Mida saate kalmaaridest valmistada: kiiresti ja maitsvalt

Rütmilised võimlejad eristuvad mitte ainult graatsilisuse, vaid ka laitmatu venituse poolest. Heade tulemuste saavutamiseks peate kõvasti tööd tegema varases lapsepõlves- mida varem alustate, seda parem.

Võistlustel hästi esinemiseks on oluline kogu keha hea venitus ja painduvus. See tõstatab küsimuse, kuidas rütmilise võimlemise jaoks selga venitada?

Ettevalmistav etapp

Lapsed on oma olemuselt üsna painduvad, nii et rütmilise võimlemise jaoks võib ja tasuks hakata selga sirutama juba kolmeaastaselt. Beebi on rohkem valmis tegema spetsiaalseid harjutusi, kui tal on ema kehas särav eeskuju.

Regulaarsed harjutused ei aita mitte ainult last kaasata ja venitada, vaid tugevdavad ka ema lihaskorsetti ja arendavad tema selgroo paindlikkust. Kodus saate teha spetsiaalse kompleksi. Kuidas kodus selga venitada?

Sild on kõigile tuttav harjutus juba varasest lapsepõlvest. See on valmistatud aastal lasteaed ja kooli kehalise kasvatuse tunnis. See ülesanne aitab arendada painduvust ja venitada lihaseid.

Peaasi, et seda tehakse õigesti. Tehnika seisneb selles, et sõrmed peavad olema võimalikult lähedal kandadele, ideaalis isegi puudutades neid. Jalad asetsevad õlgadest veidi laiemalt.

Kõrge ja ilusa silla saamiseks - ja seda ei juhtu kohe - peate läbima koolituskursuse, mis koosneb tervest harjutuste komplektist. Niisiis, kuidas "silla" abil rütmilise võimlemise jaoks kiiresti selga venitada:

1. Painutage põlveasendist tagasi, käed kindlalt põrandal. Piisab teha 10-15 korda.
2. Korv on tehtud kõhuli lamades. Peate oma kätega jalgadest haarama ja hoidma keha 60 sekundit.
3. Lamage kõhuli, seiske kätega püsti ja proovige tõsta keha nii kõrgele kui võimalik, pea ülaosa ulatub kandade poole.
4. Rõngas on tehtud kätega toetatud asendist, jalad on põlvedest kõverdatud. Peate jalgadega jõudma peani.
5. Kõhuli lamades tõstetakse keha ja jalad üheaegselt põrandast lahti ning tehakse rullid. Kui seda õigesti teha, siis peaks lõppema paat lainetel õõtsuv.
6. Käed hoiavad toest kinni ja keha nõjatub nii kaugele kui võimalik. Parem on seda kõike teha masina või seinalattide juures, kuid kodus sobib tugev laia seljatoega tool.
7. Kassi-koera harjutus arendab hästi painduvust. Selle sooritamiseks peate tõusma neljakäpukil ja vaheldumisi painutama ja kumerdama selgroogu. Lapsed võtavad seda ülesannet mõnuga.

Kõik need rütmilise võimlemise selja venitamise harjutused on vaid hea silla ettevalmistav etapp.

Peaksite seda alustama alles pärast lihaste ettevalmistamist, kuid see ei tähenda, et kõik kindlasti õnnestub esimesel korral. See nõuab ka veidi harjutamist.

Nõuded soojendamiseks

Veidi kõrgemalt kirjeldati, kuidas selga õigesti venitada, kuid ilma ettevalmistava kompleksita ei soovita silda sooritama hakata.

• Valmistage silla jaoks ette turvaline platvorm. Pange maha matt, vaip, midagi pehmet.
• Tee harjutust ainult turvavõrguga ja last peab toetama ema.
• Võtke lähteasend: jalad veidi laiemad kui õlgade laius, käed sirutatud ülespoole, pilk suunatud sõrmeotstele.
• Toetage inimest abaluude all, laske tal aeglaselt kaarduda, seejärel laskuge põrandale. Konts ei tule põrandast lahti, käed ei paindu küünarnukkidest.
• Kui inimene näeb põrandat, peaks ta oma käed ettevaatlikult asetama. Siin saab toe eemaldada.
• Iga korraga tasub kindlustust teha üha vähem ja niipea, kui teostus muutub enesekindlaks, on parem see täielikult eemaldada.

Ülesande täitmisel ei pea täiskasvanud inimest varjama - piisab, kui ta sooritab esimest korda seina lähedal asuva silla.

Selleks peaksite võtma algasendi seinast eemale ja aeglaselt mööda seda laskuma. Rootsi müür tuleb appi. Nii saab silda teha igaüks, ka väike laps.

Kuidas vigastusi vältida

Sport peidab endas alati palju ohte ja vigastusi, seega tasub sellele teemale veidi tähelepanu pöörata. Enne ettevalmistava venitusrutiini alustamist peaksite end põhjalikult soojendama.

Selja soojendamine rütmilises võimlemises võtab aega 15-20 minutit. Seda kompleksi tuleb lihaste hästi soojendamiseks teha intensiivselt.

Iga sportlane teab, kuidas oma selga hästi venitada, sest ilma selleta võite saada kõige elementaarsema harjutuse sooritamisel tõsise vigastuse.

1. Painutage keha igas suunas.
2. Istudes sirutage end külgedele ette.
3. Lamage kõhuli ja tehke kätele toetudes 10-15 kehatõstet.
4. Seistes, kummarduge ja ulatuge kätega põrandale, seiske selles asendis.

Lisaks saate rütmilise võimlemise jaoks kasutada vööd selja soojendamiseks, mis aitab teie tervist hoida.

Vastutusest keeldumine

Artiklites sisalduv teave on mõeldud ainult üldiseks teavitamiseks ja seda ei tohiks kasutada terviseprobleemide enesediagnostikaks ega meditsiinilistel eesmärkidel. See artikkel ei asenda arsti (neuroloogi, terapeudi) meditsiinilisi nõuandeid. Oma terviseprobleemi täpse põhjuse väljaselgitamiseks pidage kõigepealt nõu oma arstiga.

