Mida saate kalmaaridest valmistada: kiiresti ja maitsvalt

Moodne välimus elu ei soosi tegevust eriti. Ma arvan, et meie vanavanavanemad oleksid väga üllatunud, kui palju aega veedame istudes ja lamades. Miks liikuda? Selleks, et hästi süüa, ei pea sa veetma palju aega aias või metsas jahil. Saate poest osta kõike, mida soovite. Ja raha teenimiseks pole vaja ka käsi ja jalgu kurnata - praegu teenivad paljude erialade inimesed mõne arvuti või kassa taga veedetud tunni eest rohkem kui põllul või masina juures töötavad inimesed. Lastel on palju huvitavam mängida Arvutimängud kui tänavatel ja nüüd saate sõpradega kohtuda kodust lahkumata – kui teil oleks vaid arvuti, mis oleks ühendatud Internetti. Istudes võid teha mida iganes – töötada, lõõgastuda ja lõbutseda, suhelda, uusi teadmisi hankida. Ja mida kiiremini läheneme helgele tulevikule, kus nutikad masinad teevad inimeste heaks kõik, seda vähem me liigume ja seda vähem vajame aktiivset elustiili.

Vahepeal pole inimene looduse poolt istumiseks ja lamamiseks loodud. Meie kauged esivanemad veetsid kogu oma aja liikvel, põgenedes vaenlaste eest ja hankides endale toitu. Mitte ainult aju areng, vaid ka kiired jalad ja osavad käed. Pole asjata, et on olemas ütlus: "Töö tegi ahvist mehe". Ja see töö pole üldse vaimne. Alles viimase paarisaja aasta jooksul on tehnoloogia arenedes paljudel, eelkõige arenenud riikide elanikel kadunud vajadus kätega töötada. See võib olla hea, kuid on üks AGA. Inimkeha, mis on sadade tuhandete aastate jooksul töötanud ja arenenud, et pakkuda inimestele maksimaalset jõudu, paindlikkust ja vastupidavust nii palju lühiajaline ei ole muutunud ja need funktsioonid, mis olid kasulikud, hakkasid tegevuse puudumisel kahjustama.

Selle muutuse ilmekaks näiteks on loomulikult kalduvus ülekaalulisusele. Vihmase päeva jaoks rasva kogumise mehhanism, mis nii mõnigi kord päästis meie eelajaloolised esivanemad näljasurmast, viib nüüd just selle surmani, ainult rasvumise tõttu. Erinevate uuringute kohaselt Peamine "meditsiiniline" surmapõhjus lääneriikides on südame-veresoonkonna haigused, enamasti tulenevad just ülekaalust.

Vanasti hoolitseti oma tervise eest ise, sest iga rohkem või vähem tõsine haigus viis kui mitte surmani, siis töövõime kaotuseni ja sellest tulenevalt ka saamatuseni elatist teenida. Tänapäeval võib öelda, et inimene on neist muredest vabanenud – nad kanduvad üle tohutusse meditsiinitööstusesse, mis on võimeline teatud summa eest (või isegi tasuta) pakkuma ravi peaaegu igale haigusele. Kuid hoolimata kõigist leiutatud ravimitest, haiglate, sanatooriumide, spordisaalide ja muu sellise rohkusest, terviseprobleemidega inimeste arv ainult kasvab. Statistika järgi on 47% maailma elanikkonnast probleeme ülekaaluga.

Sageli tsiteeritakse ühe uuringu tulemusi, mille kohaselt inimese tervis sõltub 50% tingimustest ja elustiilist ning teise 50% pärilikkusest, haigusseisunditest ja ökoloogiast. Lihtsamalt öeldes, pool meie tervisest sõltub ainult meie suhtumisest sellesse. Nii et kui teil on probleeme, sama kurikuulus ülekaal, siis pole mõtet välja vabandada halba pärilikkust. Tegime end selliseks, nagu me praegu oleme.

