. Volim raditi kvalitetno i kvalitetno. Volumen mišića je naravno bitan, ali je lijepa, kvalitetna forma ono što najviše veseli oči gledatelja i sudaca!

Život Ekaterine Lapteve niz je ozbiljnih sportskih postignuća. S 26 godina je majstorica sporta u ritmičkoj gimnastici, prvakinja Rusije i osvajačica europske medalje u bodybuildingu. Djevojka svoj uspjeh duguje marljivom radu, upornosti i želji da pronađe vlastiti put - na sebi isprobava sve sustave prehrane i treninga, nudeći svojim klijentima samo one najučinkovitije. Za one koji tek kreću na put pronalaska lijepi oblici, pomoći će vam tri jednostavna, ali učinkovita principa Ekaterine.

Nemojte se zanositi dijetama. Oni imaju malo veze s uravnoteženom prehranom. Vaša prehrana mora sadržavati probavljive bjelančevine, složene ugljikohidrate i masti u malom postotku. Jedite više ribe, nemasnog mesa, svježeg sira, povrća ili se obratite nutricionistu - on će sastaviti zdrav jelovnik uzimajući u obzir karakteristike vašeg zdravlja.

Odredite svoju normu režim pijenja. Nedostatak vode može uzrokovati višak kilograma, ali njegov višak može dovesti do oteklina. Podijelite ukupnu dnevnu količinu hrane u šest obroka i pijte 150 - 250 ml tople vode pola sata prije jela - na taj način možete kontrolirati količinu popijene tekućine.

Lagano prijeđite na trening. Budite strpljivi - počnite s dva sata nastave tjedno, postupno povećavajući njihov broj i razinu težine. Zamolite svog trenera da odabere program za istezanje mišića jezgre, kontrolu disanja i jačanje mišićnog steznika: to je potrebno za lak prijelaz na više intenzivna opterećenja bez ozljeda ili boli.

Prije točno godinu dana pojavila se informacija da je poznata ruska manekenka Ekaterina Grigorieva sklopila zakoniti brak. Na internetu su se počele pojavljivati ​​fotografije sretnog para i intervju s djevojkom u kojem je tvrdila da je dobila najboljeg muža. Čini se da je ovo idealan par, dvije polovice ujedinjene u jednu cjelinu. No, točno godinu dana kasnije, plavokosu ljepoticu mogli smo vidjeti u zagrljaju drugog muškarca - proslavljenog vratara Dinama. Što se dogodilo u životu "ruskog anđela"?

Što je Grigorieva proslavila?

Ekaterina Grigorieva rođena je 15. rujna 1989. u malom gradu koji se nalazi u regiji Murmansk. Od djetinjstva se bavila društvenim plesovima i zanimala ju je moda. Oduvijek je željela imati individualan stil koji je drugačiji od drugih.

U dobi od 18 godina, djevojka je počela sanjati o karijeri modela. Godine 2010. prisustvovala je prvom castingu u životu za natjecanje Miss Rusije. Nažalost, Ekaterina Grigorieva nije uspjela doći do finala, ali svi su djevojku zapamtili po iskrenosti i optimizmu. Ni natjecanje koje je održano dvije godine kasnije nije joj donijelo uspjeh.

Godine 2012. ona i njezina sestra sudjelovale su u reality showu "Ruski top model". Djevojka s lakoćom ispunjava sve zadane zadatke i zasluženo zauzima drugo mjesto. Nakon ove revije, Grigorieva je postala poznata, a počeli su je pozivati ​​na modne revije u New Yorku, Parizu i Milanu. Godine 2014. dobila je titulu "Najbolji model sezone"

Anđeoski oblik

Na fotografiji Ekaterine Grigorieve možete vidjeti da je ona vrlo šarmantna djevojka s iskrenim i snježnobijelim osmijehom. Zbog takvih vanjskih podataka kolege su joj dali nadimak "ruski anđeo".