Olen väga tänulik, kui klõpsate ühel nupul
ja jaga seda materjali oma sõpradega :)

Tõenäoliselt on teil olnud rohkem kui üks kord telekast vaadata võimlejate esinemist, kuidas nad meisterlikult kõige keerukamaid tehnilisi elemente esitavad. Kõik see on mitmeaastane koolitus. Ja kust see kõik alguse sai?
Emad toovad väikseid pisikesi olevusi rütmilisesse võimlemisse 4-5 aastaselt. Esimene aasta on üks otsustavaid etappe: tüdrukud õpivad võimlemise põhitõdesid – põhitõdesid põhielemendid, nad on venitatud, teevad palju painduvusharjutusi, pumpavad üles jala-, kõhu-, selja-, kätelihaseid ning õpetavad varbaid ja põlvi sirutama. Ja mis kõige tähtsam, tüdrukud hakkavad oma keha tunnetama (kontrollima). Selles artiklis vaatleme peamisi (põhi)elemente, millega rütmiline võimlemine algab.
I. Nöör.

Nööre on mitut tüüpi: parem-, vasak-, põiki- ja vertikaalne. Vertikaalne on keerulisem element ja siin tuleb lisaks venitustele ka ühel jalal tasakaalu hoida. Venitus on tulevase võimleja jaoks väga oluline. Seetõttu tuleb elemendile pöörata suurt tähelepanu, eriti selle õigele täitmisele. Enne venitus- või paindumiselementide tegemist peate esmalt last "soojendama". Hüppa veidi, jookse temaga, tee kükke, küki (nagu pardid), et lapse lihased oleksid elastsed ja kergemini venitatavad. Pidage meeles - ärge kunagi tõmmake soojendamata ("külma") last, lisaks valule, võite kahjustada ka lapse sidemeid; Ärge tehke midagi järsult, vaid sujuvate liigutustega ja mitu korda vetrudes.

Lõhedeks venitamiseks on mitu võimalust:

1. Aseta laps põlvedele seljaga enda poole. Ta mähib oma käed ümber su jalgade. Järgmiseks tõstab beebi ühe jala, sina võtad kätega (võid võtta põlve alt, saab jalast võtta) ja tõmbad enda poole. Veenduge, et "vaagna luud" oleksid samal joonel (mitte viltu). Tehke igale jalale 15-20 vedru (vaadake muidugi last - võite teha 5 vedru ja korrata 5 minuti pärast). Ärge unustage mõlemat jalga sirutada, vastasel juhul venib laps ühepoolselt.

2. Kui sul on seinalatid, siis viskab laps ühe jala seinastangedele (mida kõrgemale, seda parem) ja sina surud tugijala aeglaselt vastu seinastange (vedru), mitte mingil juhul järsult. Teeme seda harjutust paremale ja vasakule jalale, samuti paneme lapse külili vastu seinastange ja tõstame jala küljele (ristipoolne venitus). See on ettevalmistus vertikaalseks lõhenemiseks; laps õpib tasakaalustama ühel jalal.

3. Istume tagumikule, jalad laiali, kaks kätt üles tõstetud, selg lame, kummardume ükshaaval paremale jalale, vasakusse jalga (ulatame kätega kandadeni) ja lamame ees. kõht, käed meie ees. Seda harjutust on hea teha koos ema (issiga) – istuge üksteise vastas ja kummarduge. Seejärel teeme samas asendis ringikujulisi liigutusi paremalt jalast vasakule (kõht on võimalikult põranda lähedal).

4. Põrandal istudes teeme lootose, kätega surume põlved põrandale (võid kasutada vedrusid või suunata põlved aeglaselt põrandale). Ideaalis, kui põlved on põrandal, saate liikuda keerukamate harjutuste juurde.

5. Teeme lootose sarnase harjutuse, ainult laps lamab kõhuli ja jalad taga on põlvedest kõverdatud, asendis “kärnkonn” või “lootos kõhul”. Peate proovima suruda lapse tagumik põrandale.

6. Laps lamab selili, kaks jalga üleval (jalad on sirged, sirutatud, selg on lame) - ja hakkate jalgu aeglaselt külgedele laiali ajama, teete väikseid vedruliigutusi, püüdes jalgu lähemale tuua. põrand. Ideaalne, kui jalad ulatuvad põrandani.
7. Asetage lapse ette laste söögitool või tabureti (midagi madalat – vaata 50-60 kõrgust, võite kasutada diivanit) ja asetage üks jalg toolile ning teine ​​jalg liigub laiali. Ja liigutage oma tagumikku aeglaselt põranda poole. Püüdke hoida lapse puusad ja õlad ühel joonel. See harjutus sobib parema, vasaku ja ristlõhe venitamiseks.

Õigesti teostatud nöör:

Parem või vasak pool: laps istub lõhe peal, õlad ja puusad on ühel joonel, selg sirge, põlved ja varbad sirutatud;
- ristilõhe: seisa külili ja vaata, kas jalad on samal joonel, põlved ja varbad pinges, siis istub laps õigesti. Kui joont pole (st joone asemel nurk), siis pole tegemist lõhega, vaid jalad lahku)).

Kui soovid saavutada tulemusi venituses, siis on soovitav harjutusi teha igapäevaselt, siis muutuvad lihased elastsemaks. Ja muidugi, mida varem te seda tegema hakkate, seda parem.
Teine oluline element nööri jaoks on volt.

II. Voldi kokku.

Volt on siis, kui laps istub tagumikul, jalad koos tema ees ja kõht on täielikult jalgadel, käed on kontsadel, põlved on venitatud nagu "nöörid".

Harjutused, mis aitavad voltimiseks valmistuda:

1. Laps istub tagumikule - tema jalad lamavad koos tema ees väikesel toolil ja me kummardume ettepoole (paneme kõhtu jalgadele) püüdes kontsadest kinni haarata.
2. Laps istub tagumikule, jalad ees - teeme harjutusi mõlema jalaga koos: enda poole - tõmba põranda poole (20-30 korda), põlved sirutatud. Seejärel kinnitasime jalad enda poole ja kaldusime jalgade poole, püüdes jalgadeni jõuda ja neist kinni haarata.
3. Seisuasend: jalad koos, põlved sirutatud, painutage ette – peate oma peopesad täielikult põrandale panema, seejärel proovige jalgu kallistada. Seda harjutust saab sooritada ka liigutades: teeme väikseid samme jalgadega koos ettepoole painutamisega ja jõuame kätega põrandani (või asetame peopesad põrandale), kõht peaks asetsema kõnnijalal.
4. Seisame näoga seinalattide poole – viskame ühe jala puusade kõrgusele (puusad ja õlad samal joonel) seinastangedele – ja kummardume jala poole (paremale ja vasakule).

