Mida saate kalmaaridest valmistada: kiiresti ja maitsvalt

Iga aastaga üha uusi ja kaasaegsed vaated tantsustiilid. Üks progressiivsemaid trende, mis kogub iga päevaga populaarsust, on Pole Dance, mis ühendab endas kõike paremat spordist ja tantsust.

Antud spordisuund on koreograafiline teivastants, mille käigus inimene teeb keerulisi trikke, treenib käte ja jalgade lihaseid ning esitab terveid kunstilisi tantsuetendusi. Pole Dance on asendanud fitnessi ja kurnavad treeningud jõusaalis, mis põhjustab enamikul tüdrukutel kogu keha lihaskrampe. Lisaks ei saa iga treener valida optimaalset treeningprogrammi, mis ei too kasu, vaid kahjustab enda keha.

Mis on Pole Dance

Režii ise tuleb küll striptiisist, kuid selles kompenseerib keha alastuse tantsu enda ilu ja kohati ka terve süžeeseade. Pole asjata, et postitants on tavaliste tüdrukute seas sellist armastust võitnud, sest ülekaalulist tantsijat ei kohta kunagi.

Tundide peamine eesmärk on sisendada inimeses armastust oma keha vastu. Rikkalik tantsude mitmekesisus, suure füüsilise aktiivsuse suhteline puudumine ja esituse ilu on ühendatud intrigeerivas teiva käsitsemise kunstis.

IN kaasaegne maailm Välja on arendatud järgmised sportliku teivastantsu alad:

• poolus art, kus põhirõhk on esineja kuvandil (kostüümid) ja trikkide esitamise artistlikkusel;
• poolus Sport, mille puhul mängib olulist rolli sooritatavate liigutuste keerukus;
• poolus sobivus, sportlikkuse ja meelelahutusliku soorituse ühendamine;
• erootiline poolus tantsida. Nagu nimigi ütleb, on põhirõhk lavastuse erootilisusel, koreograafilisel komponendil ja liigutuste sensuaalsusel.

Tantsukunst koreograafiastuudiost “AnixDance”

Kui otsustate ise oma keha eest hoolt kanda ja poletantsu kunsti õppida, tulge meie stuudiosse – kvalifitseeritud treenerid, mugav varustus ja saalide soodne asukoht Moskvas garanteerivad, et tunnid pole mitte ainult tõhusad, vaid ka meeldivad. võimalikult mugav!

Alustage meiega poolatantsu õppimist

Tantsustuudio "AnixDance" avab enesetäienduseks uued horisondid!

Pole Dance (pole dance) muutub iga aastaga üha populaarsemaks. Ja see pole üllatav, sest see spordiala aitab koguda enesekindlust, luua ideaalse figuuri ja säilitada head füüsilist vormi aastaid.

Tundidega saate alustada igas vanuses, sest algajatele mõeldud teivastants eeldab, et harjutused pole keerulised, kuna peate tugevdama lihaseid ja õppima, kuidas seda teha. põhielemendid. Mitme kuu pärast võite soovi korral alustada treenimist professionaalsel tasemel, kuid see ei ole alati mõttekas.

Miks peaksite teivastantsuga tegelema

Põhjuseid, miks peaksite valima algajatele poletantsu, on palju:

• ülekaalu probleemid kaovad;
• lihased on pingutatud;
• areneb painduvus ja plastilisus;
• liigesed on arenenud;
• lihaskorsett on tugevdatud;
• ainevahetus normaliseerub.

Seksitants sobib ka algajatele, sest arendab naiselikkust, seksuaalsust ja graatsilisust. Juba pärast paari teivastantsutundi algajatele hakkate end täiesti erinevalt tajuma.

Kindel pluss on ka see, et sellised treeningud parandavad enesetunnet ja tõstavad tuju. Pole tants algajatele on suurepärane ravim depressiooniga võitlemiseks.

Treeningu omadused

Alustades nullist, õpid võimlemise, koreograafia ja akrobaatika elemente. Oluline on mõista, et Pole Dance erineb striptantsust või tavalisest striptiisist vähemalt selle poolest, et füüsiline aktiivsus, isegi kui valite postitantsu algajatele, on üsna suur. Tänu sellele kiireneb ainevahetus ja suureneb energiakulu.

Pulk on suurepärane trenažöör algajatele spordiga tegelejatele, kuna see töötab kõiki lihasgruppe. Kuid mitte ainult see ei parane füüsiline vorm. Algaja teivastantsu õppimise algusest peale hakkate ilusti liikuma. Samuti parandage oma venitusi ja vabanege pidurdustest. Ja muutused kehas muutuvad märgatavaks 2-3 nädala jooksul, sest energiakulu on kolossaalne.