Tome su pridonijele određene karakterne osobine. Ekaterina se, za razliku od drugih modela, uvijek ponašala prilično skromno i suzdržano. Nije iznenađujuće, jer je njezino djetinjstvo prošlo u prilično strogom redu, jer je odrasla u vojničkoj obitelji. S vremenom se model počeo pojavljivati ​​na pozornici pod maskom ovoga lik iz bajke. Iza leđa joj je bila krila, iznad glave aureola, a na licu skriven tajanstveni osmijeh.

Suprug

Ekaterina Grigorieva odrasla je u vojnoj obitelji. Uvijek je birala muškarce koji su joj bili poput oca. Upravo taj kriterij zadovoljio je njezin odabranik Alexander. Trenutno služi u Severomorsku. Catherine je tvrdila da je dobila najpouzdanije, najvjernije i jak čovjek, s kojim se osjećala kao iza kamenog zida. Bila je spremna putovati s njim u najudaljenije zemlje i gradove, zaboravivši na sve na svijetu. Ruska manekenka uvjerena je da je za pravu sreću potrebna tišina, pa nikada nije otkrila sve podatke o svom suprugu.

Mladi par upoznao se mnogo prije nego što se Ekaterina Grigorieva pojavila na najboljim svjetskim izložbama. Manekenka je tvrdila da joj je Alexander postao talisman koji joj je donio sreću u životu. Vjenčanje je održano u gradu Sankt Peterburgu u uskom obiteljskom krugu. Za mladu je mladenku po mjeri šivana snježnobijela haljina koju su dizajnirali poznati svjetski dizajneri. Naglašeno je savršena figura poznati model.

Bračni život

U ljeto 2016. dogodio se najsretniji događaj u Catherineinom životu. Bilo je jasno da se par doista vjenčao iz ljubavi, oči su im bile pune sreće, a osmijeh im cijeli dan nije silazio s lica. Svi gosti bili su sigurni da su supružnici pronašli jedno drugo i vezali svoje sudbine za cijeli život.

Prvih mjesec dana nakon vjenčanja mlada se supruga osjećala kao najsretnija žena. Uz tako snažnog i snažnog čovjeka, osjećala se slabom i zaštićenom. Međutim, nakon nekog vremena djevojci se počelo dosađivati. Mladi suprug je stalno bio na poslu, radio je dan i noć s jednim ciljem - osigurati pristojan život svojoj mladoj ženi. Manekenki, nažalost, nisu bili potrebni svi ti napori, u dubini duše sanjala je o vlastitom uspjehu i svjetskoj slavi.

Ako je Alexander sanjao o dugo očekivanom izgledu djeteta, o mirnom obiteljskom životu, onda je Catherine imala druge planove. Godinu dana nakon vjenčanja, par se razvodi. Inicijator ovog događaja je Ekaterina Grigorieva. Suprug se već dugo trudi obnoviti obitelj, ali ne uspijeva.

Novi odabranik

Nekoliko mjeseci nakon razdvajanja supružnika na stranici društvena mreža Grigorieva se mogla vidjeti na fotografijama s još jednim mladićem. Iz njih je bilo jasno da par nije samo prijatelj, među njima je "iskrilo". Kako se ispostavilo, izabranik modela bio je vratar moskovskog kluba Dinamo Anton Shunin. Romansa među mladima tek je na početku, pa 28-godišnjakinji ponovno blistaju oči, a ljupki osmijeh ne silazi s lica.

Iza sportašičevih ramena bila je još jedna dugogodišnja afera s poznatim modelom Alenom Šiškovom. Poznati par gajio je najljubaznije, najiskrenije i najsretnije osjećaje. Svi obožavatelji već su mislili da će se uskoro dogoditi najvažniji događaj u njihovim životima, no mladi su neočekivano odlučili raskinuti.

Grigorieva sada

Trenutno Ekaterina Grigorieva uporno pokušava postići uspjeh u odabranoj profesiji. Nastupa na raznim revijama, može je se vidjeti u reklamama i na naslovnicama najpopularnijih časopisa. Sada je poznati model radikalno promijenio stav prema muškarcima i braku. Tvrdi da će se udati samo za muškarca koji joj neće smetati u karijeri. Mlada djevojka još ne razmišlja o djeci.

