Mida saate kalmaaridest valmistada: kiiresti ja maitsvalt

Paljud inimesed usuvad, et ainult toitumine mõjutab kehakaalu langetamise protsessi. Siiski on mitmeid harjumusi ja toiminguid, mis võivad seda protsessi kiirendada. Veebiajakiri Factinteres Kogusin 7 sellist harjumust.

Jagage kõik ülesanded väikesteks eesmärkideks

Erinevate ülesannete täitmine tõstab meie enesehinnangut. Mida rohkem ülesandeid suudate päeva jooksul täita, seda kõrgem on teie enesehinnang. Seetõttu on oluline osata jagada üks globaalne ülesanne mitmeks väikeseks. Pealegi aitab seda tüüpi töötsükkel tõsta tootlikkust.

Lisa rohkem köögivilju

Kellelgi pole õnnestunud kaalust alla võtta ilma toitumist normaliseerimata. Dieedi muutmist on kõige parem alustada köögiviljade lisamisega oma dieeti. Need sisaldavad suurim arv vitamiinid ja mineraalid, mis aitavad keha küllastada kõigi kasulike ainetega.

Köögivilju saate lisada järk-järgult, et keha ei siseneks energiasäästurežiimi. Nii kaitsed end meeleolumuutuste eest ja motivatsioon püsib kõrgel tasemel.

Rohkem liigutusi

Teine oluline aspekt kaalu langetamisel on füüsiline aktiivsus. Pole vaja esimesel päeval jõusaali joosta ja seal 10 tundi päevas trenni teha. Piisab, kui alustada väikesest. Näiteks proovige rohkem kõndida või hakake igal hommikul harjutusi tegema. Alustuseks piisab sellest.

Jälgige oma osa

Kõige tavalisem ülekaalulisuse põhjus on ülesöömine. Mõnikord võib näljatunne viidata sellele, et peame sööma tohutult palju toitu. Sellistel juhtudel peate oma soovide üle kontrolli haarama ja veidi mõtlema. Keha on suurest näljast hoolimata küllastunud sellise toidukogusega, millega ta on harjunud. Tuleb märkida, et kui hakkate sportima, vajab keha veidi rohkem energiat.

Et saada täidlast saledaks nagu tikutops,
Harjuge heade harjumustega

Maailmas pole ühtegi inimest, kellel poleks harjumusi. Kas head või halvad harjumused on meil olemas. Kui neid poleks, oleks elu palju igavam - lõppude lõpuks on meie harjumused nagu purud voodis: mitte saatuslikud, vaid ebameeldivad, sest need ei lase meil rahus elada.

Meile meeldivad mõned harjumused, me talume mõnda ja me ei talu mõnda, kuid neist loobumine on ei-ei! Ja kuna me ei saa harjumustest loobuda, siis miks mitte panna need enda kasuks tööle? Vähemalt kaalulanguse mõttes. Peate lihtsalt teadma, milline neist viib soovitud tulemuseni.

Lühike tutvustus enne kaalu langetamist

Kui olete otsustanud kaalust alla võtta, lugege enne protsessi alustamist mõnda näpunäidet:

“Ratsaväe lahingus” pole vaja kaalust alla võtta, kui mõõk on tõmmatud. Ärge pöörduge kiirdieedid"Need toovad ainult kahju: te kaotate kaalu kiiresti, kuid võtate selle hiljem veelgi kiiremini tagasi ja kui teie kaal tõuseb hästi."

Kui olete otsustanud kaalust alla võtta, on teie kehakaal ja kuju teid tõenäoliselt häirima hakanud. Sellest järeldub, et teie varasemad harjumused viisid teid selle tulemuseni. Analüüsige, millised. Peate neist kuidagi lahti saama, see tähendab asendama need teiste, õigemate vastu.

Kui teete kindlaks oma halvad "rasva" harjumused, ärge kiirustage neid korraga asendama - see ei tööta. Parem on tegutseda järk-järgult: 1-3 harjumust nädalas muudab protsessi tõhusaks ja valutuks.

Oma "halbade" toiduainete tuvastamiseks, mida tarbisite enne kehakaalu langetamist, pidage päevikut, kuhu kirjutate täpselt üles, mida ja kui palju sõite. Nädala pärast saad aru, milliste toiduainete tarbimist peaksid piirama. Lihtsalt salvestades olge äärmiselt aus ja ärge valetage.

Ärge loobuge kohe täielikult "kahjulikest" toitudest - parem on piirata nende kogust, kõrvaldades need järk-järgult.

Mis kõige tähtsam, otsustage ise: kas soovite kiiret, kuid mitte garanteeritud tulemust või püsivat, kuid mitte kohest tulemust.

Õiged harjumused kehakaalu langetamiseks

Neid on üsna palju, kuid siin on peamised.

Täielik uni. Varu selleks vähemalt kaheksa tundi. Krooniline unepuudus häirib näljatunde eest vastutava hormooni greliini tootmist organismis, mistõttu võib kuluda kuni 40 protsenti üleliigsetest kaloritest.

Ärgates joo klaas sooja vett sidruniviiluga. See valmistab teie kõhu hommikusöögiks ja kiirendab ainevahetust. Lisaks puhastab vesi sidruniga sapiteed. Ärge unustage ka päeva jooksul vett juua – 1,5-2,0 liitrit. Vesi kiirendab jääkainete ja toksiinide eemaldamist kehast ega lase nahal tuhmuda.

Tehke kindlasti hommikuvõimlemist – 10-15 minutit füüsilist treeningut annab energiat kogu päevaks ja kulutab paar lisakalorit. Ja päeva jooksul proovige rohkem liikuda: kõndige sagedamini, minge trepist üles-alla, mitte ei kasuta lifti, seiske sagedamini kui istuge – kõik see tõstab teie tuju.