Meie koolis saab tantsima õppida igaüks. Meie koolitajad on Moskva parimad, nad leiavad lähenemise igale õpilasele. Olge kindel: juba mõne õppetunni järel armute tantsu ja ei kujuta oma elu ilma selleta ette. Pealegi pole vastunäidustusi. Isegi algajatele sportlastele on tantsimine parim valik.

SUPER INTENSIIVNE põhikursus algajatele on:

* 4 treeningut nädalas (= 2 külastust nädalas)
* individuaalne lähenemine igale õpilasele
* 1 õpilane pulga kohta!
* professionaalsed postitantsu ja venitustreenerid
*võimalus esineda peale kursuse läbimist kooli Aruandekontserdil

Programmi maksumus(16 õppetundi) - 6200 hõõruda.

AJAKAVA
reedel
20:00 – 22:00 Venitus + teivastants
pühapäev
12:00 – 14:00 Pole Dance + Venitus

Kursuse läbimise diplom väljastatakse AINULT pärast 75% või enama koolituse läbimist!(Kui õpilane on puudunud rohkem kui 4 tundi, siis diplomit ei väljastata)

Õpilane saab igakuise Pole Dance kursuse Tase 2 ostmisel soodustust 7% või 5% 16 või 20 õppetunni tellimisel, mis on kursusele registreeritud hiljemalt esimese taseme tundide viimasel päeval!!!

- pole ja tants - tants) - tähelepanuväärne tants koreograafia, iluvõimlemise ja õhuakrobaatika ristumiskohas. Alates 2000. aastatest on Pole dance aktiivselt arenenud akrobaatika, spordi ja fitnessi vormina, rõhuasetusega tantsija koreograafiliste oskuste ja tehnika demonstreerimisel. Selle suuna väljavaadetest räägime allpool.

Poletantsu omadused

Pole ja selle roll Pole Dance'is

Olen pooltantsija, jalad on venitatud nagu nöör.
Nagu pülon olen õhuke, graatsiline, sale.
Minu jaoks pole probleem tagurpidi rippuda
Või tehes möödalennu, tehke jõutrik.
© Igor Bolšakov.

Muide, paljad kehapiirkonnad põrandatantsus on vajalikud just selleks, et teiba pinnaga paremini nakkuda, mitte ainult ja mitte niivõrd atraktiivsuse pärast.

Poletants: väike ajalugu

Alates 2003. aastast on postitants ametlikult ööeluasutuste pimedusest välja tulnud.: alal hakati korraldama võistlusi ja meistrivõistlusi. Pealegi on juba välja kujunenud teatav kood - korraldajad eristasid selgelt striptantsu ja genderitantsu mõisted: esinemistel on keelatud igasugune paljastav riietus, žestid jms. Pole Spordis on isegi ribad keelatud: kogu tähelepanu tuleb koondada AINULT tantsija sportlikkusele, kes peab suutma kava elemente “puhtalt” esitada ja nende vahel huvitavaid seoseid luua. Maailmameistrivõistluste algatajad on World Pole Sport & Fitness organisatsioonid ja Rahvusvaheline Polespordi Föderatsioon.

Alates 2008. aastast on Pole Dance võistlusi peetud Venemaal. Esimest korda peeti võistlus Peterburis ja selle võitis kauni rahvusnimega Vardanušš Martirosjan ukrainlane. Teivastants areneb jätkuvalt: avanevad laste teivastantsutunnid, vabas õhus saab näha eksprompt etteasteid ja ilmunud on isegi veealune teibatantsu versioon.

Minu elu ilma pooltantsuta on kurb ja tuim.
Ma annaksin pülooni eest kõike maailmas.
Veri keeb - selles keeb põnevus,
Minu eesmärk on saada Pole Artis meistritiitel.
© Igor Bolšakov.