Ekaterina ima 25 godina. Visoka je 171 cm, a teška 58 kg. Svesci: 88-63-92. Majstorica je sporta u ritmičkoj gimnastici, prvakinja Arnold Classica (Madrid 2015.), viceprvakinja Europe (Santa Susanna 2015.), apsolutna prvakinja Moskve (2015.) i viceprvakinja Rusije (2015.). I ona je također dio tima.

Ekaterina, tražili smo informacije o tebi, neke intervjue, ali nisi mnogo govorila o sebi. Jeste li zapravo imali gimnastičko iskustvo? Reci nam - kako si krenuo u fitness, odakle si krenuo, koje greške si radio?

Imam zaista bogato sportsko iskustvo, pola života posvetila sam ritmičkoj gimnastici i postala majstorica sporta. Mislim da osoba koja je u pokretu i sportu od djetinjstva nikada neće odustati od tjelesne aktivnosti. Tako sam došla u fitness gdje sam ostvarila svoj san da budem trenerica i transformiram druge ljude.

Kada sam počeo trenirati u meni neuobičajenom režimu snage i upoznao se s bučicama i šipkama, sve se to lagano pretvorilo u želju da se natječem u fitness kategoriji, da se okušam u nečem novom. Ne smije se brkati s fitness bikinijem! Kategorija fitnessa ne uključuje samo izgradnju lijepog tijela i poziranje, već i besplatni program s akrobatskim i gimnastičkim elementima.

U ovoj kategoriji sam se natjecao dvije sezone, a onda sam slomio ruku i dugo se nisam mogao oporaviti, ali vrijeme je prolazilo i htio sam se natjecati. Kao rezultat toga, odlučila sam se natjecati u kategoriji fitness bikinija.

Naravno, na početku svog natjecateljskog puta napravio sam puno grešaka, uglavnom vezanih uz probleme s prehranom. Nije mi palo na pamet da ako makneš vodu prije starta ne možeš glodati krastavce i da tu vodu možda uopće ne bi trebao skidati. Sve sam radio po određenim shemama i, moglo bi se reći, eksperimentirao na sebi, ali ovo je iskustvo kroz koje sam naučio dobro osjećati svoje tijelo.

Sudeći po vašoj VKontakte fotografiji, imate li dijete? Kako uspijevate spojiti obitelj i težak posao s natjecanjima i putovanjima?

Da, imam kćer i udata sam za čovjeka pun razumijevanja i strpljenja. U početku je bilo teško kombinirati. Dijete, muž, treninzi, stroga dijeta i puno posla – to nije šala, nije mi bilo lako. Ali čovjek se svemu prilagodi, nađe snage u sebi ako zna čemu teži. Pa, imam dvostruku sreću; moj muž me podržava u svemu. Vjerojatno i zato što sam sportaš sve zna iznutra, da tako kažem. Dakle, moja obitelj je moja utvrda.

Kako je došlo do toga da ste se počeli baviti sportovima snage? Što ga je potaknulo?

Suprug me gurao, on je bar nekako bio upoznat s ovim sportom, ali za mene je to bila gusta šuma, da budem iskren. Sve se nekako posložilo samo od sebe, kao slagalica, a detalja se nejasno sjećam. Jedne večeri samo smo pomislili, zašto ne govorim? Moj muž je imao poznanstva sa svijetom bodybuildinga, a svi su putevi vodili do trenera. Nitko me nije razuvjeravao, ali bilo je upozorenja da će biti teško, ali ne tražimo lake načine. Sve sam napravio.

Je li bilo gubitaka koji su bili jako frustrirajući i demotivirajući? Ili su, naprotiv, nabijeni sportskim bijesom?

Naravno da jesu! U pravilu se naljutim, ali donosim zaključke i ispravljam greške. Trudim se iskoristiti svaku situaciju i napuniti se još više energije.