Ärge jätke hommikusööki tähelepanuta. See peab olema terviklik, koosnema tatrast või kaerahelbed. Need tooted sisaldavad palju vitamiine ja mineraalaineid, annavad energiat päeva esimeseks pooleks ja soodustavad aktiivselt kaalulangust. Hommikusöögi vahelejätmine ähvardab liigsete kilodega, sest keha, kes pole hommikul toitu saanud, teeb selle vahepala või suurema lõunasöögi ajal enam kui tasa.

Ja ka:

Kuigi räägitakse palju kohvi ohtlikkusest, selgub, et tass hommikukohvi kiirendab ainevahetust 16%, tõstab hingamist ja pulssi, mis soodustab kaalulangust. Oluline on lihtsalt meeles pidada, et peaksite jooma kohvi ilma suhkruta ja mitte rohkem kui ühe tassi päevas.

Sööge ainult väikestest roogadest - portsjonid on väiksemad ja vähendatud portsjonist piisavaks saamiseks peate sööma aeglaselt, toitu põhjalikult närides ja maitsestades.

Proovige süüa üksi. Siis saate täielikult pühenduda toidu söömise protsessile, ilma et teid segaks vestlused lauanaabritega. Telekas, arvuti ega ajakirjanduse lugemine ei tohiks teid segada – kogu teie tähelepanu on toidul!

Vali toidud “foorireegli” järgi: roheline tuli – toidud, mida võib süüa piiramatus koguses: juurviljad, puuviljad, rohelised, eriti spinat ja spargelkapsas – need sisaldavad palju rauda, mille puudumisel võivad rakud jääda nälga. hapnik, mis aeglustab rasvapõletusprotsessi; kollane tuli – piirangutega toidud: süsivesikute- ja valgurikkad teraviljad, leib, pasta, kaunviljad, liha, kala, munad; punane tuli - keelatud tooted: vorstid, vorstid, erinevad õlid, majonees, küpsetised, maiustused.

Jää nende harjumuste juurde ja peagi oled üllatunud, kui märkad oma kehas meeldivaid muutusi.

Dieedid annavad vaid ajutise efekti ning jõusaalis treenimisest pole kasu, kui selles puudub süsteem ja regulaarsus. Selleks, et kaalust alla võtta garanteeritult ja kartmata taas liigseid kilosid juurde võtta, tuleb enda harjumusi muuta. Raske? Palju lihtsam, kui tundub. Peate lihtsalt alustama.

1. Harjumus juua vett pärast ärkamist

Vee tähtsusest on juba piisavalt räägitud. Kuid sel juhul pole asi isegi dehüdratsiooniga võitlemises (kuigi 8-9 tundi magamist ilma joomiseta pole naljaasi). Sest Jaapani naised, kes on kuulsad oma saleduse ja pikaealisuse poolest, on vee joomine kohe pärast ärkamist kohustuslik rituaal koos hammaste ja näopesuga. Niisiis, võtke lihtsalt jaapanlannade eeskuju ja juurutage uus harjumus, mis aktiveerib kehas ainevahetusprotsesse ja valmistab teie seedetrakti tööks ette.

2. Harjumus alati hommikusööki süüa

See on harjumus, mis tuleb lõplikult välja arendada. Hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord. Öise une ajal jõudis keha nälga ja hommikusöögi vahelejätmine on stress, mis kutsub esile ainevahetuse aeglustumise, mis tähendab, et kõik. Mida iganes te järgmiseks sööte, püüab teie keha talletada edaspidiseks kasutamiseks. Igaks juhuks.

Hommikusöök äratab keha ja hakkab tööle seedetrakti. Ainevahetus kiireneb ja kaloreid ei ladestu külgedele. Just sellel esimesel söögikorral saate peaaegu karistamatult lubada endale rohkem kui kõigil järgnevatel söögikordadel. Loomulikult räägime hommikusöögist. Kui lamad voodis lõunani, tühistatakse rikkaliku hommikusöögi reegel.

3. Harjumus süüa iga 3-4 tunni tagant

Näljatunne on saleduse esimene vaenlane. Kui olete näljane, ei soovitata isegi toidupoodi minna – 99,9% tõenäosusega ostate rohkem, kui vajate. Ja selle tundega on veelgi võimatum laua taha istuda. Sul on aega üle süüa, enne kui mõistad, et pingutasid üle. Optimaalsed pausid söögikordade vahel on 3-4 tundi. Sel juhul ei tohiks portsjoni portsjon ületada 300 grammi (mis pole keeruline, kui sööte sellise sagedusega). Jah, see tähendab kõrvalekaldumist klassikalisest “esimene, teine ja kompott”. Muutke oma harjumust. Toitlustus ei sisalda mitte ainult hommiku-, lõuna- ja õhtusööki, vaid ka kergeid suupisteid.

4. Harjumus kontrollida soola tarbimist

Sool mitte ainult ei hoia kehas vett kinni, mis iseenesest lisab kehale kaalu ja volüümi. peamine probleem sool – see on võimas söögiisu tekitaja. Soolased toidud on meie maitsemeelte järgi muidugi harjumuspäraselt maitsvamad ja seetõttu on meil raskem õigel ajal peatuda. Kuid pidage meeles, et väikesed lapsed söövad ilma soola ja suhkruta toitu suurepäraselt. Pealegi ei talu paljud lapsed teatud ajani soolast toitu. Sellega harjumine toimub järk-järgult. Ja samamoodi saate olukorra ümber pöörata. Arendage harjumust lisada oma toidule vähem soola. Või ära soola üldse lisa.