Teie beebi saab neid harjutusi paremini teha – kui olete talle eeskujuks! Tehke neid harjutusi üksteise vastas ja osutage oma lapse vigadele. Ole talle positiivne eeskuju!
Voldiharjutuses venitatakse kintsulihaseid, millel on lõhedeks venitamisel suur roll.

III. Sild.

Tõenäoliselt on teie väike laps proovinud rohkem kui korra omapäi sillal seista. Isegi kui nad on väga väikesed, painduvad nad sageli tahapoole, tehes oma esimesi naljakaid paroodiaid sillast. Kuidas sildu õigesti teha?
Õige sild on siis, kui näpud on jala kandadele võimalikult lähedal (puudutamine on soovitav), jalad on õlgade laiuselt (võimalik ka veidi laiem). Sild osutub ilusaks ja kõrgeks.

Harjutused lapse painduvuse arendamiseks ja seljalihaste pumpamiseks:

1. Põlvitades kummardume tahapoole ja asetame käed põrandale. Kordame harjutust 10-15 korda.
2. Lamades kõhuli, võtke kätega jalad põlvedest kõverdatud ja tehke "korv" või "jalas". Tõmbame jalad ja käed üles ja “kiigume” nagu kiik. Kui laps ei oska kiikuda, aidake teda veidi.
3. Laps lamab kõhuli, jalad koos. Sa hoiad tema jalgu veidi jalgade lähedal. Beebi üritab selga tõsta, käed kas küünarnukkidest pea taha kõverdatud või ette sirutatud ning painutades suruda käed kõrvadele. Seda harjutust võib korrata kuni beebi väsimiseni (10 - 20 korda), see mitte ainult ei paranda painduvust, vaid tugevdab ka seljalihaseid. Seda harjutust saab teha ka seinalattide lähedal: lamades kõhuli, selg vastu seina, kinnita jalad madalaima lati alla ja tee tagasipainutusharjutust ning saad palli (väljasirutatud) kätesse võtta – see muudab harjutuse veelgi raskemaks.
4. Laps lamab kõhuli, jalad koos ja kummardub tagasi. Kõigepealt vedrud veidi õlgadest, kallutad selga oma jalgade poole ja siis võtad tema kätest kinni (hoides samal ajal jalgu, et need laiali ei liiguks) ja tõmbad need tema jalgade poole (väga ettevaatlikult).
5. Kõhuli lamav laps kallutab selga ja painutab jalgu põlvedest, jalad puudutavad lapse pead.
6. Laps on seisvas asendis seinastangede lähedal, sellest 50 - 60 cm kaugusel. Ta asetab käed seinastangedele ja painutab selga.
7. Asendid - rippudes seinal latid (näoga seina poole), rebime jalad seinast lahti. Korda harjutust 10-15 korda. Mida rohkem jalad seinalattide küljest lahti tulevad, mida rohkem seljalihaseid töösse kaasatakse, seda suurem on efekt.
8. Harjutus "paat" - laps lamab kõhuli ja tõstab samal ajal käsi ja jalgu. Korrake seda harjutust 10-15 korda. See on hea harjutus seljalihaste ülespumpamiseks.
9. Laps seisab näoga sinu poole, jalad õlgade laiuselt – võtad ta selja alla, beebi kaldub taha – ja teed vedrusid – selga langetades ja veidi üles tõstes. Tehke 5–10 vedru ja tõstke selg täielikult vertikaalasendisse. Korrake seda harjutust 3-4 korda, see on omamoodi soojendusharjutus seljale.
10. Väga kasulik harjutus paindlikkuse eest varajane iga- see on kass. Seistes põlvedel neljakäpukil (käed põrandal), painutage selg alla (pea ulatub tagumiku poole) - "hea kass", siis painuta selg üles (pea ulatub kõhu poole, mingi tuberkuloos on moodustatud) - “kuri kass”. Mängulises vormis on see harjutus - harjutus läheb pauguga käima ka kõige väiksemate tekkidega, kes suudavad ainult roomata.

Kui lapse selg on juba veidi ette valmistatud, on aeg hakata talle õpetama silla tegemist "pealt", st. sild kõrgelt positsioonilt. Esiteks on parem panna põrandale midagi pehmet (et mitte vastu pead lüüa), kuna lapse käed on endiselt nõrgad ja hiilivad külgedele, ja loomulikult tee seda harjutust alguses ainult emaga (isaga). ) läheduses. Seejärel peaksite võtma õige asendi: jalad õlgade laiuselt, käed üleval kõrvade lähedal, silmad üles tõstetud ja vaadates sõrmeotste poole. Seejärel hoidke last selja all (parem on võtta asend lapse küljele ja ta lamab justkui teie käe peal), laps hakkab vähehaaval (aeglaselt) tahapoole kalduma. Kui läbipaine on nii hea (silmad näevad põrandat), saate käed põrandale langetada. Samuti võid last ujumistrikoo (T-särk, pluus) juurest kinni hoida ka tema ees seistes. Iga kord vähendage oma osalust sillal seismise protsessis. Kui olete kindel, et laps pähe ei kuku, proovige lasta lapsel ise silda teha.
Ja veel üks väga kasulik harjutus, mis aitab teie lapsel õppida "ülalt silda" tegema:
- laps seisab seljaga vastu seina (eelistatavalt Rootsi seina) sellest lühikese vahemaa kaugusel, kummardub ja hakkab käepidemeid järk-järgult liigutama seina põhja poole ning seejärel liigutama käed põrandale (kui see on rootsi müür, siis lõikab ta puuke vaheldumisi parema ja vasaku käega vahele).

Kõik teadlased, kes on uurinud laste aju aktiivsust ja laste psüühikat, märgivad: käe motoorne aktiivsus (üldine ja peen) stimuleerib aju. Mida kõrgem see on, seda intensiivsemalt areneb lapse kõne. Elektrofüsioloogiliste uuringute andmed näitavad otseselt seda kõnepiirkonnad moodustuvad sõrmedest tulevate impulsside mõjul. Teisest küljest toimub liigutuste moodustamine kõne osalusel. Kõne on motoorsete-ruumiliste harjutuste üks põhielemente.