Poletantsu tüübid

Pole tantsus on neli suunda:

• Pole Sport- kõige tõsisem teivastantsu suund: teivastants viitab õhujõujõustikule, selle ala võistlused toimuvad spordiväljakutel ja neid hindavad kinnitatud reeglite järgi atesteeritud kohtunike meeskonnad. Iga sooritus sisaldab kohustuslikku võimlemiselementide, sidemete ja üleminekute komplekti. Konkurendid esinevad dressid muusikalise saate saatel kahte tüüpi postidel, vaheldumisi neid programmi täitmise ajal erinevate oskuste demonstreerimiseks.
• Pole Art- kunstiline tants pulgaga ja teatud elemente sisaldav koreograafiline programm. Võistlused viiakse läbi erialal, kus hinnatakse esituse kvaliteeti, režii, aga ka näitlejameisterlikkust ja kostüümi sobivust esineja valitud kuvandiga. Et paremini mõista kunsti ja spordi erinevust, saate neid võrrelda jäätantsu ja paarisiluuisutamisega.
• Eksootiline postitants- tants sisaldab vähem akrobaatilist komponenti, kuid rohkem erootilist plastilisust ja on selgelt meelelahutusliku iseloomuga.
• Pole Fitness- põrandatantsu amatöörstiil, mida õpetatakse laialdaselt spetsialiseeritud spordikeskustes.

Kuidas Pole Fitnessi treeningud töötavad

• Esimesed 5-10 minutit on pühendatud soojendusele, mis on vajalik Pole Fitnessiga seotud peamiste lihasrühmade ja liigeste soojendamiseks.
• Järgmised 10 minutit antakse jõutasakaalu harjutusi teival.
• Tunni põhiosa kestab 40-45 minutit ja sel ajal harjutavad tüdrukud erinevaid akrobaatilisi ja koreograafilisi elemente: keerdumisi (keerdusid), erinevaid trikikombinatsioone.
• Järgmised 5-10 minutit on reserveeritud improvisatsiooniks, kasutades õpitud elemente muusikalise saatega.
• Venitamine lõpetab treeningu, millele antakse 20-30 minutit treeninguaega. Pooltantsija jaoks on venitamine vajalik splittide ja muude tantsu akrobaatiliste elementide valdamiseks.

Rühm valitakse väikeseks ja rangelt vastavalt ruumis olevate kestade arvule. Ennast lugupidavas asutuses ei ole enam kui üks inimene varras harjutamas. Akrobaatilisi elemente teivas meisterdades kindlustab õpetaja algajatele tantsijatele kindlustuse, lisaks kasutatakse põrutusi summutavaid matte. Treening toimub paljajalu või spetsiaalsetes heledates kõrge kontsaga triipjalanõudes (edasijõudnute tase). Tervisekeskused ja tantsustuudiod tagavad individuaalse lähenemise kõigile osalejatele, olenemata vanusest või füüsilise vormi tasemest. Pealegi lubavad paljud koolid oma õpilastele reaalset võimalust postitantsu võistlustel osaleda.

Pole Fitness: eelised

• Vastupidavus ja hea koordinatsioon. Paljud postitantsu dünaamilised liigutused arendavad osavust, treenivad vestibulaaraparaati ja tasakaalutunnet.
• Tugevad lihased ja toonus kogu kehale. Oma raskuse hoidmine erinevates asendites aitab arendada ja tugevdada lihaseid.
• Liiges-ligamentaalse aparatuuri paindlikkus ja liikuvus. Lõpuks istud maha jalg lõhki :)
• Vastupidavus, iseloomu tugevus ja oskus raskustest üle saada.
• Suurenenud enesehinnang, enesekindlus ja lihtsalt hea tuju.

Pole Fitness: puudused

Hüperhidroos(suurenenud higistamine) - füsioloogiline omadus, mis võib teibaga harjutades saada ebameeldivaks üllatuseks. Lihtsamalt öeldes, kui teie peopesad higistavad palju, on käepidemete tegemine keeruline - teie käed libisevad. Selle probleemi lahendamiseks piisab sageli spordimagneesiumi kasutamisest.

Hirm on algajate sagedane kaaslane. Hirm vigastuste ees, hirm kõrguse ees, hirm ebatavalise kehaasendi ees (näiteks tagurpidi rippumine). See on enesealalhoiuinstinkti poolt tekitatud loomulik emotsioon, mis läheb spordikogemuse kasvades üle.

Valmistuge verevalumiteks: kindlasti on, kõik edukad põrandatantsu tantsijad on selle läbi teinud. Kui te ei kujuta oma elu ette ilma miniseelikuta või sinikate kadumine nahalt võtab kaua aega, võib sellest saada väike probleem. Olge kannatlik ja kasutage salve, mis aitavad hematoome lahendada (badyaga, troksevasiin jne).