5. Harjumus juua teed ilma suhkruta

See on suurepärane, kui teil on see harjumus juba olemas. Enamus meist on aga harjunud juba lapsepõlvest saati jooma magusat teed (tere lasteaedadele ja koolidele, kus varianti “teed ilma suhkruta lihtsalt ei eksisteeri”). Kui viskate ikkagi tassi vähemalt ühe tüki suhkrut või magustate teed magusainetega, õppige uuesti. Meenutagem, et tee on tervislik jook, mis on ajalooliselt valmistatud ilma suhkrulisandita. Loe lähemalt teest ja selle imelistest omadustest, armu naturaalse tee maitsesse, mida ei riku magusus. Kui te ei saa musta teed juua ilma seda magustamata, siis avastage oolongi tee. Seda on lihtsam juua ilma suhkruta ja mis kõige tähtsam, seda peetakse üheks tooteks, mis mõjutab lipiidide ainevahetust organismis. Lihtsamalt öeldes aitab see liigset rasva põletada.

6. Harjumus toitu tööle kaasa võtta

See harjumus on vajalik, et õppida kontrollima kehasse siseneva rasva, soola ja suhkru kogust. Kohvikus, restoranis einestades või toidupoest valmistoitu ostes ei saa olla kindel, et see toit on valmistatud kõigi tervisliku toitumise reeglite järgi. Kõige sagedamini sisaldab poest ostetud toit, isegi salatid, palju rohkem peidetud rasva ja soola, kui me sooviksime. Õppige suupisteid ja eineid kontoris planeerima. Osta endale ilusad portsjonikarbid (nende valik on tänapäeval muljetavaldav) ja transportimiseks neopreenkott. Tööpäeva toidukordade läbimõtlemisest ei saa mitte ainult hea harjumus, vaid see võimaldab teil ka vältida ülemaksmist lõunasöökide eest, mis lisavad teie vöökohta vaid tolli.

7. Harjumus hoida tööl tervislikku vahepala

Ükskõik, kuidas me oma päeva toidukordi planeerime, pole keegi kaitstud vääramatu jõu eest. On triviaalne, et võite oma lõunakarbi koju unustada ja lõunasöögita jääda. Sellises olukorras on kõige ohtlikum minna lähimasse toidupoodi või kohvikusse tühja kõhuga. Treenige end hoidma tööl midagi, mis võib olla tervislik alternatiiv ebatervislikule vahepalale. Üks meie kolleegidest hoiab näiteks oma töölaual ilusat ümmargust vaasi, kus on alati värsked õunad. Teisel Marie Claire'i toimetajal on alati sahtlis mõned õiged looduslikest koostisosadest valmistatud batoonid. Ja toimetuse külmkapist leiab keefirit ja väherasvast kodujuustu.

8. Harjumus teha "klaasi vett"

Mõnikord hakkame tundma nälga juba tund või kaks pärast söömist. Ja võtame suupisteid. Enamik toitumisspetsialiste on aga nõus, et me ajame sageli nälja ja janu segamini. See tähendab, et kui meile tundub, et oleme näljased, tahab meie keha tegelikult juua. See "arusaamatus" viib ülesöömiseni (ja samal ajal ei lahenda kroonilise dehüdratsiooni probleemi). Lihtsaim viis veendumaks, et mõistate oma keha õigesti, on juua klaas vett ja oodata 20 minutit (soovitavalt samal ajal kui teete midagi, mis ei ole seotud toiduga). Kui selle aja jooksul pole näljatunne möödunud, vajab teie keha tõenäoliselt uusi kaloreid. Ent sagedamini ei mäleta sa 20 minuti pärast enam isegi, et tahtsid midagi suhu pista ja elad rahulikult järgmise planeeritud söögikorrani.

9. Sammulugeja kasutamise harjumus

Laadige nutitelefoni mis tahes sammulugeja, mis näitab, kui palju te liigute. Pole tähtis, kui see pole väga täpne. Uskuge mind, see on igal juhul suurepärane motivatsioon üha sagedamini kõndida. Või osta mõni kena sammulugeja (selle vidina disaini leiab nüüd igale maitsele – käevõrust võtmehoidja või sõrmesõrmuseni). Nähes iga päev astutud sammude arvu, tekib loomulikult soov püstitada rekordeid ja ületada ennast, kõndides aina rohkem kilomeetreid. Ja see pole kaugel sellest, et loobutaks liftidest, autodest ja võib-olla ka valikust jalgratta kasuks. Kilod ei kao lihtsalt ära, vaid sulavad ära.

10. Harjumus kõndida enne lõunat

Kasutage lõunapausi, et kõndida vähemalt 20 minutit. Isegi töönarkomaanid saavad tunnise pausi. Sellest esimene kolmandik eraldada promenaadile. Paljude uuringute kohaselt aitab lühike jalutuskäik enne sööki näljatunnet vähendada, sest füüsiline aktiivsus värskes õhus taastab ajurakkude tundlikkuse, mis aitab neil oma vajadusi (sh nälja- ja täiskõhutunnet) paremini kontrollida.

Soov kaalust alla võtta ilmneb varem või hiljem igal inimesel. Kuid kahjuks ei jätku igaühel füüsilist ja moraalset jõudu oma unistuse elluviimiseks. Kõige sagedamini püüavad inimesed pärast mitmepäevast dieedipidamist ja mõistmist, kui raske see on, oma vigu avarate riietega varjata. Muidugi võib selline väike nipp mõnda aega aidata varjata oma liigseid kilosid võõraste eest.

Kuid lõpuks peavad kõverate figuuridega naised ikkagi sellest olukorrast väljapääsu otsima. Kaalu kaotamine ilma tervist kahjustamata võib aidata õige toitumine. Sel juhul ei pea kaalu kaotav inimene ennast toiduga väga piirama. Tuleb vaid toite õigesti kombineerida ja jälgida portsjoni suurust.

