Mida saate kalmaaridest valmistada: kiiresti ja maitsvalt

Väikesed muutused toovad kaasa suuri muutusi. Kasutage neid lihtsaid näpunäiteid, astuge samm õiges suunas ja muutke oma keha läbimatuks kindluseks!

Võite arvata, et olete juba astunud hiiglasliku sammu tervislikuma elustiili suunas, kuid tõsi on see, et hea toitumine ei tähenda ainult valgukokteilide joomist ja tosina munavalge vahustamist hommikusöögiks. Kui soovite tõesti oma tervist taastada või lihtsalt elujõudu täiendada, peate mõistma, et mõnikord piisab oma eesmärgi saavutamiseks väikestest, kuid õigetest muudatustest. Väike muudatus toitumisharjumustes, õuejalatsite tolmu pühkimine võib olla suurepärane lähtepunkt. Kasutage neid 40 näpunäidet oma teekaardina parema tervise poole.

1. Väldi rafineeritud toite

Rafineeritud pulbriliste toitude väljajätmine võib teie toitumist oluliselt muuta. Need tooted on nii kõrgelt töödeldud, et need tõesti toitaineid Reeglina see nendesse enam ei jää. Toidu raiskamise vältimine mitte ainult ei aita teil oma kehakaalu kontrollida ja säilitada normaalne tase glükoosi sisaldust veres, kuid jätab rohkem ruumi ka toitaineterikkale toidule, mis on täis vitamiine ja mikroelemente. Vahetage magusa glasuuritud sõõriku energialaeng (ja krahh) palju tervislikumate värskete puuviljade, köögiviljade ja täisteratoodete vastu.

2. Võtke kalaõli

Kalaõli aitab võidelda depressiooni, südamehaiguste ja suhkurtõbi 2 tüüpi. Lisaks vähendab see vähiriski ja parandab kehakudede koostist. Arvestades võimalikke eeliseid, võib kalaõli kergesti nimetada toidulisandiks, mida kõik peaksid võtma. Sulle piisab 3-6 grammist päevas, olenevalt sellest, kui sageli rasvast kala sööd.

3. Joo rohelist teed

Täidetuna võimsate antioksüdantidega aitab see ennetada teatud haigusi ja hoiab enesetunnet suurepärasena. Roheline tee rohkesti katehhiine – antioksüdante, mis neutraliseerivad vabu radikaale ja kaitsevad rakke kahjustuste eest. Samuti on teatatud, et roheline tee takistab kardiovaskulaarsete patoloogiate, eriti arteriaalse hüpertensiooni ja kongestiivse südamepuudulikkuse teket. Roheline tee kiirendab teie ainevahetust ja suurendab dramaatiliselt kalorite põletamist. Isegi tavalise vee saad muuta tõeliseks tervendavaks eliksiiriks, kustutades janu iga päev 2-3 tassi rohelise teega.

4. Võta päikest

Ärge unustage päikese käes välja minna. Päikesevalgus on suurepärane viis keha tootmist suurendada. D-vitamiin tugevdab luukoe ja aitab võidelda depressiooniga. Proovige veeta iga päev 15-20 minutit päikese käes.

5. Ära söö üle

Me elame maailmas, kus paljud inimesed söövad pidevalt – isegi siis, kui nad ei ole näljased. Võitle selle harjumusega. Tõustes laua tagant üles tundega, et tahaks rohkem süüa, saad peatada rasvkoe kogunemise. Seega, isegi kui kogete mõnel päeval ülesöömist, aitab paastupäev teil seda kompenseerida.

6. Kuluta aega HIIT kardiole

Suure intensiivsusega treening pole mitte ainult suurepärane viis füüsilise seisundi parandamiseks, vaid ka suurepärane abiline võitluses stressiga, stimuleerides kehas endorfiinide, õnnehormoonide sekretsiooni. Vähemalt 20-30 minutit kõrge intensiivsusega treeningut kolm korda nädalas annab suurepäraseid tulemusi.