Poletants: vastunäidustused

Siin on see, mida nad räägivad oma kirest postitantsu vastu
(arvustused irecomist):

Ja näiteks mehed peavad teivastantsu tüdruku jaoks parimaks spordialaks! Muidugi, kas leidub sellist tugevama soo esindajat, kes ei unistaks ideaalsest venitusest oma teisele poolele?

Poletants: motivatsioon.
Video parimatest esitustest

Hea, et sa istud.
Hoidke oma istmest kõvasti kinni, sest see video Polina Volchekiga on lihtne MIDAGI!

Varu validooli, sest su süda vajab rahustamiseks midagi.
Paari esitus. Vapustav.

Ka mehed ei jää palju maha.
Christian Lebedev spartalasena. Tugevalt.

Kuule, kes nüüd ütleb, et Pole Dance on lihtne...või labane? Poletants on tõeline kunst tugevate ja ilusad mehed ja naised. Ja ometi ei saa me petta nende ootusi, kes “vürtsi” ootasid: garanteerime, et te pole kunagi Hannibal Lectorit niimoodi näinud:

Enamiku inimeste jaoks tekitab fraas "postitants" ainult ühte assotsiatsiooni: striptiisi klubis. Kuid need inimesed lihtsalt ei tea, et teivasharjutused, muud nimetused – teivastants või teivastants – on täieõiguslik spordiala, mille raames peetakse võistlusi ja meistrivõistlusi erinevates riikides ja üle maailma. Tegelikult on üks tantsuvõimlemise tüüpe, nagu aeroobika, rütmika, akrobaatiline rock and roll, funk ja teised, ainus erinevus selles, et tantsuliigutusi ja muusikale trikke tehakse mitte põrandal, vaid posti juures ja selle peal õhus. Muide, tavaline nähtus on ka mees teivas - meeste teivastants eristub akrobaatika rõhuasetuse ja trikkide jõulise poole poolest, sisaldab palju parkuuri ning muusika asemel kasutatakse sageli rütmilisi helisid (trumm veeremine, loodusmüra, mehaanilised seadmed jne). Meeste esitletud poletantsu nimetatakse sagedamini teivasakrobaatikaks ja selles peetakse ka meistrivõistlusi - vaadake fotodelt ja videotest, kui ilus see spordiala on.

Trikid ja keerdud varras sisaldavad elemente paljudest teistest spordialadest: akrobaatika, koreograafia, jõutreening, kardio. Poletants annab hämmastava kompleksse efekti:

• Arenevad paindlikkus, plastilisus ja kunstilisus.
• Asend sirgub, liigutused muutuvad sujuvaks ja graatsiliseks.
• Liikumiste koordineerimine paraneb.
• Suurendab lihasjõudu ilma lihasmassi suurendamata.

Ja veel üks eelis, mille poolest erineb teivastreening fitnessitreeningust – kõrge efektiivsus kiire kaalulangus. Tulemus hakkab ilmnema pärast 6 klassi - üks teivastantsutreening algajatele põletab 1000 kalorit ja hea füüsilise vormiga treenijatele - kuni 1400 kalorit, eriti kui kombineerite teivastantsu teiste treeningutega - või.

Algajatele mõeldud postitantsu tunde soovitatakse esimesel kuul läbi viia 2-3 korda nädalas ja siis, kui kogemused tulevad, suureneb füüsiline vastupidavus ja seega ka lihasjõud, on soovitav treenida ülepäeviti, vaheldumisi teivas. kõndimise või jooksmisega. See skeem võimaldab teil 3-4 nädala jooksul normaliseerida oma kehakaalu, pingutada figuuri ja seejärel parandada oma teivastantsu oskusi tervise ja ilu nimel.

Nende tegevuste kõigi plusside ja miinuste hindamiseks tuleks märkida ka järgmist kahte olulist tegurit:

Kuid sellegipoolest on algajatel alguses kõige parem alustada teivatantsu õppimist spetsiaalses rühmas, jõusaalis treeneri juhendamisel, kuna videotunnid ei võimalda teil hinnata oma iga liigutuse sooritust ja kogenud inimene. treener ütleb teile, mida ja kuidas parandada.

Veel üks algajatele huvipakkuv küsimus: kas peaks kodusaalis pülooni kõrvale suure peegli paigaldama? Kogenud spetsialistid ei soovita seda teha. Peegel postitantsu treeningu ajal häirib tähelepanu ja võib põhjustada vigastusi. Pealegi pole treeningu ajal aega ega võimalust ennast peeglist vaadata. Seetõttu on parem sellest mõttest loobuda, vähemalt kuni teivastantsu põhitõdede õppimiseni.