Kako psihički preživljavate prilično oštre rasprave o vašem izgledu i osobnosti na internetu?

Nažalost, na internetu ima mnogo negativnosti. Plašljivi ljudi zatvorenih stranica bez ijedne fotografije pišu vrlo hrabre i glasne komentare. Ja sam živ čovjek i, kao i svi drugi, kad me grde, ja se iznerviram. Sjećam se kada je izašao prvi video s mojim sudjelovanjem, nakon što sam pročitao što su neki ljudi napisali, bio sam jako uzrujan i nisam mogao razumjeti kako ljudi mogu tako lako izbaciti svoju negativnost vani?

Sada mislim da je to vjerojatno zbog preobilja slobodnog vremena. Nemam vremena ni razmišljati o tako nečemu. Sada radije ne obraćam pažnju na takve napade, nećeš biti dobar prema svima. Iako je konstruktivna kritika profesionalaca vrlo motivirajuća, morate se usredotočiti na ono pozitivno.

Čini se kao da svi vrhunski sportaši rade u Bodylabu. Voliš li ovo raditi?

Jako volim ovakav posao! Općenito, volim svoj posao, treniranje. Prije sam, moram priznati, bila dosta skeptična prema online treninzima, ali sada vidim koliko su cure super i kakve rezultate pokazuju. Ova vrsta fitnessa je vrlo iskrena. Uostalom, nitko vas ne tjera, ako želite rezultat, dobit ćete rezultat, ako ste lijeni, nećete dobiti ništa. Mi, kustosi, na sve načine pokušavamo motivirati djevojke, ali puno ovisi o njima. Pa, nećete dosaditi s tako prijateljskim timom; svi dečki su vrlo pozitivni i uvijek će vas uputiti na pravi put.

Koje obrazovanje imate?

Moje obrazovanje nije vezano uz sport, već uz vođenje hotela i restorana. Moji roditelji su bili protiv sportskih fakulteta, ali unatoč tome, ja sam ipak otišao u trenerske vode. Počela je s djecom, a zatim je počela raditi s odraslima.

Imao sam puno izvrsnih učitelja, puno seminara, treninga i konvencija, plus vlastito iskustvo - ovo je bolje od bilo koje teorije, po mom mišljenju. Propuštanjem svih tehnika kroz sebe, počinjemo osjećati ljude 100%. Sada sanjam o studiju u Americi, mislim da su bježali od nas dugi niz godina. Nakon putovanja u Los Angeles, to sam jako dobro shvatio, pa sanjam tamo živjeti i raditi, stjecati iskustvo.

Gdje se vidite za 5-7 godina?

Sebe vidim kao majku dvoje djece, osobu zadovoljnu svojim životom i koja ne prestaje učiti i razvijati se u onome što volim. Svoje znanje i iskustvo želim podijeliti s ljudima.

Kakav je vaš odnos s vlastitim trenerom? Koji su vaši trenutačni fitness ciljevi?

Imao sam veliku sreću sa svojim trenerom: osoba zna usmjeravati, savjetovati i pružiti moralnu podršku, a ne samo napisati program i pogledati formu. Prijateljski smo raspoloženi i trudimo se pomoći jedni drugima. Ne želim još govoriti o sportskim planovima. Ne tajim, samo što će se bliže početku sigurno znati i razumjeti, ali sada je posao i još posla.

Mislim da još trebam poraditi na kvaliteti mišića nogu i leđa. Želim malo promijeniti svoj scenski imidž, ne globalno, ali sasvim iz temelja. Još nema jasnih slika, ali ima skica.

Što mislite općenito, što je potrebno za pobjedu u bikiniju? Koji podaci? Zašto ste mislili da ste dobili prvo mjesto?

Za pobjedu vam je potreban sklad u sebi, sada to sigurno razumijem. Ako izađete s krivim stavom, pozornica neće prihvatiti vas i suce zajedno. Dakle, pozitiva u široke mase!

Je li istina da plavuše s dugom kosom imaju veće šanse za pobjedu od brineta s kratkom kosom?