7. Maga igal ööl 8 tundi

35. Osta tumedat šokolaadi

Ei, see ei anna sulle õigust keset ööd Snickersi kasti tühjendada. Kui aga aeg-ajalt isutab šokolaadi, lubage end ja sööge üks tükk tumedat šokolaadi päevas. Tume šokolaad sisaldab vähemalt 60-70% kakaod ja on rikas flavonoidide poolest, millel on kasulik mõju keha tervisele. Luba endale šokolaadi nautida ja ülejäänud aja on sul lihtsam kursil püsida ja oma kaloraaži hoolikalt kontrollida.

36. Venitada

Vaatamata treeningu ilmselgetele eelistele pööravad paljud meist neile väga vähe tähelepanu. Samal ajal arendab venitamine painduvust, parandab koordinatsiooni ja tasakaalu ning soodustab vereringet kehas. Kuluta 10 minutit päevas venitades ja sügavalt hingates; see aitab teil lõõgastuda, täidab teid energiaga, leevendab jäikust ja lihaspingeid.

37. Viska välja kunstlikud magusained

On selge, et kõige parem on suhkrust eemale hoida, kuid ärge arvake, et selle asendamine kunstlike magusainetega on suurepärane lahendus. Need keemiatööstuse vaimusünnitajad võivad põhjustada peavalu, ärevust ja seedeprobleeme. Ühesõnaga, te ei tunne end kõige paremini.

38. Kuula oma keha

Kui seal on kuldne reegel Dieedid, mida kõik peavad meeles pidama, on see, et "puuduvad raudsed reeglid". Dieet, mis sobib ideaalselt ühele inimesele, võib olla teise jaoks katastroof. Iga inimene on ainulaadne. Loomulikult on kõigi dieetide puhul olulised põhiprintsiibid, nagu piisav kaloraaž ja piisav valgusisaldus, kuid alati on mänguruumi. Kuulake oma keha ja tehke kohandusi. See on parim tee eduni.

39. Astu rohelisse maailma

Muutke rohelised lehtköögiviljad oma dieedi keskmeks. Kolm lehtköögivilja, millest ei saa kunagi küllalt, on lehtkapsas, spinat ja spargelkapsas. Nad on rikkad antioksüdantide, kiudainete ning vitamiinide K, C ja A poolest. Muide, kapsas sisaldab rohkem kui veiseliha ja need võimsad köögiviljad ei sisalda praktiliselt üldse kaloreid.

40. Kõnni sagedamini

Kõndimine ei tohiks olla teie ainus treening, kuid see on suurepärane viis aktiivseks jääda, põletades samal ajal paar lisakalorit. Lihtne harjutus, mida saab teha iga päev. Madala intensiivsusega liigessõbraliku kehalise aktiivsuse vormina tugevdab kõndimine südant, põletab kaloreid, parandab kardiovaskulaarset vormi ja tugevdab luid.

Tänapäeval teeb tervislike eluviiside teema muret paljudele inimestele. Mõned inimesed lihtsalt räägivad sellest, teised aga elavad selle järgi. Kas tõesti on nii raske tervise nimel pingutada? Võib-olla on see lihtsalt eksiarvamus, mida me püüame ümber lükata. Mis nad siis on? tervisliku eluviisi reeglid?

Kõvenemine

Jah, jah, te ei arvanud nii, me ei räägi igavesest kolmainsusest "režiim-dieet-sport" - tuleme nende juurde hiljem tagasi. Keha karastamine on üks parimad viisid mitte ainult ei pea vastu külmetushaigustele ja tuuletõmbusele, vaid ka suurepäraselt treenib veresooni, südant ja närvisüsteemi. Inimestel, kes teevad regulaarselt kõvenemisprotseduure, ei ole uneprobleeme, nad ärkavad kergemini ja nende üldine toonus on märgatavalt kõrgem. Lisaks lubab selliste protseduuride regulaarne rakendamine depressiooni ja bluusi leevendamist.