Kes ei peaks varras harjutama?

Nagu igal teisel spordialal, on ka põrandatantsul tervislikel põhjustel vastunäidustused:

• Kõrge ja madal vererõhk (hüper- ja hüpotensioon).
• Rasvumine üle 1. astme.
• Kroonilised südamehaigused.
• Lülisamba ja liigeste haigused.
• Igasuguse astme skolioos.
• Jäsemete vigastused.

Vestibulaarse aparatuuri tööhäired ja pearinglus on tõsised vastunäidustused, kuna need kujutavad endast vigastuste ohtu.

Mida on vaja varraste treenimiseks?

Loomulikult vajab tüdruk või mees lisaks vardale ka spetsiaalset varustust. Nõuded sellele on standardsed - mugavus ja mugavus, looduslikud materjalid, riietus ei tohiks takistada liikumist, aga ka mitte segada keeruliste trikkide sooritamist. Pole tantsuks spetsiaalset vormi. Saate valida järgmiste üksuste hulgast:

• T-särk, topp, T-särk. On aktsepteeritud, et kõht, õlad ja käed peavad olema avatud, seega võimlemistrikood ei kasutata.
• Lühikesed püksid, et ka jalad oleksid lahti. Selle põhjuseks on asjaolu, et pükste või sääriste kangas on varda peal väga libe. Kedride kasutamine on lubatud.
• Kingad – koreograafilised balletikingad, võimlemiskingad, tantsutossud, jazzkingad, pehmed balletikingad. Sellised kingad, nagu paljad jalad, tagavad vardaga hea haarde ja jalg venib neis hästi. Kuid te ei tohiks absoluutselt sokke kanda - need libisevad. Spetsiaalseid kõrge kontsaga kingi - ribasid, mida kasutatakse striptiisis ja eksootilises tantsus, ei tohiks kanda ettevalmistamata algajad.
• Sõrmedeta kindad – need ei lase märgadel kätel libiseda ning kaitsevad peopesasid marrastuste ja kalluse eest.
• Lisaks erilised vahendid pülooni haarde tagamiseks, mis võimaldab sellel hüpata ja liigutusi sooritada libisemata. Valik on suur - magneesium, geelid, sprei, kreemid, vahad ja puudrid.
• Elastne randmeside nikastuste vältimiseks.
• Muusikalised salvestised. Saatevalik on treenija maitse järgi, kuid muusika peaks olema rütmiline ja pealetükkimatu.

Üldine informatsioon

Poletantsul on mõned reeglid:

• Püloonid on kahte tüüpi: staatilised (paigalseisvad) ja mobiilsed - pöörlevad. Algajad, kes pole veel põhitõdesid omandanud akrobaatilised harjutused, saate harjutada ainult staatilisel seadmel.
• Püloon on tinglikult jagatud kolmeks tasandiks, millest igaühel on oma eesmärk. Alumine osa on plastilisuse treenimiseks, venitamiseks, varda keskosa on ette nähtud keerdude ja tiirutuste jaoks ning ülemine tase akrobaatiliste trikkide sooritamiseks.
• Poletants jaguneb kolmeks:
• Eksootiline on kõige “tantsulikum” sort. Koreograafiliste liigutuste arv on umbes 70%, jõuliigutused - 30%, millest kolmandik tehakse põrandal (parterre). Eksootilises seksitantsus pole lahtiriietumist – see on selle erinevus striptiisist.
• Kunst on kõige harmoonilisem suund, kus tantsu- ja jõutrikkide arv on 50x50%. Seda nimetatakse sageli klassikaliseks pole tantsuks.
• Sport/Fitness on kõige raskem spordisuund, milles 70% trikkidest on jõuelemendid. Kõige sagedamini tegelevad selle sordiga mehed.

Klasside algoritm

Nagu iga teinegi treening, peaks põrandatantsutund, olgu treeneriga või kodus, järgima kindlat mustrit:

• . See on kohustuslik etapp, mis kestab vähemalt 15 minutit ja mille jooksul lihased ja sidemed valmistuvad kehaline aktiivsus. Soojenduse teine ​​osa peab tingimata sisaldama.
• Teine etapp on põhiliste staatiliste elementide rakendamine.
• Alles kolmandas etapis saate täitmist alustada dünaamilised harjutused– keerdumised, ümberpööramised, pööramised jne.
• Edasi tuleb kompleksvenituse etapp, mis annab kehale plastilisuse.
• Pärast venitamist võite alustada jõuharjutustega - nagid, riputused, toed. Varda ümber olevale jõuosale asetatakse spetsiaalne matt, mis kaitseb sportlast juhuslike kukkumiste korral vigastuste eest.
• Edasi tuleb jälle venitamine, aga pehmem.
• Viimane etapp on jahtumine. Need on standardsed füüsilised harjutused, mida tehakse aeglases tempos. Viimases etapis on soovitav saavutada täielik lõõgastus ja puhkus. Selleks sobib väga hästi joogapoos shavasana, mis aitab kehal pärast suurt pingutust täielikult uueneda.