Peen- ja peenmotoorika (sõrmede liigutused) ei mõjuta lõppkokkuvõttes mitte ainult kõne arengut, vaid ka lapse intelligentsi arengut, kuna see toimib koos selliste teadvuse kõrgemate omadustega nagu tähelepanu, mõtlemine, optilis-ruumiline taju (koordinatsioon), kujutlusvõime. , vaatlus, visuaalne ja motoorne mälu, kõne.

Motoorse analüsaatori morfoloogilise ja funktsionaalse arengu määravaks teguriks on keskkond, lapse kasvatus ja tema motoorne aktiivsus. Just aktiivses motoorses tegevuses tekivad keerulised motoorsed stereotüübid, moodustuvad uued konditsioneeritud reflekssidemed, mis suurendavad ajukoore jõudlust ja stimuleerivad lapse mõtlemise arengut. Sõrmede ja käte liigutuste treenimine on samuti kõige olulisem tegur, kuna see aitab parandada artikulatsiooni.

Lisaks nõuavad sünnitusprotsessid, mida laps oma käega teostab, temalt märkimisväärset stressi. Eelkooliealine ja algkooliealine laps ei talu veel pikaajalist lihaspinget, kuna käe väikesed lihased pole veel piisavalt tugevad ja elastsed ning liigutused on halvasti koordineeritud. Liikumiste närvilise regulatsiooni ebatäiuslikkus seletab liikumistäpsuse ja -kiiruse puudumist ning signaalil liikumise peatamise raskust. Ja kirjutama õppimist seostatakse eelkõige käe väikeste lihaste mitmekülgse arenguga. Seetõttu tuleks sõrmevõimlemise harjutusi koolieelses haridussüsteemis laialdaselt kasutada. Need on harjutused jõu, lihaste ja sidemete elastsuse, käe ja sõrmede liigeste liikuvuse arendamiseks, sõrmede ja käe kui terviku liigutuste koordinatsiooni arendamiseks, lõdvestusharjutused, massaaž ja võimlemine sõrmede väsimuse leevendamiseks, süžeeharjutused. näpuvõimlemisest koos tegevuste ja luuletuste ettelugemisega mõtteloogika arendamise harjutuse teemal jne.

Parima efekti annab sõrmeharjutuste kombineerimine hingamisharjutustega, lülisamba painutamise ja pikendamisega emakakaela ja rindkere piirkonnas. Energia metabolismi tase tõuseb 20–50%.

Sõrmeharjutused on olulised kõikidele lastele, aga eriti neile, kel kõne areng maha jäänud.

Harjutuste kirjeldus

Harjutus "Ring"

Harjutus soodustab liigutuste koordinatsiooni arengut, ruumitaju kujunemist ja sõrmeliigutuste täpsust, artikulatsiooni liigutuste parandamist, stimuleerimist kõne areng laps.

I.p. - käed laual, käsivarred üleval, peopesad vastamisi, sõrmed laiali. Ühendage pöidlate otsad nimetissõrmedega, moodustades rõngad. Ülejäänud kolm sõrme jäävad sirgeks. Ja siis vaheldumisi iga sõrmega. Tooge mõlema käe rõngad 1,5–2 cm kaugusele, kuid ärge puudutage üksteist. Seejärel tehakse kõik vastupidises järjekorras. Sama ka silmad kinni.
Sama iga konto puhul: pöial parem käsi moodustab iga sõrmega kordamööda sõrmuse. Seejärel tehakse kõik vastupidises järjekorras.

Juhised

Veenduge, et sõrmus oleks ümmargune ja sõrmed oleksid küünte otstest ühendatud, jättes ülejäänud kolm sõrme sirgeks. Esialgu on väga raske sõrmust ümmarguseks teha, st. puudutage sõrmeotstega küünt, jättes ülejäänud osa sirgeks. Võite kutsuda lapsi esmalt ühel käel sõrmuseid tegema ja teise käega sõrmi hoidma.
Keerulisem variant: vasaku käega moodustate rõngad alates väikesest sõrmest ja parema käega - nimetissõrmest ja vastupidi.
Suurendage treeningu kiirust järk-järgult. Veelgi keerulisem on suletud silmadega rõngaste vahekaugust täpselt arvutada. Hea treenituse korral on harjutus siiski kättesaadav vanematele koolieelikutele.
Harjutuse võib lugeda valdatuks, kui lapsed sooritavad seda kolm korda järjest suletud silmadega, pingevabalt ja vigadeta.

Harjutus "Kett"

Harjutus aitab lastel arendada liigutuste koordinatsiooni, liigutuste loogika kujunemist ja uute konditsioneeritud refleksseoste teket.

I.p. - istub, küünarnukid laual õlgade laiuselt, käsivarred üleval, peopesad sissepoole.
Parema ja vasaku käe suletud pöialdest ja väikestest sõrmedest moodustunud rõngad on omavahel lukustatud nii, et ühe käe sõrmed on teise käe sõrmed. Kett kootakse edasi sõrmuse, keskmise ja nimetissõrmega.

Sirutage kõik sõrmed ja alustage keti kudumist vastupidises järjekorras, alustades pöialdest ja nimetissõrmedest.
Alguses kootakse kett aeglaselt, individuaalses tempos; ja seejärel sooritatakse harjutus loendamise all õpetaja määratud tempos ja rütmis.
Korda harjutust 2 kuni 4 korda ühe seansi jooksul.

Juhised

Tehke harjutust vaheldumisi avatud ja suletud silmadega ning lõpuks sooritage seda 5 korda järjest ilma vigadeta suletud silmadega. Suletud silmadega harjutust sooritades keskendu sooritustehnikale, õige kehahoiaku säilitamisele ja loomulikule nina kaudu hingamise rütmile.

Harjutus "Rõngas - üks, kett - kaks"

Harjutus aitab lastel arendada liigutuste sõrmekoordinatsiooni, parandada artikulatsiooniliigutusi, stimuleerides lapse kõne arengut.

I.p. - istudes, küünarnukid laual õlgade laiuselt, küünarvarred üleval, peopesad sissepoole, sõrmed laiali.