Õige toitumise põhiprintsiibid

Peaaegu iga täiskasvanu teab, et meie tervis, välimus ja heaolu oleneb otseselt elustiilist. Kuid millegipärast kardavad paljud väga õiget toitumist ja peavad seda üsna kalliks ja mitte eriti maitsvaks. Selliste stereotüüpide tõttu ei mõtle naised isegi sellele, et selline dieet võib aidata mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka parandada keha tervist nii palju kui võimalik. Ja mis kõige tähtsam, kui sa sellest toitumisviisist pidevalt kinni pead, ei tule kaotatud kaal sulle kunagi tagasi.

Õige toitumise põhimõtted:

Veenduge, et menüü oleks mitmekesine. Mitte mingil juhul ei tohi loobuda ühegi toidu söömisest. Kui sulle meeldib liha süüa, siis jätka selle söömist, vaid jälgi, et sinu igapäevane toit sisaldaks nii loomset kui taimset päritolu tooteid.
Kalorite sisaldus. Proovige järk-järgult vähendada oma igapäevase dieedi kalorisisaldust. On vaja jälgida, et see sisaldaks võimalikult vähe loomset rasva ja lihtsaid süsivesikuid.
Toidukordade arv. Kiire elutempo tõttu oleme harjunud käigu pealt näksima ja ebatervislikku tänavatoitu sööma. Kõik see põhjustab seedehäireid ja ülesöömist. Seetõttu proovige end harjuda sööma 5 korda päevas, eelistatavalt väikeste portsjonitena.
Köögi- ja puuviljad. Kui soovid oma keha võimalikult kiiresti tervendada, mürkidest puhastada ja seedetrakti tööd parandada, siis lisa kindlasti oma dieeti rohkem taimset toitu. Ideaalis peaksid köögiviljad ja puuviljad moodustama 50% igapäevasest toidust.
Joogirežiim. Mõned inimesed joovad väga vähe puhast vett. Nad eelistavad kustutada oma janu mahlade, puuviljajookide ja nektaritega. Kuid kuigi kõik need tooted on väga maitsvad, toovad nad kehale minimaalset kasu, sest keha vajab normaalseks toimimiseks ainult puhast vett. Seetõttu treenige ennast jooma 1,5-2 liitrit puhast ja mis kõige tähtsam - keetmata vett.
Näri oma toitu korralikult. Tavaliselt ei pööra inimesed sellele protsessile praktiliselt mingit tähelepanu. See toob kaasa suurte toidutükkide sattumise makku, mis raskendab oluliselt seedimist. Põhjalik närimine aitab selliseid probleeme vältida. Enne toidu allaneelamist peaksite tegema vähemalt 20 närimisliigutust.

Kaalu langetamiseks kasulike toiduainete loetelu

Tavaliselt võib kõik tooted jagada kahte põhirühma:

keha toonuse tõstmine
energia stimulandid

Just viimased sobivad ideaalselt võimalikult kiireks kaalukaotuseks. Seega, kui soovid oma keha väga kiiresti korda saada, siis söö võimalikult palju selle kategooria toite.

See muidugi ei tähenda, et ei võiks süüa juur- ja puuviljadest valmistatud toitu, mis tõstab keha toonust. Peaaegu kõik tooted sobivad kehakaalu langetamiseks. Peaasi, et need sisaldaksid võimalikult palju kasulikud vitamiinid ja mikroelemente ja loomulikult kiudaineid.

Tooted, mis soodustavad kehakaalu langust:

Madala kalorsusega toidud. Sellesse kategooriasse kuuluvad absoluutselt kõik tsitrusviljad, kurgid, tomatid, valge kala ja kana.
Südamlik, kuid tervislik toit. Kõvast nisust valmistatud õunad, kaerahelbed, oad, leib ja pasta.
Toit minimaalse suhkrusisaldusega. Absoluutselt kõik marjad, seened, läätsed ja lõss.
Tooted, mis ei sisalda rasva. Kana kõri ja maks, mereannid, tuunikala, ahven ja väherasvane kodujuust.
Tooted, mis parandavad teie emotsionaalset seisundit. Porgand, seller, punased õunad, maasikad, vaarikad ja melon.
Vedelikud, mis aitavad eemaldada liigset vett. Apelsini- ja sellerimahl, marjamahl ja roheline tee.

Kõige kahjulikumad toidud teie figuurile

Kaasaegsel inimesel on ülekaaluga võitlemine üsna raske, sest mitte eriti tervislikud ahvatlused ootavad teda pea igal sammul. Kuhu iganes ta ka ei läheks, tulevad talle silma kuklid, kommid, sooda ja muidugi kiirtoit. Kõik see viib selleni, et iga päev kostitab inimene end mõne maitsva maiusega, mis stimuleerib rasvarakkude kasvu. Kuid siiski saab selliseid probleeme vältida, kui lähete alati poodi kõige vajalikumate ostude nimekirjaga ja proovite mitte osta figuurile kahjulikke tooteid.

Kahjulike toodete loetelu:

Pärmiga küpsetised
Kommid, valge ja piimašokolaad
Krõpsud ja krutoonid
Praetud edasi taimeõli pirukad, kotletid, karbonaadid ja kala
Alkohoolsed joogid
Poest ostetud majonees ja ketšup
Toodete konserveerimine
Magusad gaseeritud joogid
Rasvane liha

Tervislikud retseptid

Paljud inimesed usuvad, et tervislikud madala kalorsusega toidud ei saa põhimõtteliselt maitsvad olla. Seetõttu valmistatakse neid väga harva või kasutatakse ainult dieettoiduks. Praktikas osutub kõik hoopis vastupidiseks. Lõppude lõpuks, kui teate, mida ja kuidas kombineerida, saate tervislikest toodetest valmistada tõelisi meistriteoseid, mis ei meenuta kuidagi madala kalorsusega toitu. Neile, kes ei tea, kuidas tervislikku ja maitsvat toitu valmistada, pakume välja mitu lihtsat retsepti.