Kuid ärge kohe valage endale ämbriga jäävett peale! Piisab vaid mõne lihtsa reegli järgimisest ja kõvenemine toimub juba:

• Magage jahedas ruumis;
• Loputage duši lõpus jahedama veega kui ülejäänud pesu;
• ventileerige maja sagedamini;
• Jalutage rohkem väljas.

Need lihtsad ja täiesti "mittehirmutavad" protseduurid toovad regulaarsel kasutamisel palju rohkem kasu kui kaks või kolm korda aastas jäävette sukeldumine. Kuid ainult kõvenemisprotseduuridega ei saa te eriti terveks, seega pöördume tagasi klassika juurde.

Trinity tervislik eluviis

Tõenäoliselt ütleb iga fitness- või sporditreener isegi öösel unes: "Tervisliku eluviisi alus on režiimi, dieedi ja spordi kompleks." Tõepoolest, üheks süsteemiks põimunud need kolm komponenti pakuvad inimeksistentsi süsteemi, milles haiguste või muude terviseprobleemide tekkerisk on minimaalne.

Režiim tugevdab närvisüsteemi läbi regulaarse ja piisava une. Lisaks kiirendab toidutarbimise režiim ainevahetust ja soodustab seedesüsteemi tõhusamat toimimist. Tänu sellele ei nõua kaalujälgimine erilist tahtejõudu, sest “kõik põleb ära” ja rasvaladestuste tekkeks pole praktiliselt mingit põhjust.

Kuna me räägime toidust, siis tervislike eluviiside järgimine ei tähenda igavest nälga, pigem vastupidi. Tervislike eluviiside järgijad söövad üsna sageli, lihtsalt vähem ja väldivad liigselt kaloririkkaid ja üldiselt “tühje” ainult kaloritest koosnevaid roogasid. Nad tarbivad ohtralt köögivilju, piimatooteid, liha ja kala ning teravilja. Tegelikult on nende menüü palju rikkalikum ja annab maksimaalse kasu iga energiaportsjoni kohta. Kogu energia kulub treeningule.

Kuid tervisliku eluviisiga treenimine ei ole kurnav igapäevane maraton. Need on mugavad tegevused ja mõnikord lihtsalt aktiivne puhkus. Te ei pea saavutama olümpiakõrgusi, lihtsalt jookske regulaarselt koeraga või mängige lastega jalgpalli. Muidugi toob sihipärane treening jõusaalis saavutuste osas suuremaid tulemusi, kuid see pole nii kriitiline. Kuid kas tervisliku elu põhiprintsiipe on võimalik lühidalt kirjeldada?

Tervisliku eluviisi reeglid

• Karastage end - kuid ilma äärmusteta;
• Kujundada harjumust varem magama minna ja varem üles tõusta;
• Joo palju puhast vett;
• Söö harvemini ja vähem;
• Pea meeles, et me sööme selleks, et elada, mitte elame selleks, et süüa;
• Liikumine on elu;
• – õnne allikas pole halvem kui armastus;
• kõndige iga päev väljas;
• Tea, kuidas elust rõõmu tunda;
• Armasta ennast ja oma lähedasi.

Täiendage neid reegleid oma õnne saladustega ja teie elu muutub mitte ainult terveks, vaid ka õnnelikuks.

Oma unistuste elluviimiseks ja edu saavutamiseks peab teil olema sama hea tervis. Püüdsime koguda tervisliku eluviisi lihtsamaid reegleid, nagu öeldakse. Vaatame neid, et saaksime hästi elada ega muretseks kunagi oma heaolu pärast. Lõppude lõpuks peate selleks jälgima, kuidas te oma elustiili juhite, kuidas sööte ja mida sööte.

Arvame, et meil on kasulik pöörata tähelepanu oma tervisele ja lihtsalt järgida alltoodud reegleid:

1. Sa pead magama 7-9 tundi. Aga magada saab 5-6 tundi päevas. Kuid see sõltub sellest, kuidas teie keha sellele reageerib.