Kui loetakse "üks", moodustavad nad nimetissõrmedega rõnga;
"kahe" loendamisel - koo nimetissõrmedega kett;
"kolme" loendamisel - moodustage nimetissõrmedega sõrmus;
"nelja" arvu puhul - nõustuge IP-ga;
"viie kuni kaheksa" arvu kohta - korrake kirjeldatud liigutusi keskmiste sõrmedega.
Järgmise kaheksa loenduse ajal tehke harjutusi sõrmuse sõrmede ja väikeste sõrmedega, alustades väikestest sõrmedest.

Juhised

Harjutus omandatakse pärast harjutuste “Rõngas” ja “Kett” omandamist.
Kogu harjutus sooritatakse 32 loendis – alguses aeglaselt ja visuaalse kontrolliga. Siis kiiresti, lugedes. Ja lõpuks - omaette, omas tempos:
2-3 korda suletud silmadega, tegevuste hääldamine ja sõrmede nimetamine.
Harjutus loetakse valdatuks, kui 32 loendusel kiires tempos suletud silmadega sooritamisel ei tehta ühtegi viga.

Harjutus "Korv"

Harjutus aitab arendada käe lihaste ja sidemete tugevust, käe liigeste liikuvust, arendada lastel lihaspingetunnet ja väikeste lihaste töögruppide lõdvestumist ning parandada nende verevarustust.

I.p. - istudes, käsivarred laual, käed peopesaga allapoole, nende vaheline kaugus on 10–15 cm.
Viies käed peopesadega enda poole kokku, põimuvad sõrmed nii, et esimene ja teine ​​(distaalne ja keskmine) falangid liiguvad sissepoole ja surutakse tihedalt peopesade külge. Ühendage pöidlad: need moodustavad korvi "käepideme".
Proovi jõuga peopesade aluseid ühendada ja sees olevad sõrmed (“korvis”) pakuvad vastupanu, küünarnukid on külgedele laiali ja jäävad liikumatuks.
Püsige selles asendis kolm korda, keskendudes jõule ja pöörake sõrmed tagasi I.P. Lõdvestage oma käed ja liigutage lõdvestunud sõrmi kiiresti ja kiiresti.
Korrake harjutust 3–7 korda, järk-järgult, õppetunnist õppetundi, suurendades korduste arvu. Tempo on aeglane, siis keskmine.

Juhised

Alguses tehakse harjutust avatud silmadega. Peate jälgima, et lapsed ei langeks oma pead. Seejärel peate harjutust tegema vaheldumisi avatud ja suletud silmadega. Pöörake laste tähelepanu sõrmede tugevusele. Pärast mitut kordust langetage käed alla ja raputage lõdvestunud kätega.

Harjutus "Marjade korjamine"

Harjutus soodustab lapse kujutlusvõime arengut ning kinnisilmi sooritades liigutuste koordinatsiooni ja positiivset emotsionaalset meeleolu.

I.p. - lõdvestunud vasak käsi (sõrmed suunatud alla) kujutab marjadega oksa. Parema käe sõrmed omakorda “korjavad oksalt marju” igast sõrmest, alustades väikesest sõrmest. Seejärel muudetakse käte asendit: “marjad eemaldatakse oksa küljest” vasaku käe sõrmedega.

Juhised

Alguses tehakse harjutust aeglaselt, seejärel kiiresti, loendades ja suletud silmadega. “Marja eemaldamisel” tuleks otsafalangist tihedalt kinni haarata ja masseeriva liigutusega üle sõrme libistada.
Saate ühendada kaks harjutust üheks - “korv” ja “marjade korjamine”.

Harjutus "Päike"

Treening soodustab liigutuste koordinatsiooni arengut, psühhofüüsilist lõdvestumist ja sooritusvõime suurenemist.

Teostuse sisu ja tehnika

I.p. - küünarnukid laual, käsivarred üles, käed peopesad sissepoole.
Arvestades “üks” - käed, mille peopesad on teist eemale, sõrmed laiali laiali;
„kahe” loendamisel - pange käed randmetega risti, otse vasaku ees;
"kolme" loendamisel - pöörake paremat kätt peopesaga enda poole;
"nelja" loendamisel - pöörake parem käsi peopesaga endast eemale;
"viie" loendamisel - muutke käte asendit, vasak parema ees;
"kuue" loendamisel - pöörake vasakut kätt peopesaga enda poole;
“seitsme” loendamisel pöörake vasak käsi peopesaga endast eemale.
Seejärel korrake kõike, kuid alustage asendist "vasak käsi parema ees". Korrake kogu harjutust 3 kuni 5 korda.

Juhised

Algul sooritatakse harjutus aeglaselt õpetaja juhendamisel, iga toiminguga välja öeldud ja seejärel iseseisvalt, individuaalses tempos, aga ka välja öeldud tegevustega. Tähenduslikkuse ja emotsionaalse reguleerimise saavutamiseks peate harjutust sooritama vaheldumisi avatud ja suletud silmadega.
Paluge lastel ette kujutada, kuidas igast sõrmest tulevad kiired ja soojendavad kõike ümber.
Harjutus loetakse valdatuks, kui lapsed sooritavad seda suletud silmadega sooritades kolm korda järjest ilma vigadeta.

Harjutus "Bud"

Treening soodustab lihaspinge tunde kujundamine ja käelihaste lõdvestamine, töötavate käte väikelihaste ja sidemete jõu ja elastsuse arendamine, vereringe parandamine, rütmi- ja tempotunde parandamine.

I.p. - istub, käsivarred laual, käed peopesad allapoole.
Mööda lauda libistades koondage mõlema käe sõrmeotsad peotäieks, pöörates käed sõrmedega enda poole ja seejärel, keerates käed, käsivarred ja peopesad üles, avage peopesa: "lill avaneb päikese poole", käsi on poolavatud, sõrmed sirged ja pinges. Kätt hoides lugege kokku kolm kuni seitse loendust (lisage üks arv iga kord, kui harjutate). selles asendis ja lõdvestades sõrmi, pöörduge tagasi i.p. Puhka kolm korda ja korda harjutust.
Koormus: 3 kuni 7 korda, suurendades järk-järgult korduste arvu. Niipea, kui lapsed omandavad harjutuse sooritamise tehnika, asendatakse individuaalne tempo järk-järgult kogu rühma jaoks loendamisega.