Peedisalat mozzarella juustuga

Keeda, koori ja lõika kuubikuteks üks suur peet
Tee juustust ja ürtidest juustupallid
Asetage mis tahes salatisegu suurele taldrikule
Aseta sellele tükeldatud peet ja juustupallid
Alates oliiviõli, sool, pipar ja sidrunimahl valmistada kaste
Vala saadud kaste salatile ja kaunista kõrvitsaseemnetega

Varrukas küpsetatud kana köögiviljadega

Võtke kanafilee, pipardage, lisage soola ja laske marineerida
Vahepeal lõika oma lemmikköögiviljad väikesteks tükkideks.
Neid tuleb ka veidi soola ja pipraga maitsestada.
Võtke varrukas ja asetage köögiviljad sellesse ühtlase kihina
Aseta peale marineeritud liha
Pange kõik 15-20 minutiks ahju
Liha küpsemise ajal võid valmistada lahja kastme vähese rasvasisaldusega jogurtist, ürtidest ja küüslaugust

Vürtsid kehakaalu langetamiseks

Mõned toitumisspetsialistid usuvad, et vürtsid võivad kaalulangusprotsessi kiirendada. Ja võib-olla ei seisne siin asi mitte maitseainetes endis, vaid nende võimes toidu maitset radikaalselt muuta. Nad võivad muuta iga madala kalorsusega roa vürtsikaks. Mõne kaalu kaotava naise jaoks on see tõeline pääste.

Nende abiga valmistavad nad tervele perele tervislikke toite. Nii mees kui ka lapsed söövad hea meelega köögiviljasalateid või aurutatud kotlette, isegi mõtlemata, et tegu on madala kalorsusega toiduga. Kõik see aitab naisel vältida ahvatlusi ja purunemisi, mis paratamatult põhjustavad kaalulangetamise protsessi aeglustumist.

Kasulike vürtside loend:

Basiilik. Parandab seedetrakti tööd ja soodustab toidu kvaliteetset omastamist.
Kaneel. Aitab reguleerida veresuhkru taset.
Tšilli. Maksimaalselt kiirendab ainevahetust ja soodustab rasvarakkude põletamist.
Nelk. Parandab seedimisprotsessi ja aitab kiiremini näljatunnet rahuldada.
Köömned. Aitab organismil lagundada kiudaineid ja takistab rasva ladestumist.
Kurkum. Renderdab positiivne mõju soole funktsiooni kohta.
Rosmariin. Puhastab keha kahjulikest jääkainetest ja toksiinidest.
Ingver. Aktiveerib ainevahetust ja soodustab sujuvat kaalulangust.
tüümian. Aitab säilitada kehakaalu langetava inimese normaalset emotsionaalset seisundit.

Igapäevased toidud: mida peaksite iga päev sööma?

Nagu juba eespool mainitud, peaks kaalu langetava inimese toitumine olema võimalikult mitmekesine. Lõppude lõpuks saab keha ainult sel juhul kõike, mida ta vajab. toitaineid. Teatud kategooria toodete täielik tagasilükkamine võib põhjustada probleeme siseorganid, millel omakorda on negatiivne mõju kehakaalu langetamise protsessi kohta.

Seetõttu proovige oma igapäevane menüü koostada nii, et see sisaldaks valke, liitsüsivesikuid ja kiudaineid. Selliseid toite süües saate sujuvalt kaalust alla võtta, ilma et see kahjustaks keha.

Kõige kasulikumate toodete loend:

Spinat. Eemaldab kehast absoluutselt kõik toksiinid. Saate seda lisada salatitele, omlettidele, suppidele, võileibadele või puistata seda avatud pirukatele ja pitsale.
Jogurt. Tugevdab immuunsüsteemi ja parandab mao tööd. Seda saab kasutada smuutide, lahjade kastmete valmistamiseks või lihtsalt kuivatatud puuviljadele valada.
Tomatid. Nad parandavad ainevahetusprotsesse ja eemaldavad liigse vee. Seda köögivilja saab süüa värskelt, lisada salatitele, suppidele ning valmistada kastmeid ja kastmeid.
Porgand. Selle köögivilja peamine eelis on selle madala kalorsusega sisaldus. Seetõttu võib seda süüa üsna suurtes kogustes. Kõige parem on porgandeid süüa värskelt, maitsestades neid kergelt hapukoore, jogurti või taimeõliga.
Kreeka pähklid. Nad küllastavad keha vitamiinidega A, B1, B6, C, P, samuti oomega-3 hapetega. Võib lisada salatitele, küpsetistele, kastmetele või süüa puhtalt.

Kuidas säilitada kaalu pärast kehakaalu langetamist: näpunäited ja režiim

Väga sageli lõdvestuvad inimesed, nähes kaalul kauaoodatud numbrit, ja naasevad rahulikult oma tavapärase eluviisi juurde. Selline käitumine toob kiiresti kaasa liigsete kilode tagasituleku ja emotsionaalse seisundi halvenemise. Ja kuna kaalu langetamine nõuab inimeselt üsna head vastupidavust, otsustavad vähesed inimesed sellise sammu uuesti ette võtta. Seetõttu on parem, kui muudate õige toitumise oma eluviisiks. See aitab teil hoida oma kaalu kontrolli all ja alati parim välja näha.