2. Toitu süües:

Pole vaja segada mitut tüüpi toitu korraga. See tähendab, et te ei tohiks süüa ühel toidukorral borši, siis kartulit, siis magustoitu, siis teed koogiga ja nii edasi.

pole vaja üle süüa. Sööge lihtsalt tavaline portsjon (taldrik), isegi kui pärast söömist tunnete end veidi näljasena - see on normaalne.

pole vaja süüa suhkrut, kooke (maiustusi ja šokolaadi harva).

5. Alati tuleks jälgida oma kehahoiakut, nii kõndides kui ka istudes. Kuna selja (selgroo) probleemid on väga halvad.

6. Säilitage hügieen (peske käsi enne söömist jne).

7. Emotsioonid. Proovige elu nautida nii palju kui võimalik ja olla võimalikult vähe närvis ja millegi pärast mures. Emotsioonid mängivad iga inimese tervises väga olulist rolli.

Kannatab unetuse all, sage külmetushaigused, depressioon ja peavalud, hakkame arvama, et keha annab meile väga ilmseid hädasignaale. Pöördudes nõu saamiseks arsti või kogenud kamraadide poole, kuuleme sageli arvamust, et peaksime juhtima õiget elustiili. Enamikul inimestel on sellise termini tähendusest üldine ettekujutus, kuid nad ei ole teadlikud selle postulaatides sisalduvatest nüanssidest ega rakenda neid praktikas. Igapäevane elu. Räägime sellest, mis need reeglid on.

Üldine informatsioon

Mis on siis õige eluviis? Kontuuris see termin Seda võib kirjeldada kui tegurite kombinatsiooni, mis mõjutavad soodsalt iga inimese elu, tervist ja heaolu. Lihtsamalt öeldes on need meie tegemised ja tegemised, mille regulaarne kordamine annab meile suurepärase tunde. Õigete väärtuste süsteem sisaldab teatud nõudeid toitumisele, kehalisele aktiivsusele, päevakavale ja vaimsele komponendile. Ühesõnaga, õige eluviis on olemas kõigis võimalikes valdkondades.

Kuidas alustada toitumise muutmist?

Kaasaegses ühiskonnas on üldtunnustatud seisukoht, et peamised nõuded on seotud toitumisega. Oleme see, mida sööme. See lause on mitmeti õigustatud. Esiteks tuletame meelde põhireegleid. Alla andma rämpstoit, hapukurk, suitsutatud, praetud, jahu, kõik see, mis mõjutab negatiivselt meie keha üldiselt ja eelkõige seedetrakti talitlust. Need toimingud aitavad teil alustada tervisliku eluviisiga. Õige toitumine Kuid see põhineb keerulisematel postulaatidel, teie igapäevane toit peaks olema optimaalselt tasakaalustatud. See mitte ainult ei aita vältida kahju, vaid tugevdab ka teie immuunsust ja elujõudu. Pange tähele, et te ei pea üldse paastuma, tervisliku toitumise ei ole dieet. Kalorite piiramine toob reeglina kaasa ainult negatiivse tulemuse, kurnatuse.

Kasulikest ja vajalikest ainetest

Õige toitumine kui eluviis – see on loosung, mis on igal inimesel soovitatav aluseks võtta. Räägime sellest, millised komponendid peavad olema teie tavapärases dieedis. Need sisaldavad:

• C-vitamiin. Vajalik immuunsuse tagamiseks ja organismi kaitsmiseks erinevate viiruste eest. Stimuleerib kollageeni tootmist, nii et nahk püsib kauem elastne ja nooruslik. Seda vitamiini leidub maasikates.
• Kaalium. See on universaalne kasulik aine, mille olemasolu organismis on suurepärane südamehaiguste ja kõrge vererõhu ennetamine. Kaalium on vajalik ka luude ja lihaskonna moodustamiseks. Seda leidub kuivatatud aprikoosides, banaanides, loomalihas ja linnulihas.
• Kaltsium. Hammaste ja tugevate luude moodustumise alus. IN suured hulgad seda mineraali leidub piimatoodetes ja ka kapsas.
• Raud. See komponent vastutab rakkude varustamise eest elutähtsa hapnikuga. Aine puudumine põhjustab aneemiat, regulaarset väsimust, apaatsust ja immuunfunktsiooni langust. Rauda leidub punases lihas ja kaunviljades.
• D-vitamiin. Vastutab kaltsiumi imendumise eest organismis, see on vajalik laste õigeks arenguks.
• E-vitamiin Aitab parandada naha ja juuste seisundit, toetab organismi kaitsefunktsiooni. Leidub pähklites ja seemnetes.
• Magneesium. Veel üks universaalne ja oluline aine. Sellel on kasulik mõju närvisüsteemile, lihaste ja luude seisundile. Hoiab ära insuldi ja teiste südamehaiguste teket.

Muuhulgas peaks toit sisaldama valke ja rasvhappeid. Õige elustiil rasedatele hõlmab kasutamist ja foolhape. See väärtuslik aine on vajalik spetsiaalsete vitamiinide, aga ka roheliste ja avokaadode regulaarne tarbimine vähendab oluliselt sünnidefektide riski.

Sellised olulised ja vajalikud joogid

Ärge unustage väga kasulikku reeglit - jooge vähemalt kaks liitrit vett päevas. Muide, tarbitav vedelik võib olla kahekordselt kasulik, näiteks must tee aitab tugevdada vererakke, mis tähendab, et see aitab meie immuunsüsteemil palju tõhusamalt võidelda erinevate viirustega. Paljudes riikides on populaarsed ka ravimtaimede leotised. Need ei ole mitte ainult suurepärane ennetav, vaid ka raviaine. Nii saate pruulida sidrunheina, ženšenni ja muid kasulikke looduse kingitusi.

Ärge unustage oma keha treenimist

Õige, tähendab korrapärast füüsiline harjutus. Väldi tegevust ja sportlikud harjutused pole seda väärt, nad mitte ainult ei paranda teie figuuri, vaid aitavad ka teie tervist parandada. Loomulikult teatud meetmete järgi. Mõõdukas regulaarne liikumine stimuleerib lümfisüsteemi, mis vastutab jääkainete, toksiinide ja muude saasteainete eemaldamise eest meie kehast. Selline organismi puhastamine tugevdab immuunsüsteemi ning vähendab oluliselt viirus- ja külmetushaiguste tekkeriski. Korraliku kehatoonuse säilitamiseks tuleb sportlikule tegevusele pühendada mitte rohkem kui üks tund päevas, kuid koormuse suurendamine võib kaasa tuua ülepinge ning püüda pöörata tähelepanu kõikidele lihasgruppidele. Push-ups vastutavad südamelihaste tugevdamise eest ning kõhulihaste harjutused parandavad seedetrakti tööd.

Otsin tegevust

Õige inimene võib ja peaks sisaldama spetsiaalseid harjutusi. Igal inimesel on vabadus neid iseseisvalt valida, mõni eelistab klassikalist karastumist, teine ​​aga püüab saavutada harmooniat jooga ja teiste idapoolsete õpetuste abil. Sellistel tehnikatel on kasulik mõju inimese tervisele ja tema närvisüsteemi seisundile.

Naeru ja närvivapustuste kohta

Kuidas juhtida õiget elustiili? Lihtsaim nõuanne on järgmine: naudi elu ja naudi seda. Püüdke nii palju kui võimalik vähendada meie elus esinevaid negatiivseid emotsioone ühel või teisel määral. Pea meeles: mitte hirm ja pisarad ei pikenda eluiga, vaid naer. Isegi teadlased on sarnase väite tõestanud. Seega on käimasolevate uuringute kohaselt inimestel, kelle nägu sageli naeratus särama lööb, väiksem tõenäosus haigestuda ja neil on suurem vastupidavus. Kuid stressirohked olukorrad, vastupidi, suurendavad negatiivsete hormoonide tootmist, mis nõrgendavad meie tervist ja muudavad selle vastuvõtlikumaks viiruste agressiivsetele rünnakutele. Regulaarsed närvišokid võivad põhjustada liigset kaalutõusu, varajase skleroosi ja iseloomu halvenemist.