"Üks-kaks" - avage lill kahe käega päikese poole;
"kolm-neli" - tagurpidi liikumine i.p.
Korrake sama suletud silmadega.
"Üks kord" - avage lill päikese poole;
"kaks-kolm" - hoidke avatud lille asendit;
"neli" - nõustuge i.p.
"Üks" - avage lill parema käega päikese poole;
"kaks" - avage lill vasaku käega päikese poole;
"kolm-neli" - hoidke avatud lille asendit;
"viis" - parema käe lõdvestamine, naasmine algasendisse vastupidise liigutusega;
"kuus" - vasaku käe lõdvestamine, naasmine algasendisse vastupidise liigutusega;
"seitse kuni kaheksa" - puhata.

Juhised

Algul koondub tähelepanu harjutuse tehnikale ja seejärel sõrmede pigistamise jõu ja käe lõdvestamise lihastundele. Lapsi on vaja õpetada tunnetama töötavate lihaste pinget ja lõdvestumist. Veenduge, et lapsed vaataksid käsi ilma pead langetamata. Hingake õhku sisse ja välja ainult nina kaudu.

Harjutus "Värav"

Treening soodustab väikeste liigutuste täpsuse ja ruumilise orientatsiooni arendamine, lapse kujutlusvõime ja loomingulise potentsiaali arendamine.

I.p. - istudes suruge käed rusikasse, asetades need lauale, pöörates sõrmi enda poole 2–3 cm kaugusel.
Kui harjutust sooritatakse seistes, siis hoitakse käsi rinna ees, rusikad pööratakse sõrmedega enda poole.
Kätt sirutades hoidke pöidlad kõverdatud asendis ja ühendage sirgutatud käe ülejäänud neli sõrme nii, et keskmiste sõrmede otsad puudutaksid üksteist. Hoidke seda asendit kolm korda suletud silmadega, liigutage käsi järk-järgult, suruge sõrmed rusikasse. Rusikate vaheline kaugus on 1,5–2 cm.
Korrake harjutust 4 korda, tehes seda vaheldumisi avatud ja suletud silmadega.
Järk-järgult suureneb rusikate vaheline kaugus 20–25 cm-ni.

Juhised

Õpetaja peaks püüdlema lapse tegevuse mõttekuse ja täpsuse poole. Alguses tehakse harjutust individuaalses tempos, suurendades järk-järgult käte vahemaad 25–30 cm-ni ja peatades käed täpselt määratud kaugusel. Seejärel sooritatakse harjutus õpetaja kulul.
Harjutus loetakse valdatuks, kui lapsed sooritavad suletud silmadega seda 5 korda järjest ilma vigadeta.

Harjutus "Puu"

Harjutus soodustab käe liigeste liikuvuse ja väikeste liigutuste koordinatsiooni arengut, lapse kujutlusvõime ja loomingulise potentsiaali arengut.

I.p. - küünarnukid laual, käsivarred ülespoole, peopesad sissepoole.
Painutage sõrmi veidi laiali, seejärel ühendage käed randmelt risti, vasak käsi parema ees, suruge käte tagaküljed kokku.
Liigutage sõrmi kolm korda: "Tuul puhub, lehed kõikuvad" - ja pöörduge tagasi i.p. liikumisele.
Korrake sama, kuid hoidke paremat kätt vasaku ees. Korda harjutust 3 kuni 5 korda ühe seansi jooksul.

Juhised

Suletud silmadega sooritades keskendu sooritamise tehnikale, õige kehahoiaku säilitamisele ja loomulikule nina kaudu hingamise rütmile.

Harjutus "Puu juured"

Harjutus aitab arendada käte liigeste liikuvust ja väikeste liigutuste koordinatsiooni.

Teostuse sisu ja tehnika

I.p. - käed teie ees, käsivarred üles.
Suruge küünarnukid ja käed tihedalt kokku ning seejärel, keerates käed enda poole, ühendage käed tihedalt kokku, mõlema käe keskmised sõrmed on kogu pikkuses ühendatud, pöidlad on üksteisest eemal, ülejäänud sõrmed on veidi eemal ja pooleldi painutatud. Püüdes küünarnukid üksteisele lähemale tuua, langetage käed vetruvate liigutustega alla: "Juured kasvavad alla."
Seejärel pöörduge vastupidise liikumisega tagasi IP-le.
Puhka kaks või kolm korda ja korda harjutust.

Juhised

Pärast kahte või kolme harjutuse kordamist tõstke käed üles, lõdvestage käed ja raputage neid, langetage käed alla. Alguses tehakse harjutust aeglaselt ja seejärel keskmise tempoga, lihtsalt. Jälgige oma sõrmede täpset asendit.

Selja painduvus on oluline paljude spordialade, sealhulgas võimlemise, iluuisutamise ja tantsimise puhul. Paindlikkust saab arendada ainult aja jooksul – olenevalt kehatüübist ei pruugi see olla lihtne ülesanne. Parim viis suurendada üldist painduvust – venitada selga koos teiste lihastega, mis sellega koos töötavad. Paljud joogapoosid hõlmavad ka seda tüüpi venitusi.

Pange tähele: Enne uue treeningprogrammi alustamist pidage alati nõu oma arstiga. See, mis sobib ühele inimesele, võib olla teisele ohtlik. Leidke professionaal, kes näitab teile, kuidas neid poose õigesti teha, kuna vigastuste vältimiseks tuleb järgida ettevaatusabinõusid. Enne nende venituste sooritamist tehke kindlasti korralikult soojendus, vastasel juhul võivad tekkida vigastused ja vigastused.

Sammud

Parandage joogaga selja painduvust

1. Püüdke vastu võtta vibu poos . Lamades kõhuli, painutage põlvi nii, et jalad oleksid lae poole, ja sirutage käed tagasi, et pahkluudest haarata. Tõstke käed ja jalad üles nii, et tunneksite meeldivat venitust õlgades ja kõhus.

   • Hoidke poosi 20-30 sekundit ja seejärel vabastage see välja.
   • Parema tulemuse saavutamiseks võite seda mitu korda korrata.
   • Kui teie keha on selle venitustasemega harjunud, võite liikuda järgmisele, edasijõudnumale sammule. Selleks sirutage käed veelgi kõrgemale ja pange varbaotsad kinni. See lükkab teie jalad veelgi kõrgemale lae poole ja kõik kaasatud lihased venivad veelgi rohkem.