Lihtsad näpunäited:

Jagage oma päevane toit 5-6 toidukorraks
Treeni end sööma toitvaid hommikusööke
Vältige stressirohke olukordi ja närvipinget
Plii aktiivne pilt elu
Söö palju taimset toitu
Kaaluge end igal nädalal
Maga 7-8 tundi öösel

Video: kuidas kaalust alla võtta õigesti süüa? Valgud, rasvad ja süsivesikud

(2 hinnangud, keskmine: 5,00 5-st)

Kui kuuleme fraasi "head harjumused kaalu langetamiseks", arvab enamik meist, et me räägime dieettoidu valmistamisest ja hoolikast kalorite lugemisest. Ülekaalu lõplikuks kaotamiseks tuleb aga pingutada väljaspool oma kööki. Käesolevas artiklis vaatleme 16 peamist probleemi, mis ei lase meil kaalust alla võtta, ning pakume nende lahendamise viise, mis võimaldavad saavutada tõhusat ja pikaajalist kaalukaotust. Enamik inimesi, kes soovivad liigsetest kilodest vabaneda, teavad, et nad peavad õigesti toituma. Kuid mõnikord ei kao liigne kaal ikkagi kuhugi. Mis on põhjus? Reaalsus on see, et kõik on erinevad ja igal inimesel võivad olla oma individuaalsed asjaolud. Kuid on mitmeid levinud probleeme, mis on tüüpilised paljudele kaalulangetavatele inimestele, kuid millest veidral kombel on vähesed teadlikud. Vaatame neid probleeme üksikasjalikumalt.

Probleem nr 1. Motivatsiooni puudumine

Igas äris on motivatsioon oluline. Kui me ei ole piisavalt motiveeritud kaalu langetama, siis on oht “murtuda” ja lõpetada dieet palju varem, kui plaanime. Lahendus: määrake kindlaks oma motivatsioon tarbetutest kilodest vabanemiseks. Siin on mõned näidisvalikud.

Ma tahan sel suvel kanda oma lemmikut nappi ujumistrikoo.
Tahan end kitsastes teksades mugavamalt tunda.
Soovin oma naha seisundit parandada.
Ma tahan, et number skaalal järk-järgult väheneks.
Ma tahan end harvemini haigeks jääda.
Tahan säästa rohkem energiat, et oma lastega aega veeta.

Selge motivatsiooni korral võid julgelt edasi liikuda ja dieeti jätkata. Lisaks, kui rike siiski juhtub, annab just motivatsioon jõudu taas õige toitumise juurde naasta. Kui tunned, et motivatsioon on raugenud, võta välja oma lemmikujumistrikoo ja kujuta end seda kandmas kuskil päikeselises rannas. Ka vana sõbra kompliment, kes ütleb, et näed hea välja, aitab sul end enesekindlamalt tunda. Ja kui astute kaalule ja näete väärtuse langust, siis kahetsete palju vähem, kui loobute oma lemmikroa teisest portsjonist.

Probleem nr 2. Liiga ambitsioonikad eesmärgid

Pidage meeles: kui teete kellelegi tema saledama figuuri kohta komplimenti, kuulete sageli vastuseks: "Aitäh, aga mul on veel 8 kg kaotada!" Hoolimata saadud komplimendist saadavast naudingust tunneb inimene siiski oma ülima, kuid veel saavutamata eesmärgi moraalset koormat. Kui see inimene oleks valinud endale tagasihoidlikumad eesmärgid, oleks ta (või ta) vastanud: “Aitäh! Ma olen juba kaks esimest punkti läbinud!” Lahendus: seadke väikesed, realistlikud ja selged eesmärgid. Enda jaoks liiga optimistliku eesmärgi seadmisega riskite, et ei leia jõudu selle saavutamiseks. Ameerika koomik Jerry Seinfeld seadis kunagi endale reegli: kirjuta iga päev uusi humoorikaid tekste. Ta otsustas, et iga eduka päeva lõpus märgib ta kalendrisse punase risti. Selle tulemusena sai Jerry vähem kui nädalaga aru, et ta ei pea iga päev midagi geniaalset komponeerima. Peaasi, et töös pause ei teeks. Sama kehtib ka kaalu langetamise kohta: kui jätate ühe päeva vahele, soovite suurema tõenäosusega vahele jätta teise päeva ja siis teise. Seetõttu on oluline elada siin ja praegu ning seada endale üsna tagasihoidlikud ja teostatavad eesmärgid lähitulevikuks.

Probleem nr 3. Passiivne elustiil

Kui teie töö nõuab pidevat arvuti taga olemist, siis on suur tõenäosus, et isegi regulaarsete jõusaaliskäikude puhul ei saa te ikkagi lahti ülekaal. Lahendus: kasutage sammulugejat. Treeningut pole üldse vaja pingutada: kulutage lihtsalt veidi rohkem aega seistes või kõndides. Veenduge, et teete iga päev vähemalt 10 000 sammu – see võimaldab teil kulutada lisakaloreid ilma suuremate raskusteta. Tehtud sammude arvu jälgimiseks saate kasutada mis tahes mobiilirakendust.

Probleem nr 4. Kohandatud portsjoni suurused

Hiljutine uuring näitas, et dieedipidajad loevad aktiivselt kaloreid väikeste portsjonite kaupa, kuid unustavad sageli sama teha suuremate portsjonite puhul. Selle tulemusena tekib ülesöömine ja selle tulemusena ei kao ülekaal. Lahendus: pidage toidupäevikut. Isegi kui arvate, et teate, kui palju peaksite iga päev sööma, proovige pidada kaks nädalat toidupäevikut, kuhu märgite kõik söödud toidud ja vastavad portsjonite suurused. Sellist reeglit pole mõtet jooksvalt järgida – elu on liiga lühike, et seda nii üksluistele tegevustele kulutada. Kuid 2 nädala pärast saate muuta oma ettekujutust sellest, milline peaks olema dieedil oleva inimese jaoks optimaalne portsjon. Enamik inimesi tunneb end sama hästi, kui nad vähendavad oma dieeti 20%, ja mõned võivad seda veelgi vähendada. Kodus saate kasutada väiksemaid taldrikuid, kuid kohvikutes ja restoranides serveeritakse reeglina üsna suuri portsjoneid, seega on siiski parem õppida õigesti reguleerima toidu kogust, mis igal ajal taldrikul olema peaks. .