Kuidas kaasa lüüa ja mitte laguneda?

Paljud inimesed mõtlevad, kuidas alustada tervislikku eluviisi. Püsivatest harjumustest loobumine on üsna raske ja mõnikord peaaegu võimatu. Ärge heitke meelt. Esiteks koostage muudatuste plaan, millest peate kinni pidama. Visualiseerimine muudab protsessi palju selgemaks ja visuaalsemaks. Lisage oma loendisse järgmised põhiprintsiibid:

• Dieedi muutmine, söömine lühikeste intervallidega kindlatel kellaaegadel.
• Mõõdukas, kuid regulaarne füüsiline aktiivsus.
• Halbade harjumuste tagasilükkamine.
• Uue väärtussüsteemi kujunemine.
• Kasuliku ja huvitava hobi leidmine.
• Puhka, eriti pärast rasket tööpäeva.
• Suhelge inimestega, kes jagavad teie seisukohti.

Ärge kiirustage kogu loendit korraga omandama, liikuge süstemaatiliselt, järk-järgult uute kõrguste omandamine aitab teil rikkeid vältida. On vaja planeerida mitte ainult kasulikke oskusi, vaid ka oma igapäevast rutiini. Inimest silmas pidades saate koostada ajakava, mis aitab teil saavutada parimaid tulemusi kõigis teie eluvaldkondades.

Halbade harjumuste muutmine heade vastu

Tervislik eluviis hõlmab alati halbadest harjumustest loobumist ja kasulike reeglite järgimist. Mis kahjustab teie keha kõige rohkem? Meie aja levinumad probleemid on iha alkoholi ja nikotiini järele. Aga magamist võib pidada heaks harjumuseks! Jääd hilisõhtul arvuti taha? Sellel otsusel on teie tervisele negatiivne mõju. Ideaalis peaksite magama minema iga päev samal kellaajal, puhates kokku vähemalt 8 tundi. Et kehal oleks kergem lõõgastuda ja uinuda, mine õhtusele jalutuskäigule või tuuluta tuba 15-20 minutit.

Isikliku hügieeni vajadusest

Veel üks hea harjumus, mida õpetame oma lastele juba varakult tegema – kätepesu. Need lihtsad turvameetmed kaitsevad teid paljude viiruste eest. Parim on korrata hügieeniprotseduure kaks korda järjest, see suurendab kaitseefekti. Tahad oma keha puhastada? Ärge unustage iga päev duši all käimist ja paar korda kuus vannis või saunas. Kuum vesi ja õhk stimuleerivad sisemisi protsesse ning hävitavad ka baktereid.

Nagu ütleb levinud tarkus: "Terves kehas terve vaim." Meie kaasaegne maailm kõrge konkurents on kohustuslik

juhtida tervislikku eluviisi. Neid jälgides lihtsad põhimõtted Oled terve selle sõna igas mõttes:

1) Maga alati hästi.

Tervislik ja õigeaegne uni on suurepärane tuju ja laeng terveks päevaks ning siit saab alguse tervislik eluviis. Allpool toon välja mõned punktid head ööd:

– tüüpiline täiskasvanu peaks magama umbes 7 tundi päevas;

– kõige soodsam aeg magamiseks on enne südaööd;

– tuuluta kodu alati enne magamaminekut;

– koht, kus magate, ei tohiks olla liiga kõva, aga ka mitte liiga pehme;

- te ei saa enne magamaminekut süüa, see mõjutab seedimist väga halvasti, mis põhjustab liigset kaalu ja mitmeid haigusi;

– soe lõõgastav vann enne magamaminekut ei tee kunagi haiget;

– õudusunenägude ja ebameeldivate unenägude vältimiseks ärge vaadake enne magamaminekut õudusfilme ja draamasid;

- kui teil on unetus, jooge piparmündi või melissi tõmmist.