2. Püüdke vastu võtta kassi poos . Tõuske neljakäpukil, asetage peopesad põrandale ja asetage jalad õlgade laiusele. Sissehingamisel kallutage pea tagasi lae poole ja suruge naba vastu põrandat. Hingake paar korda sisse ja välja, hoides seda asendit. Väljahingamisel langetage pea alla ja suruge lõug rinnale, kumerdades selga lae poole. Hingake paar korda sisse ja välja, hoides seda asendit.

   • Selja täiendavaks venitamiseks libistage käed aeglaselt matil ettepoole, samal ajal kumerdades selga, kuni käed ja rind puudutavad põrandat.

3. Tehke venitusharjutust, mida nimetatakse kobraks. Lamage kõhul, küünarnukid kõverdatud ja käed külgedel. Sissehingamisel sirutage käed aeglaselt sirgu, tõstes ülakeha, ja kallutage pea tagasi lae poole. Veenduge, et teie vaagen püsiks põrandal stabiilsena.

   • Pingutage jalalihaseid ja pigistage reielihaseid.
   • Hoidke asendit vähemalt 40 sekundit ja laske selle poosi sooritamisel lihastel venitada.
   • Kui olete selle poosi selgeks õppinud, võite proovida oma jalgu põlvedest üles painutada ja oma varvaste puudutamiseks pea tahapoole kallutada.

4. Siruta end luigepoosis. Laskuge põlvili, nii et teie suured varbad puudutaksid üksteist ja teie kontsad oleksid üksteisest eemal. Liigutage oma käed mööda põrandat ettepoole ja veenduge, et teie sabakont toetuks kindlalt kandadele. Kui käed on täielikult enda ette sirutatud, suruge oma otsaesine vastu põrandat.

   • Hoidke seda poosi üks kuni kaks minutit, hingates sisse ja välja. Sissehingamine suurendab venitust ja toob palju kasu seljalihastele.

5. Venitage kaameli poosis, kui teil pole seljavalu. Põlvitades jalad õlgade laiuselt, lükake puusad ette ja nõjatuge tahapoole, kuni tunnete, et teie lihased venivad. Sel juhul võite end kas toetada või mitte kätega toetada. Asetage käed selja taha ja sirutage alla nii, et peopesad oleksid teie ülespoole suunatud jalgade all.

   • Tooge küünarnukid selja taha ja tõstke rindkere lae poole. See avab rindkere, mis soodustab selja head venitamist.
   • Kui te ei saa end piisavalt alla lasta, et oma kandadeni jõuda, kasutage selja toetamiseks treeningpalli, joogaplokki või muud tuge.

   Painduvuse parandamiseks sirutage selga

   1. Tõmbamisharjutuse tegemisel hoidke selg sirge. Istuge põrandal, jalad sirged teie ees. Alustuseks tõstke käed lae poole. Kummarduge õrnalt ette ja sirutage oma varvaste poole. See harjutus venitab teie reielihaseid, jalalihaseid ja alaselga.

      • Eesmärk pole siin tegelikult mitte varvasteni jõudmine, vaid selja sirgumine ja pikendamine. Peamine viga poosi sooritamisel on keskendumine jalgadele, mitte seljale. See on seljaharjutus, mitte jalgade lukustamise mäng.
      • Õige kuju säilitamiseks kasutage tugiseadmeid. Thera-Bands, rullitud käterätikud ja vööd saab poosi muutmiseks ümber jalgade mähkida.
      • Teise võimalusena võite proovida voltimisharjutust seisvast asendist. Seisa sirgelt, seejärel kummardu vööst ette ja siruta põranda poole. Kummarduge piisavalt ette, et tunda end seljas ja jalgades mugavat venitust.

   2. Siruta merineitsi poosis. Istuge põrandal, põlved kõverdatud ja jalad vasakul küljel torso all. Hoidke vasaku käega pahkluust ja tõstke parem üles. Sissehingamisel sirutage parem käsi pea kohale ja sirutage lae poole. Hingake välja ja tunnetage, kuidas torso ja selja lihased venivad.

      • Hoidke poosi 20-30 sekundit ja seejärel korrake liigutust mitu korda.
      • Kindlasti vahetage külgi, asetades jalad paremale keha alla ja sirutades välja vasak käsiüle pea.

   3. Tugevdage oma selga sillavenitusega. Lamage selili, põlved ja käed õlgade laiuselt ja tõstke puusad lae poole. Painutage põlvi ja asetage jalad põrandale. Asetage oma käed põrandale otse oma pea kohale ja tõstke oma keha käte ja jalgadega, kuni tunnete end mugavalt. Hoidke seda asendit mitu minutit, hingates sisse ja välja.

      • Soovi korral võid tuharate alla asetada toe (näiteks joogaploki), et oleks kergem selles poosis torsot hoida. See aga kõrvaldab või vähendab selga tugevdavat toimet.

   Töötage oma vahedega

   1. Proovige teha vertikaalset jaotust. Laskuge vasaku põlve peale ja asetage parem jalg otse enda ette, nagu teeksite lõhenemise pseudoversiooni. Puudutage mõlema käega paremat jalga ja proovige seejärel puudutada oma otsaesist põlvega. Hoidke seda poosi vähemalt 15 sekundit.

      • Keerake vasak käsi ümber torso ja proovige puudutada oma paremat jalga. Hoidke asendit, seejärel pöörake võimalikult paremale ja hoidke seda asendit uuesti.
      • Kõik teie lihased töötavad üksteisega koos, nii et teiste lihaste (nt jalgade ja südamiku) venitamine aitab parandada teie selja paindlikkust. Tugevate süvalihaste omamine võimaldab teil arendada selja painduvust tänu võimele võtta rohkem erinevad poosid ja venitada neid sooritades kõvemini.

   2. Istuge järk-järgult tavaliseks pooleks. Tõmmake oma vaagnat allapoole põranda suunas. Kui tunnete survet või valu, vähendage väljalangemiskaugust. Langetage end painutatud põlvele ja sirutage esijalg välja. Proovige puudutada oma otsaesist eesmise põlvega (peaksite tundma reielihase venitust).

      • Sellest asendist proovige end aeglaselt lõhedesse langetada. Minge nii madalale kui võimalik, ilma ennast vigastamata ja hoidke seda asendit 30 sekundit.