Algajate treeningute kogukestus on 1–1,2 tundi ja kogenud sportlaste jaoks on optimaalne aeg 1,5 tundi.

Järeldus

Daamidele ja meestele, kes soovivad omada ilusat, toonuses figuuri, omada ainulaadseid võimeid ja saada tundidest tõelist naudingut – teivastants on just see spordiala, mida vaja on. Samas nõuab treenimine suurt füüsilist jõudu ja täielikku pühendumist. Kuid tulemus saab olema hämmastav!

Tere kõigile minu ajaveebi lugejatele! Nagu teate, hakkavad paljud tüdrukud külastama spordiklubisid, et pingutada ja parandada oma figuuri, muuta oma lihased silmatorkavamaks ja saavutada väljendunud kaalulangusefekt. Kõige tavalisem ja tõestatud meetod on.

Kuid mitte igale naisele selline tegevus ei meeldi. Õnneks on valikus palju erinevaid alternatiivseid fitness-programme ja -tegevusi, sealhulgas mitte ainult sportlikud harjutused, vaid ka tantsuliigutused. Ja täna keskendume paljudele kaasaegsetele tüdrukutele ja naistele sellisele huvitavale ja asjakohasele võimalusele nagu Paul Dance algajatele.

Fitnessis peetakse Paul Dance'i harjutuste tüübiks, mis võib täielikult asendada jõutreeningut. See on sisuliselt intensiivne tants, kasutades fikseeritud teiba või teiba. See ühendab ideaalselt tantsuplastilisuse ja jõutreeningu, soodustades keha igakülgset arengut.

Pole Dance koosneb paljudest spetsiifilistest liigutustest, mis arendavad erinevaid lihasgruppe. Traditsiooniliselt on see tegevus jagatud kolme põhikategooriasse:

• Sports Pole (Pole-Dance Fitness) on tants, mis ühendab rütmilisi elemente keeruliste akrobaatiliste trikkidega varras. Ideaalne neile, kes soovivad kaalust alla võtta, olla vormis ja saledamaks. Ausalt öeldes on see töö täiesti poolik. Näiteks võistlustel saab põrandat puudutada vaid kolm korda.
• Exotic Pole (Pole-Dance Exotic) – siin valitseb graatsia, õrnus igas liigutuses ja mõõdetud tants tervikuna. Põhimõtteliselt on tegemist kaunite liigutustega vardal ja põrandal, arendades/demonstreerides loomulikku naiselikku plastilisust. Ligikaudu 20% eraldatakse teivastrikkidele.
• Art-Pole – siin on rõhk eelkõige tantsulavastusel, ekspressiivsusel ja artistlikkusel. Selle peamine erinevus on elementide suhe püloonil ja põrandal, ligikaudu 50 kuni 50.

Lisaks nendele põhisuundadele on palju filiaale. Hoolimata kogu mitmekesisusest võib tegelikult iga kogenud õpetaja oma koolituse raames kombineerida keerdude, trikkide, maapealsete osade ja eri suundade söötude kombinatsioone.

Millised lihased töötavad pulgatreeningu ajal?

Tüdruk peab end vardale tõstma, kasutades selleks kätelihaste jõudu. Staatilised ja hästi arenevad kõik ülemiste jäsemete lihasrühmad, sealhulgas biitseps, triitseps, deltalihased ja eriti käsivarred.

Treeningprotsessis on hästi välja töötatud selja kaldus lihased, trapets- ja romblihased, suuremad teres-, väike- ja sakilihased, samuti nimme-nelipealihased ja seljaaju erektorid.

Jalad on paljude tüdrukute jaoks kõige probleemsem piirkond ja osalevad aktiivselt ka töös. Erilist tähelepanu väärivad reieluu biitseps ja nelipealihas, gluteus maximus, semimembranosus ja semitendinosus.