Asjaolu, et mõned inimesed usuvad, et neil pole lihtsalt vaja aktiivset elustiili juhtida, on ühtaegu üllatav ja hirmutav. Tõepoolest, selleks, et olla edukas, õnnelik ja teenida palju raha, ei ole vaja olla aktiivne ja aktiivne. Näiteks hiilgav teadlane Stephen Hawking, kes viis läbi kosmoloogia ja kvantgravitatsiooni alast uurimistööd ning sai palju füüsika auhindu, oli peaaegu täielikult halvatud ja suhtles teistega kõnesüntesaatori abil. Kuid on vähemalt neli põhjust, miks te ei tohiks suuremat osa oma elust istudes veeta. Kuid enne nende põhjuste analüüsi juurde asumist tasub öelda paar sõna sellest, kuidas aktiivne eluviis on seotud inimese tervisega füsioloogilisest aspektist.

Miks on vaja aktiivset elustiili juhtida?

Sa elad kauem.

Nagu teate, elavad väheliikuvad inimesed keskmiselt 6–8 aastat vähem, kui loodus neile määras. Eespool mainitud südame-veresoonkonna haigused on meie sajandi tõeline nuhtlus ja igal ülekaalulisel inimesel on suur tõenäosus saada igal ajal insult või infarkt. Vanusega see tõenäosus ainult suureneb ja 50-aastaseks saades muutub see positiivsete muutuste puudumisel kehas lihtsalt kriitiliseks, Kõrval Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel on 29% kõigist surmajuhtumitest Maal tingitud südamehaigustest. Sellesse sureb igal aastal umbes 17 miljonit inimest ja vabandust muidugi, aga kui elate passiivset ja istuvat eluviisi, siis järgmisel aastal võite olla nende seas. Muidugi on raske mõelda sellisele pikaajalisele perspektiivile, kui te pole veel 30, kuid uskuge mind, tänate ennast tulevikus rohkem kui korra, kui teievanused sõbrad surema hakkavad. südameatakkide ja insultide eest ning te ei tunne end 60-aastaselt kõige paremini ja 17-aastaselt.

Teil on suurepärane tervis.

See tuleneb osaliselt eelmisest lõigust. Muidugi on haigusi, millel pole kehalise aktiivsusega mingit pistmist, kuid enamik haigusi sõltub otseselt elustiilist, mida juhid. Südame-veresoonkonna haigused, osteokondroos, radikuliit, seede- ja hingamissüsteemi haigused – see kõik pole teile tuttav, kui olete üsna aktiivne. Nakkushaigused murduvad vastu su immuunsuse kilbi ja kui lisaks sööd ka tervislikku looduslikku toitu, siis oled paljude teadlaste hinnangul kaitstud ka vähi eest.

Suudate oma jõudlust kogu oma elu jooksul säilitada.

Jällegi on see seotud kahe eelmise punktiga ja tähendab, et kuni väga vanaks saamiseni suudate säilitada mõtlemise selguse ja oskuse teha seda, mida armastate, ning ka aktiivselt lõõgastuda. Kummalisel kombel võivad paljud toimingud, mida me nooruses mõtlemata sooritame, meie küpsemas eas palju probleeme ja raskusi põhjustada. Trepist ronimine, raske koti kandmine, lühike sörkjooks pärast väljuvat bussi – see kõik võib olla paljudele üle 50- või isegi üle 40-aastastele inimestele lihtsalt võimatu. Ülekaalulistel inimestel ei ole mitte ainult raske joosta või hüpata, vaid ka kõndida. . Kelleks sa tulevikus saada tahad? Kui olete nõus osutuma poolpimedaks, nõrgaks ja poolearuliseks vanaks vrakiks, võite artikli julgelt sulgeda.

Sul on alati hea figuur ning jääda ilusaks ja atraktiivseks.