Farbala sam kosu puno prije nastupa, odmah nakon poroda. Ovo je stanje uma! Biti plavuša ili brineta je stvar ukusa, bitno je da je kosa lijepa i njegovana, ali slažem se da na pozornici duga kosa izgledati povoljnije.

Neke sportašice u bikiniju izvan sezone se prilično udebljaju. Kako ti stoje stvari?

Našao sam težinu na kojoj mi je ugodno, a razlikuje se od natjecateljske samo 3 kg, tako da se prehrana ne mijenja puno tijekom različitih perioda priprema. Izvan sezone jednostavno se pojavljuju svježi sir i voće, jedem više složeni ugljikohidrati.

Možda koristite neku sportsku prehranu?

Pijem samo proteine ​​i aminokiseline marke Activlab.

Mijenjaju li se vaši treninzi ovisno o sezoni?

Sada imam period odmora i treninga, strukturiram to tako da bude čisto iz zadovoljstva. Radim kardio svaki dan 30-40 minuta, a tijekom treninga snage nastojim raditi što raznovrsnije. Za sada sam ostavio četiri vježbe snage tjedno i podijelio ih u mišićne skupine na sljedeći način:

• Leđa + prsa
• Ramena, ruke
• Noge (funkcionalni trening)

Totalna informacija

Sportski uspjesi:
» MS u ritmičkoj gimnastici
» CCM u fitnessu
» Pobjeda na Arnold Classicu u Madridu 2015
» 6. mjesto na Svjetskom prvenstvu 2015
» 2. mjesto na Olympia Amateur Spain
» Viceprvak Europe 2015
» Apsolutni prvak Moskve 2015
» Viceprvak Rusije 2015
» 3. mjesto Rusko prvenstvo 2016
» Ukupni prvak Arnold Classic USA 2017
»Ruski prvak 2017
Profesija:

" P osobni i grupni trener
» Lice Victory Distribution i Enhel Water
» Članovi tima BioTechUSA
» Instruktor projekta BodyLab
» Slaba točka: noge i leđa

Kratka biografija Ekaterine Lapteve

Ekaterina je rođena u Moskvi, a na sveučilištu je diplomirala hotelijerstvo i restoranstvo te menadžment u turizmu. Neko je vrijeme fitness bikinistica čak radila u svojoj specijalnosti.

Sport i intenzivni treninzi Katerini su poznati od djetinjstva. Redoviti satovi ritmičke gimnastike od pete godine donijeli su Laptevoj prve uspjehe - djevojčica je dobila titulu majstora sporta. U svjesnoj dobi gimnastiku je zamijenio trening snage. Upravo su treninzi u teretani s utezima u budućoj šampionki probudili želju za sudjelovanjem u natjecanjima u fitness bikini kategoriji, kako bi pomogli drugima da se poboljšaju i transformiraju.

Ekaterina je udana i ima kćer. Nakon rođenja djeteta, par je dobio identične tetovaže - natpis na latinskom "Svijet se okrenuo naopako." Lapteva je naučila kako pravilno organizirati vrijeme kako bi imala vremena za pripreme za prvenstvo, posao i brine o djetetu. Manekenkin suprug Oleg također je sportaš i on je doveo Laptevu u fitness. S vremenom je fitness bikinistica upoznala Ivetu Stetsenko, koja je postala njezin osobni trener.

Lapteva je dvije sezone nastupala u besplatnom fitness programu koji zahtjeva dobre tjelesne proporcije, te koreografsko i akrobatsko umijeće. Na prvenstvu “Serving Russia” manekenka je pala i ozlijedila ruku, ali se natjecala do kraja i čak uspješno izvela stoj na rukama. Ispostavilo se da je ozljeda prijelom ruke. Nakon ozljede i dugog oporavka, manekenka je bila prisiljena prijeći u kategoriju fitness bikinija. Svojim najvećim uspjehom smatra pobjedu na Arnold Classicu 2017. godine.