Kasu ja kahju

Alustame mündi positiivsest küljest. Sportliku teivastantsu kui hobi peamine eelis on terviklikkuse ja harmoonilisuse omandamine füüsiline areng. Kui teete seda õigesti ja pöörate oma treeningule piisavalt tähelepanu, ei võta tulemuste saabumine kaua aega – teatud aja möödudes märkate, kuidas teie keha muutub paremaks, figuur pinguldub ja lihased muutuvad vastupidavamaks.

Teisest küljest ei saa seda spordiala teha ilma teatud probleemideta. Üks neist, eriti algajate seas levinud, on verevalumid, muljumised ja nikastused. Esialgu need kindlasti ilmuvad ja sa pead nendega mõnda aega taluma. Tervendamiseks sobivad spetsiaalsed salvid nagu bruiseOFF, Rescuer 911 ja Troxevasin.

Sage valu on teine ​​iseloomulik kõrvaltunnus. Sel juhul ei ole see lihaskasvu näitaja, vaid pigem kohanemisprotsessi näitaja. Sidemete ja liigeste vigastused pole siin haruldased ning seetõttu on oluline õppida eristama valuaistingut nikastusest.

Kes ei peaks varras harjutama?

Tahaksin märkida, et kui teil pole piisavat füüsilist vormi, on parem registreeruda tundi alles pärast aeroobikat või mõnda aega jõusaalis viibimist. Vastasel juhul ei saa te tundide ajal vigastusi vältida.

Samuti peaksite sellised tegevused välistama, kui teil on kõrge vererõhk ja tõsised vestibulaarsüsteemi probleemid.

Muud meditsiinilised vastunäidustused

• Süvenevad põletikulised protsessid ja nakkushaigused.
• Kroonilised haigused.
• Psühholoogilised ja vaimsed häired.
• Kesknärvisüsteemi füsioloogilised häired.
• Lihas-skeleti süsteemi haigused, seljavalu ja liigeseprobleemid.
• Südamehaigused.
• Varasemad insuldid ja südameinfarktid.
• Rasedus.
• Postoperatiivne periood.
• Epilepsia.
• Bronhiaalastma.

Kust alustada treenimist?

Esimene samm on muusikalise saate valimine. Kõige paremini sobivad rütmilised palad jazzi, souli, aga ka R"n"B ja isegi roki stiilis. Järgmine samm on sobiva vormi valimine – peaasi, et riided oleksid mugavad ega piiraks liikumist. Kuna Pole Dance ei ole striptiis, vaid sportlik spordiala, siis eriti esimestesse tundidesse on kohatu tulla seksikates kleitides või miniseelikutes.

Oluline on ka pulga valik. On kaks sorti - dünaamiline ja staatiline. Algajatele sobib esimene variant. Edasi tuleb treeningprogrammi valik.

Jõusaalis saate rühmaharjutusi täiendada, vaadates vastavaid treeningvideoid, et teatud nippe lihvida ja oma edusamme kiirendada. Soovitan soojalt vaadata Anna Eliseeva poolatantsu videokursusi ja sarnaseid harivaid videotunde.

Peamine tehniline väljakutse esimeste sammude tegemisel on õppida, kuidas masti otsa ronida. Ja mitte ainult käte, vaid ka alajäsemete abil. Ja nüüd paar sõna soojendusest ja põhiharjutustest algajatele.

Põhielemendid algajatele

• Põhitõstuk on põhitõstuk, mida kõik peaksid valdama. Arendab visadust ja õpetab, kuidas masti õigesti hoida/ronida, et järgnevalt ülemise astme elemente teostada.

• Spinnid on Pole Dance'is kõige levinumad. Siit algab õppimine. Selle käigus õpid kaalu hoidma enda keha püloonil, sooritades elemente ülemisel, keskmisel ja alumises astmes, alustades elemendi uurimist alumiselt astmelt.
• Konn on keerdumise kõige lihtsam versioon, mida õpetatakse eranditult kõigile esimesest õppetunnist peale. Seisad teiba vasakul küljel, hoiad sellest kahe käega kinni, klammerduvad parema jalaga põlve all varda külge ja surud vasakuga põrandalt maha ja painutad seda samamoodi.

• Tool on esimene staatiline element varras, ideaalne alustavale tantsijale. Arendab üldist jõudu, painduvust ja liigutuste koordinatsiooni. Hoiame käsi varda peal laiali ja surume jalgu painutades põrandalt maha. Säilitame ilusa asendi, sirge selja ja sirgete kätega. Kõigi algajate põhiviga on kehv toetus madalama käega ja vastu teiba surumine.
• Birdie - esitatakse ülemises astmes. Seisame pülooni ees, hoides sellest kahe käega ülalt kinni. Tõstame mõlemad jalad ette ja kinnitame varda nende vahele, seejärel toetume kergelt ühele küljele ja kanname keharaskuse üle, seejärel painutame mõlemat jalga. Seejärel toome keha veidi ettepoole ja haarame kaenla alt pülonist. Alguses on see harjutus väga valus ja võib esineda verevalumeid.