   3. Kohandage oma venitusharjutusi vastavalt oma vajadustele. Pidage meeles, et kõik teie lihased töötavad koos, et moodustada üks tugev keha, nii et painduv ja tugev selg nõuab ka teistes kehaosades painduvaid ja tugevaid lihaseid. Kui te ei pääse lõhedesse ega jõua varvasteni, on see normaalne. Mida rohkem treenite ja venitate, seda paindlikumaks muutute.

      • Ärge suruge end üle oma võimete. Sa ei taha vigastada.
   • Oluline on meeles pidada, et venitamist tuleb alustada aeglaselt, et lihased liiga ei valutaks.
   • Otsustage, millised venitused teile kõige paremini sobivad ja kui sageli neid teete. Kui teete päevast päeva alati samu harjutusi, hakkab teil igav. Muutke neid veidi ja jätkate suurema tõenäosusega harjutamist.
   • Sirutage selg kindlasti puhtas ja pehmes kohas. Võite venitades kukkuda, seega on parem kukkuda pehmele pinnale, mitte millelegi teravale.
   • Kui tunnete peapööritust sildade või muude harjutuste sooritamisel, kus olete tagurpidi, jooge enne treeningut piisavalt vett, et säilitada kehas optimaalne hüdratsioon, ja ärge hoidke hinge kinni. Need tegurid mõjutavad teie pearinglust.
   • Ärge sundige end tegema harjutusi, mis ületavad teie võimeid. Iga inimene teeb lõhesid või arendab paindlikkust omas tempos.
   • On normaalne, et tunnete harjutusi (nt sillaharjutusi) tehes pearinglust, isegi kui olete hüdreeritud ja hingate normaalselt. Kui see aga ei kao, vähenda treeningu intensiivsust ja konsulteeri arstiga.

1. "Kissu"
Astuge põlvili, käed põrandal. Kaare selg, langetage alaselga ja tõstke pea üles, seejärel kumerage selg, muutes selle poolringikujuliseks, ja langetage pea. Korda 4-6 korda.
Öelge oma lapsele, et näitame õrna ja vihast kassi.
Lõbus. “Kissut” esitades saad olla lapsele nii “maja” kui “labürint” – lase tal roomata enda alla, käte vahele, jalge vahele, mööda ja risti. Sinust võib saada “aia” – laske tal harjutada sellest üle ronimist. Või võite kasutada "hobust", siis saab laps sellega ratsutada.
Kasu:See on väga kasulik harjutus seljalihastele, eriti alaseljale.

2. "Kobra"
Lamage näoga põrandale, asetage käed õlgade kõrvale ja asetage peopesad põrandale. Hingake sisse ja tõstke aeglaselt pea ja seejärel ülakeha nii kõrgele kui võimalik, painutades tahapoole. Püsige selles asendis paar sekundit ja algasendisse naastes hingake välja.
Paluge oma lapsel näidata, kuidas kobra oma pead tõstab.
Lõbus. Laske lapsel selili istuda, hoidke oma õlgadest kinni ja sõitke Cobraga.
Kasu:See poos suurendab kõhusisest survet, tervendab kõiki kõhuorganeid, tugevdab seljalihaseid ja kõrvaldab selgroo kõveruse.

3. "Korv"
Lamage näoga põrandale. Sissehingamisel sirutage käed tagasi ja haarake mõlemast pahkluust. Painutage selga nii palju kui võimalik ja püsige selles asendis, võite kergelt kõikuda. Algasendisse naastes hingake ühtlaselt ja hingake välja.
Paluge oma lapsel teha “korv”, kuhu oma lemmikmänguasi sisse raputada.
Lõbus. Laske lapsel oma "korvi" ronida ja sina teda kiiguta.
Kasu:treening mõjub toniseerivalt sisesekretsiooninäärmetele, sh kilpnäärmele, ning parandab ajutegevust. Tugevneb selgroog ja kõik närvikeskused. See parim treening kehakaalu langetamiseks.

4. "Puu"
Seisa sirgelt. Asetage vasak jalg paremale reiele. Sirutage käed pea kohale, asetades peopesad kokku, ja sirutage hästi. Mõne sekundi pärast vahetage jalga.
Paluge lapsel näidata, kui kõrgeks ja saledaks puu maja lähedal kasvab, kuidas see päikese poole ulatub. Kui tal on raskusi tasakaalu hoidmisega, laske tal oma jalast kinni hoida.
Kasu:treening soodustab füüsilist ja vaimset tasakaalu.

5. "Kaamel"
Laskuge põlvili ja istuge kandadele, hoides jalad koos. Hoides kätega pahkluudest kinni, tõstke alaselg ja vaagen nii kõrgele kui võimalik. Selg kaardub ja pea langeb. Hoidke 5-10 sekundit. Naastes algasendisse, kallutage ettepoole.
Paluge lapsel näidata, milline küür on kaamelil seljas. Toetage oma lapse selga, kui ta kummardub.
Lõbus. Olge "kodus", laske lapsel mõnda aega "sinus elada".
Kasu:arendab painduvust ja tugevdab selgroogu.

6. "Sild" (või "slaid")
Istuge jalad laiali ja käed põrandal selja taga. Sissehingamisel tõstke alaselg põrandast võimalikult kõrgele. Väljahingamisel langetage end põrandale ja pöörduge tagasi algasendisse.
Paluge oma lapsel teha sild ja veeretada auto sellest üle.
Lõbus. Veeretage auto "silla" - beebi - alla ja muutuge siis tema jaoks "sillaks" või "labürindiks". Seejärel langetage käed ja toetage õlad põrandale – muutuge oma lapse jaoks liumäeks.
Kasu:arendab painduvust, tugevdab suurepäraselt reielihaseid.

7. "Rohutirts"
Lamage näoga allapoole nii, et otsmik puudutaks põrandat. Rusikasse surutud käed asuvad puusade kõrval. Hingake sisse, hoidke hinge kinni ja toetage käed põrandale, tõstke väljasirutatud jalad nii kõrgele kui võimalik. Hoidke poosi paar sekundit, seejärel hingake välja ja pöörduge tagasi algasendisse. Kui mõlemat jalga on raske tõsta, siis tõstke neid vaheldumisi.
Paku oma lapsele rohutirtsu näidata – kuidas ta murul istub ja jalgu välja sirutab.
Kasu:see asend on väga ergutav siseorganid, mõjub soodsalt soolestiku tööle ja puhastab neere.