Probleem nr 5. Tähelepanematus oma harjumuste suhtes

Kõigist meie pingutustest hoolimata on enamikul meist raske iga minut oma käitumist teadvustada. Isegi kui oled kindel, et sööd vähe leiba, valmistad tervislikke ja mitmekesiseid toite ning nädalavahetustel kokteilidega üle ei liialda, võid ühel hetkel üllatusega märgata, et oled juba mitu päeva või isegi nädalat hoopis teistmoodi teinud. Lahendus: pidage oma harjumuste kohta päevikut. Selleks saate kasutada spetsiaalset mobiilirakendust. Muide, see protsess on palju vähem igav kui kalorite lugemine või portsjonite suuruse reguleerimine. Võite alustada uute lõbusate harjumustega, sealhulgas proovida uusi toite, süüa kääritatud toite või minna pühapäeval taluturule. Piisab, kui märgid sellised harjumused oma kalendrisse iga päev – ja sa ei suuda enam unustada, et näiteks armastad väga metsaseeni. Ja aja jooksul tekib teil soov kujundada üha uusi tervislikke toitumisharjumusi.

Probleem nr 6. Insuliiniresistentsus

Kui teil on vaja kaalust alla võtta rohkem kui 10 kg, kuid te ei ole veel õnnestunud, hoolimata õigest toitumisest, võib teil tekkida insuliiniresistentsus või isegi metaboolne sündroom. See tähendab, et teie keha ei põleta toiduga saadud kaloreid oma elutähtsate funktsioonide toetamiseks, vaid kogub neid rasvavarude näol. Selle tulemusena võtate kaalus juurde isegi nendest toitudest, mis terve ainevahetusega inimestele figuuri osas mingeid tagajärgi kaasa ei too. Lahendus: proovige oma elustiil ümber mõelda.Õnneks saab insuliiniresistentsusest üle süsivesikutevaese dieedi ja regulaarse treeninguga. Toitumisspetsialistid ei soovita püsivalt rangest dieedist kinni pidada, kuid insuliinitundlikkuse taastamiseks ja ainevahetuse parandamiseks on mõttekas pidada sellist dieeti 2-8 nädalat.

Probleem nr 7. Liiga intensiivne treening

Treenimine mitte ainult ei paranda teie tervist, vaid tekitab ka näljatunde. Liiga palju jõusaalis aega veetes kaotavad mõned inimesed võime oma söögiisu kontrollida ja seetõttu ei suuda nad kaalust alla võtta. Lahendus: lõdvestu. Loomulikult peaks sörkjooks ja jõusaalis käimine olema osa sinu iganädalasest elustiilist. Kui aga tegelete aktiivselt spordiga ja number kaalul ikka ei vähene, proovige vähendada treeningu intensiivsust ja asendada see lihtsa kõndimisega (10-15 tuhat sammu päevas).

Probleem nr 8. Toidu ebapiisav närimine

IN kaasaegne maailm Enamikul inimestel on väga tihe graafik. Sageli peame sööma jooksu pealt ja selle tulemusena ei saa me söögist rahuldust ning riskime liigsete tarbetute näksimisega. Lahendus: võtke toitu tõsisemalt. Teadlased on tõestanud, et kaalu langetamiseks peate sööma aeglaselt, nautides toitu ja närides iga suutäit põhjalikult. Jälgi, et sul oleks igaks söögikorraks eraldi aeg, mille jooksul sind keegi ega miski ei segaks. Söömise ajal kujutle vaimselt, et iga söödud gramm toob sulle palju kasu ja energiat. Ja ärge unustage oma toitu tõeliselt nautida.

Probleem nr 9. Ei saa piisavalt magada

Meie aju ja kogu keha toimimine sõltub hormoonidest, mis reguleerivad meie söögikordade ja une aega. Neid nimetatakse ööpäevarütmideks, tänu millele me sööme, magame ja ärkame iga päev ligikaudu samal ajal. Teadus on tõestanud, et unepuudus põhjustab rasvumist. Lahendus: seadke uni prioriteediks.Üks peamisi põhimõtteid tervislik pilt Elu seisneb kindla ajakava pidamises ja piisavalt magamises. Kui hakkate und muudele tegevustele eelistama, saate piisavalt magada ja tõhusalt kaalust alla võtta.

Probleem nr 10. Liiga range dieet

Konkreetse toote keelamine on suurim garantii, et varem või hiljem kaotate kontrolli ja hakkate seda toodet kontrollimatult sööma. Nagu me teame, ei suutnud isegi Aadam ja Eeva sellisest kiusatusest jagu saada. Lahendus: luba endale süüa midagi “halba”, aga hiljem. Uuringud on näidanud, et palju parem on lubada endale edaspidi väike portsjon midagi kaloririkast, selle asemel, et see toit endale täielikult keelata. Fakt on see, et meie aju tajub sellist "hilinenud" naudingut mitte vähema rõõmuga kui siis, kui sööksime praegu keelatud toitu. Proovige seda ja näete, et see tõesti töötab.