Me ei pea seda punkti nii oluliseks kui kolm esimest, kuna ilu pole üldse vajalik, et elada õnnelikult elu lõpuni. See on aga väga atraktiivne boonus ning noorte poiste ja tüdrukute jaoks on see aktiivse elustiili peamine põhjus. Arvuti taga tagumiku peal istudes saate teadmisi juurde pumbata, kuid suurepärast ja seksikat figuuri on põhimõtteliselt võimatu luua.

Hea figuur ei eelda trendikaid dieete, superpille ega uusimaid tehnoloogilisi uuendusi. Peate lihtsalt järgima kahte reeglit: on olemas tervislik toit tegeleda kehalise kasvatuse ja spordiga. See kehtib eriti kooli- ja üliõpilasaastate ajal, mil pannakse alus kogu teie füüsilisele vormile järgmisteks aastakümneteks. Iga kutt unistab six-pack kõhulihastest ja iga tüdruk unistab peenikesest vööst ja elastsest, toonides tagumikust. Aktiivne elustiil annab selle võimaluse igaühele.

Ja viimane põhjus, mis võib tunduda terviseteemast üsna abstraktne, kuid sellegipoolest on väga oluline ja sõltub kaudselt teie tegevusest. Sinust saab arenenum ja edukam inimene.

Vaadates oma figuuri ja tunnetades oma seisundit, olete enda üle uhke ja teie enesehinnang on alati väga kõrge. Tänu oma aju suurepärasele toimimisele suudate alati loovalt ja loovalt mõelda. Sinust saab eeskuju omaenda lastele, oma perele, sõpradele ja tuttavatele. Te lõpetate laisklemise ja oma aja raiskamise. Lõpuks saate luua endale tuleviku, mida väärite.

Tervisliku eluviisi kujundamine on tänapäeval aktuaalne teema iga inimese jaoks, olgu see siis täiskasvanu või laps, koolilaps või üliõpilane. Mõnikord juurutavad vanemad oma lastele tervisliku eluviisi kultuuri, alustades peres koolieelne vanus. Lasteaiad, koolid ja meedia tegelevad tänapäeval aktiivselt tervisliku eluviisi ja selle koostisosade: kehalise kasvatuse, võimlemise ja erinevate dieetide propageerimisega. Sellel suundumusel on põhjused.

Asi on selles, et kaasaegne elu nõuab inimeselt oma eesmärkide saavutamiseks suuri investeeringuid oma töösse, aega ja mis kõige tähtsam - tervisesse. Olukorda raskendavad ka kehv ökoloogia, istuvad töötingimused, ebakvaliteetsed tooted ja vale toitumine, mitmesuguste seadmete kahjulik kiirgus ja paljud muud tegurid, mis võivad mõjutada meie vaimset ja füüsilist heaolu. Kuigi kaasaegne meditsiin on saavutanud märkimisväärset edu väga erinevate haiguste ravis, osutub see sageli jõuetuks juhtudel, kui inimkeha ei suuda haigusega enam võidelda isegi ravimite ja meditsiiniliste abinõude abil. Selliste juhtumite vältimiseks peate teadma ja järgima spetsiaalseid ennetavaid võtteid ja reegleid, mis on tervisliku eluviisi aluseks.

Sellel koolitusel kutsume teid osalema tasuta veebipõhistel õppetundidel, kuidas läbi viia tervislik pilt elu, õige toitumise harjumuste kujundamine, kehaline kasvatus ja sport, kuidas luua optimaalne päevakava ja säilitada ka oma vaimne tervis. Kursuse programm on loodud selleks, et aidata igaühel kujundada oma tervisliku eluviisi süsteem.

Tervisliku eluviisi mõiste või mis see on?

Tervislik eluviis (tervislik eluviis) on inimese oskus, mis seisneb võimes sooritada eritoiminguid (või vastupidi keelduda nende tegemisest), mille eesmärk on hoida ja parandada tema tervist ning haigusi ennetada.