Ekaterinina trenerska karijera započela je satom ritmičke gimnastike s djecom. Kasnije, nakon završetka tečajeva, prvak je dobio pravo da se bavi profesionalnim treniranjem. Prvakinja drži tečaj oporavka nakon poroda, istezanja, jačanja mišića i funkcionalnog treninga. Lapteva održava svoju profesionalnost na visokoj razini, nastavljajući svoje usavršavanje na seminarima, obukama i konvencijama. Manekenkin san je živjeti i studirati u SAD-u.

Svaki gubitak i konstruktivna kritika samo provociraju Lapteva. Nakon analize i rada na pogreškama, fitness model osvaja još više izvanrednih nagrada. Prema Catherine, za pobjedu vam je potrebna vjera i sklad u sebi, kao i pozitivan stav prema životu. Najsnažniji izvor inspiracije za model je njezina obitelj.

Načela prehrane

Fitness bikini model Ekaterina Lapetva ne potiče restriktivne dijete ili vegetarijanstvo i preferira zdravu, uravnoteženu prehranu koja uzima u obzir potrebe za esencijalnim nutrijentima na temelju tjelesne težine. Ekaterina ne koristi gadgete za brojanje kalorija. Ipak, model savjetuje instaliranje aplikacija za kontrolu vode koju pijete.

Lapteva pokušava pružiti podršku tijekom cijele godine sportska uniforma. Izvansezonska težina modela razlikuje se od težine konkurencije za 3 kg. Izvan sezone Ekaterina svojoj prehrani dodaje svježi sir i voće te povećava postotak složenih ugljikohidrata. Obavezno koristite sportske dodatke prehrani. Lapteva preferira Activlab aminokiseline i proteine.

Fitness bikinist dnevno unosi 200 grama složenih ugljikohidrata, 1,5-2 g proteina po kilogramu težine i 50 grama masti. Tijekom natjecateljskog razdoblja Lapteva smanjuje količinu ugljikohidrata na 100-120 g, a masti na 30 g.

Primjer jelovnika za dan:

» Doručak: kvinoja s brokulom, 1 jaje i komadić maslaca.

» Međuobrok: šaka badema.
» Ručak: heljda s kuhanim pilećim prsima, salata od cilantra s rajčicama i lukom.
» Međuobrok: Proteinski kolačići od zobenih pahuljica.
» Večera: grah s pečenim bakalarom.
» Međuobrok: smoothie od breskve i kivija.

Program treninga

Fitness model vježba iz zadovoljstva tijekom odmora. Obavezan element je kardio svaki dan 30-40 minuta. Program treninga snage mijenja se svakih nekoliko tjedana.

Manekenka smatra da su izolirana opterećenja na stražnjici i tetivama omiljena vrsta vježbi koje je Lapteva spremna izvesti u bilo kojem treningu. Manekenka ističe da je volumen mišića, naravno, bitan, ali su lijepe, proporcionalne, kvalitetne forme ono što najviše veseli oči gledatelja i sudaca.

1. dan: Noge + stražnjica

1. Iskoraci s bučicama.
2. Čučnjevi sa šipkom.
3. Potisak nogama.
4. Bugarski čučnjevi s bučicama.
5. Pregibi nogu u simulatoru.
6. Hiperekstenzija.
7. Mrtvo dizanje sa utegom.
8. Produženje nogu u simulatoru.

2. dan: Leđa+prsa

1. Obrnuti bliski hvat lat pulldown.
2. Horizontalni blok red tijesnim hvatom.
3. Veslanje bučicama do struka.
4. Povlačenje bloka savijenim.
5. Potisak bučicama na vodoravnoj klupi.
6. Sklekovi s uskim rukama.

Dan 3: Ramena+ruke

1. Sjedeći potisak bučicama.
2. Bočno podizanje bučica u pretklonu.
3. Padovi s utezima.
4. Triceps ekstenzija.
5. Bench press s uskim hvatom na tricepsu.
6. Podizanje bučica za biceps dok sjedite na nagnutoj klupi.
7. Podizanje utega na Scott benchu.