Probleem nr 11. Liiga kehv toitumine

Mõnikord on meie näljatunne põhjustatud ainult psühholoogilistest põhjustest, kuid mõnikord võime tunda tõelist nälga. Ainult täisväärtuslik toitev toitumine võimaldab meie kehal saada kõik normaalseks toimimiseks vajalikud vitamiinid ja mikroelemendid. Lahendus: muutke oma dieeti. Lisage oma menüüsse regulaarselt uusi tooteid ja proovige oma dieeti huvitavamaks muuta. See pole mitte ainult lõbus, vaid ka kasulik, kuna aitab vähendada iha maiustuste, tärkliserikaste toitude ja muude "rämpstoidu" järele.

Probleem nr 12. Tooted, millel on silt "tervislik toit", on eduka kaalukaotuse võti

Jah, kõrge kiudaine-, valgu-, vitamiini-, kaltsiumi-, oomega-3- ja muude kasulike elementide sisaldusega toidud toovad meie kehale tõesti rohkem kasu. Kuid see ei tähenda, et peate lihtsalt lisama sellised tooted oma tavapärasele ebatervislikule dieedile - ja teie dieet muutub kohe tervislikuks. Veelgi enam, kui ostate tooteid, mis on märgistatud " tervisliku toitumise", arvavad paljud, et nüüd võivad nad hakata rohkem sööma. Lahendus: pöörake tähelepanu koostisainetele. Ei võimalda moesuundid eksitada teid: valides poes konkreetset toodet, eirake silti ja vaadake kohe koostisosade loetelu. Ostmine tervislikud toidudÕigete koostisosadega ei saa te eksida.

Probleem nr 13. Suutmatus enesekindlalt otsuseid langetada

Tõenäoliselt olete vähemalt korra elus öelnud, et proovite kaalust alla võtta. Kuid proovimine ei ole sama, mis tegelikult kaalust alla võtta. Lahendus: ärge kahelge oma võimes teha seda, mida otsustate teha. Kui tulete oma sõprade sünnipäevale ja proovite mitte vaadata juustutaldriku suunas, siis tõenäoliselt sööte varem või hiljem liiga palju juustu. Öelge endale: "Olen kindlalt otsustanud täna juustu mitte süüa" - ja teil on palju suurem eduvõimalus.

Probleem nr 14. Kurnatud tahtejõud

Psühholoogid usuvad, et tahtejõud on piiratud ressurss. Mida rohkem te end millestki ilma jätate, seda suurem on oht kaotada enesekontroll ja teha täpselt seda, mida vältisite. Hiljuti viidi Ameerika Ühendriikides läbi huvitav uuring, kus kaks osalejate rühma paigutati ruumi, kus oli roog värskelt valmistatud küpsistest ja kauss rediseid. Ühele rühmale öeldi, et nad võivad proovida küpsiseid, samas kui teisele rühmale öeldi, et nad võivad süüa rediseid. Seejärel paluti kõigil osalejatel täita raske ülesanne. Küpsiseid sõi grupp säilitas oma meelerahu kauem kui rediseid sõi. 2. rühm kasutas oma tahtejõudu, et vältida küpsiste söömist, nii et neil oli ülesande täitmiseks vähem energiat ja nad loobusid varem kui 1. rühm. Samamoodi, kui keelad endal päeva jooksul mingit toitu süüa kahjulik toode, siis õhtuks lähete tõenäolisemalt "katki". Lahendus: dieedi piiramise asemel proovige seda... laiendada. Siin on mõned näpunäited, kuidas seda teha.

Sööge igal toidukorral mis tahes köögivilju, mida soovite.
Proovige oma taldrikule panna erinevat värvi toite.
Katsetage uusi toiduvalmistamisviise, lisage erinevaid vürtse ja maitseaineid.
Ärge tehke toidukordade vahel pikki pause.

Probleem nr 15. Eirates olukordi, mis viivad ülesöömiseni

Kas olete harjunud pärast iga sööki midagi magusat sööma? Või äkki sööte oma lemmiktelesaadet vaadates sageli pähkleid või krõpse? Kui jah, siis on just need olukorrad, kus riskite lisakalorite kogumisega. Lahendus: meelitage oma keha tervislikumatele harjumustele. Näiteks võite pärast iga sööki minna 5-minutilise jalutuskäigu kaugusele, teha 50 kükki iga kord, kui istud telerit vaatama, või teha iga reklaamipausi ajal majapidamistöid. Sellised tegevused ei pea ilmtingimata olema pikad ja keerulised. Selle asemel hoidke need lühikesed ja lihtsad ning saate hõlpsalt muuta kahjulikud "rituaalid" tervislikeks harjumusteks kogu eluks.

Probleem nr 16. Treeningu eeliste alahindamine

Paljud inimesed arvavad, et kui neil pole võimalust käia tunniajastel jooksmas või jõusaalis kurnavates trennides, siis pole mõtet üldse füüsilist trenni teha. Teadlased on tõestanud, et selline lähenemine aitab kaasa läbipõlemisele. Harjumuse kujunemiseks on vaja järjepidevust. Kõik, mida pead tegema, on loobuda treenimisest vaid üheks nädalaks ja oled juba mõne sammu tagasi astunud. Lahendus: proovige teha iga päev mingit harjutust. Selleks ei pea te maratoni jooksma: peate lihtsalt hoidma normaalne tase kehaline aktiivsus. Näiteks võite teha 20 minutit joogat, tantsida oma elutoas, teha kaks 15-minutilist jalutuskäiku või mängida pargis sulgpalli. Aja jooksul märkad, et mida rohkem liigud, seda rohkem soovid end liigutada. Ja kui teete harjutusi hommikul, olete kindlameelsemalt sellest kinni pidama. õige pilt elu terve päeva. Niisiis, vaatlesime 16 peamist probleemi, mis sageli takistavad meil liigset kaalu kaotamast. Proovige kuulata meie nõuandeid ja kohandada oma toitumis- ja eluharjumusi ning siis on teil kindlasti võimalik edu saavutada!