Haiguste ennetamine on meetmete süsteem haiguste põhjuste ennetamiseks või kõrvaldamiseks. Ennetus on erinevatel tasanditel: esmane ennetus on meetmete süsteem haiguste põhjuste ja tegurite kõrvaldamiseks, sekundaarne ennetamine on olemasoleva haiguse progresseerumise ennetamine ja tertsiaarne ennetus on haiguste retsidiivide ennetamine. Tervisliku eluviisi raames on tavaks mõelda haiguste esmasele ennetamisele.

Oskus juhtida tervislikku eluviisi - see tähendab eriteadmiste omamist selle kohta, mis on tervislik ja mis mitte, kuidas end distsiplineerida, õiget päevakava üles ehitada, samuti teha eriprotseduure ja süüa õiget toitu.

Miks elada tervislikku elu?

Igaühel meist on oma füüsilised ja vaimsed omadused, millest osa kandub meile edasi geneetilisel tasandil. Mõned inimesed püsivad alati heas vormis ilma mingeid füüsilisi harjutusi tegemata või spetsiaalseid toitumissoovitusi tegemata, samas kui teised ei kipu seda tegema. külmetushaigused, ja talvel on võimatu teda nakatada ägedate hingamisteede infektsioonidega, et keegi suudab magada 4 tundi päevas ja olla valvel. Kõik need võimed on rohkem kui reeglite erandid, mis on iseloomulikud ainult mõnele inimesele. Ja kindlasti võime öelda, et maailmas pole ühtegi ideaaltervet inimest, kellel on kõik ülaltoodud eelised. Seetõttu on oluline, et me teaksime oma nõrku kohti ja oskaksime võtta kasutusele kõik vajalikud meetmed haiguste ennetamiseks. See on tervisliku eluviisi roll.

Tervislike eluviiside teadmiste rakendamine võib olla kasulik igale inimesele erinevates olukordades, näiteks võimaldab see:

Laste õige kasvatamine (vanemad, kasvatajad, kasvatajad ja õpetajad).
Ela kauem ja tunne end paremini – absoluutselt kõigile.
Ärge rikkuge oma tervist nooruses kõigile, kes õpivad ülikooli ajal palju ja kes töötavad väsimatult, et karjääriredelil tõusta.
Korralda üritusi ja langeta õigeid otsuseid, kui oled seotud inimliku ajaveetmise korraldamisega, näiteks oled tööandja, koolidirektor või ülikooli rektor.

Väärib märkimist, et tervisliku eluviisi kultuur mõjutab iga inimese elukvaliteeti, mis on seotud pikaealisuse saavutamisega, võimega täielikult täita. sotsiaalsed funktsioonid ning osaleda aktiivselt ühiskonna pere-, töö- ja ühiskondlikus elus.

Kuidas seda õppida

Paljud meist mõtlevad mõnikord sellele, kuidas juhtida tervislikku eluviisi: teha trenni või süüa mõõdukalt ja tasakaalustatult. Kuid sageli ei lähe asjad kaugemale, kui lubate endale, et peate esmaspäevast oma elu muutma. Neid lubadusi saab korrata mitu korda, kuni ilmneb tõeliselt tõsine probleem, millega on üsna raske toime tulla.

Selleks, et mitte viia oma keha sellistesse olukordadesse, peate järgima erireeglid, mis aitab hoida teie tervist ja mille kohta saate teada selle kursuse õppetundidest. Nende reeglite järgimine peab olema suunatud Ja süsteemne . Selleks peate esiteks otsustama, mida soovite tervisliku eluviisiga saavutada, ja seadma endale eesmärgid. Teiseks peate iga päev proovima ja enesekindlalt oma eesmärgi poole püüdlema. Tervisliku eluviisi elluviimisel, nagu iga teise ettevõtmise puhul, on väga oluline kujundada välja rutiin, harjumused ja enesedistsipliin.