2) Laadimine!

Tervislik eluviis on võimatu ilma hommikuse soojenduse või võimlemiseta, mis valmistab meie keha ette tööolekuks, leevendab unisust ja letargiat ning tõstab tuju. Hommikuste harjutuste harjutused tuleks valida, pannes rõhku paindlikkusele, liikuvusele ja õige hingamine. Tee harjutusi sujuvalt, kuhugi kiirustamata.

3) Dieet!

Kui otsustate juhtida õiget elustiili, peate järgima dieeti.

Allpool loetlen kolm peamist ratsionaalse toitumise reeglit:

- toidukordade arv päeva jooksul ei tohiks ületada 3-4 korda, intervalliga umbes 4 tundi;

– sööge iga päev samal ajal ja ärge unustage oma viimast söögikorda 2 tundi enne magamaminekut;

- Laske süüa umbes 30 minutit.

4) Vabane ülekaalust.

Lisakilod ja tervisliku eluviisi asju Sobimatu. Liigne kaal viib teid tõsiste haigusteni
süda, kopsud, vereringesüsteem, seedetrakti ja rikub selgroo. Ülekaal ei satu mitte ainult naha alla, vaid ka siseorganitele. Ärge tegelege amatöörtegevusega ja ärge istuge nädala jooksul erinevatel dieetidel, on palju tõhusam ja ohutum minna toitumisspetsialisti juurde. kes koostab teile sobiva dieedi.

5) Loobuge halbadest harjumustest.

Halbadest harjumustest on alati väga raske loobuda, kuid kahjuks terve elu ja halvad harjumused lihtsalt ei sobi kokku. Suitsetamine, alkohol ja narkootikumid viivad inimese pidevalt surma, luues õnne illusiooni. See on väga suur probleem tänapäeval, seega on väga oluline astuda tagasi sellest 21. sajandi viirusest ja olla nooremale põlvkonnale heaks eeskujuks!

6) Isiklik hügieen!

On vaja järgida isikliku hügieeni reegleid, kuna need on tervisega seotud. Elementaarsete hügieenireeglite järgimine säästab teid paljudest mitmesugused haigused ja ühiskonna põlgus.

7) Loo endale igapäevane rutiin.

Igapäevane rutiin on tegevuskava, mis on vajalik oma elu planeerimiseks, et oma aega optimeerida. Igapäevase rutiini pidamine on palju lihtsam, kui arvate, harjumuse väljakujunemiseks kulub veidi aega.

8) Sport on ilu ja tervise võti.

Liikumine on elu ja tervis. Peate leidma spordiala, mis teile meeldib, et seda nautida. Alustage väikesest, näiteks .

9) Karastage end, kui soovite olla terve!

Pideva keha karastamisega muutute tervemaks ja nooremaks.
Allpool on toodud kõvenemise põhireeglid:

– pead end pidevalt karastama;

– protseduuri aega tuleks järk-järgult pikendada;

– kasutada kontrastprotseduure;

10) Tea, kuidas oma emotsioone juhtida ja stressiga toime tulla.

Peate võtma elu enda kätesse, mitte andma oludele järele ja minema vooluga kaasa. On vaja mõista, et unenägudes juhtuvad sündmused on meie mõtete ja tegude tagajärg. Sa ei tohiks olla ärritunud halva ilma, kehva rahalise olukorra, sõbra reetmise või töölt vallandamise pärast – vaadake asju teisest küljest, tehke järeldused ja liikuge uute võitude poole. Negatiivsed emotsioonid mitte ainult ei halvenda enesekindlust, vaid põhjustavad ka haigusi ja pidevat stressi.