• Ventilaator/päike on ka üsna keeruline element, mida teostatakse keskmises astmes, kuid algajad saavad seda teha ka põrandalt. Selle valdamiseks on vaja teatud osavust, käte jõudu, kõhulihaseid, venitusi/lõhestusi ja häid põhiharjutuste oskusi. See akrobaatiline trikk hõlmab ühe käega käepidemega varras ketramist ja keerutamise ajal mõlema jalaga hüppamist.

Lisaks võite algajatele mõeldud programmis üsna sageli kohata selliseid elemente nagu "kraana" ja "tünn".

Selles kontekstis ei saa ma jätta mainimata soojenduse ja venitamise tähtsust, mida ei tohi kunagi alahinnata. Hea eelvalmistus tõstab oluliselt töö tulemust.

Ärge olge laisk, kulutage 10–15 minutit soojenduseks, mobiliseerimiseks, soojendamiseks ja keha ettevalmistamiseks eelseisvaks treeninguks. Hüppenööriga hüppamine, sörkimine paigal ja lihtsad võimlemisharjutused paigas, sealhulgas torso külgedele painutamine, jalgade õõtsumine, käte väänamine liigeste ja sidemete soojendamiseks sobivad ideaalselt.

Varustus

Esimest korda ei pea te seda endaga kaasa võtma kõrged kontsad ja erivormirõivad, mis nõuavad märkimisväärseid investeeringuid. Praeguses etapis piisab sporditopsist, tavalistest lühikestest pükstest, T-särgist ja sokkidest. Seejärel saate treeneri nõuandeid järgides osta spetsiaalse Pole Dance'i vormiriietuse, mis koosneb järgmistest komponentidest:

• Lühikesed püksid.
• Spetsiaalsed ülikonnad ja komplektid.
• Võimlemis- või jazzkingad.
• Sidemed ja randmepaelad.
• Treeningkindad.
• Haardeabivahendid.

Viimasest rääkides: paljud usuvad, et käte libisemise vältimiseks tuleb alguses kaasa võtta vardakindad või magneesium, mis parandab varda haardumist. Nendes küsimustes järgige alati oma treeneri juhiseid ja näpunäiteid. Kui ta peab vajalikuks kasutada haardetooteid, sh magneesiumigeeli, vedelat või kuiva magneesiumi, pulbrit, märgade peopesade vastu kreemi, aga ka varda pühkimise vahendit (see võib olla tavaline alkohol/viin) ja lappi, siis kindlasti. neid kasutada.

Algaja vead

Põrandatants ei ole aeroobika, kus harjutusi tehakse piiratud amplituudiga ja tuttaval viisil. Sarnaselt teistele iluvõimlemisliikidele seisneb ka vardakrobaatika eelkõige oma keharaskusega erinevate nurkade alt läbi töötamine. Paljud algajad tormavad keerulisi trikke omandama, saades palju vigastusi ja nikastusi, olles füüsiliselt ette valmistamata.

Paljud on oma treeningutes üsna ebajärjekindlad, mistõttu ei kannata mitte ainult liigesed ja sidemed, vaid ka töö tulemus tervikuna. Sageli jätavad tüdrukud hooletusse eelneva soojenduse, mis samuti vähendab efektiivsust ning põhjustab sageli vigastusi, nikastusi ja muid soovimatuid tagajärgi. Mõned inimesed keskenduvad liikumiste treenimisele ühes suunas. See üsna levinud viga viib lihaste pumpamise tugeva tasakaalutuseni, mis lõppkokkuvõttes ei anna kehale mingit esteetikat ja toob sageli kaasa terviseprobleeme.

Järeldus

Põrandatants on suurepärane võimalus arendada keha vastupidavust ja jõudu, õppida plastilisi liigutusi muusika saatel, omandada keerulisi akrobaatilisi tehnikaid, saada terve ja saleda figuuri omanikuks ning olla alati heas vormis. Samas ei tohi muidugi unustada regulaarsust ja kaasnevatest dieetidest kinnipidamist, mis aitab treeningu mõju kiirendada.

Kokkupuutel