Üks olulisi harjumusi peaks olema õige toitumine, mis koosneb tasakaalustatud toitumisest ja võetakse õiges režiimis. Tervise seisukohalt pole vähem tähtsad sellised komponendid nagu töö ja puhkuse õige tasakaal, uni, mõõdukas füüsiline aktiivsus, oma keha bioloogiliste rütmide mõistmine ja palju muud. Kuid ka tervislikke eluviise järgiv inimene ei ole immuunne kõigi haiguste eest ja seetõttu on oluline teada, kuidas haigestumise või vigastuse korral õigesti käituda. Tervisliku eluviisi edukaks juhtimiseks peate suutma mõista oma keha, õppima oma kogemustest ja pidevalt oma teadmisi täiendama.

Tervislik elu eeldab ka halbade harjumuste täielikku tagasilükkamist, mis võivad kõik teie jõupingutused rikkuda. Peate mõistma, et alkoholi joomine, suitsetamine, ülesöömine ja paljud muud nõrkused ainult süvendavad kehva ökoloogia, vaimse ja tööstressiga seotud tegurite mõju inimkehale.

Tahad oma teadmisi proovile panna?

Kui soovite oma teoreetilisi teadmisi kursuse teemal proovile panna ja mõista, kui sobiv see teile sobib, võite sooritada meie testi. Iga küsimuse puhul võib õige olla ainult 1 variant. Pärast ühe valiku valimist liigub süsteem automaatselt järgmise küsimuse juurde.

Tervisliku eluviisi õppetund

Allpool on toodud tervislike eluviiside kursuse ülevaade. Oma tundides püüdsime koguda kõike, mida vajate iseõppimiseks: teavet tervisliku eluviisi põhielementide ja kontseptsioonide kohta, diagramme ja pilte, videoid, märkmeid, programme, stsenaariume, aga ka tervise parandamise ürituste projekte. ja haiguste ennetamine. Selle koolituse põhifunktsiooni näeme selles, et erinevalt kooli esseedest, aruannetest või lahedad tunnid, saate nendest tundidest mitte niivõrd teoreetilisi ja propagandateadmisi, vaid praktilisi oskusi, mida saab rakendada iga inimese elus.

Kuidas tunde võtta

Tervisliku eluviisi tunde saate võtta mis tahes järjekorras, pöörates tähelepanu sellele, mis teid huvitab. Õppetundides olev materjal on esitatud teatud määral lühidalt ja on suunatud tervisliku eluviisi peamiste põhimõtete üldisele tutvustamisele. Õppetunnid sisaldavad aga palju praktilisi nõuandeid ja näiteid. Universaalsete soovituste hulgas tuleks esile tõsta järgmist:

Harjutage enesedistsipliini. Just oskus päevast päeva õigest režiimist kinni pidada on peaaegu kõigi tervisliku eluviisi elementide põhikomponent. Selleks, et mitte lasta end lõdvaks lasta, pidage sagedamini meeles, et kaalul on kõige tähtsam – teie tervis. Ja kui vajate muid motivatsioonitehnikaid, leiate need siit ajaplaneerimise koolitus meie veebisaidil (varsti!).

Õppige oma keha mõistma. Igal inimesel on oma füüsilised ja vaimsed omadused, nii et ükski valmis universaalne tehnika ei saa asendada teie enda kogemust.

Lähenege igale soovitusele hoolikalt ja kahtlustega. Kui kahtlete meie veebisaidil või mõnes muus teabeallikas sisalduva tervisliku eluviisi nõuande tõhususes või kahjutuses, ärge järgige soovitust enne, kui olete selles täiesti kindel. Proovige aeg-ajalt konsulteerida spetsialistide, arstide, toitumisspetsialistide, treeneritega ja lugeda ka Internetist ülevaateid - kõik see aitab teil vigu vältida.

Tervisliku eluviisi põhimõtete võimalikult tõhusaks omaksvõtmiseks ning seejärel oma harjumuste ja igapäevaste rutiini kujundamiseks soovitame teil esmalt tutvuda kõigi selle koolituse õppetundidega ning proovida sooritada soovitatud harjutusi ja soovitusi. Pärast kõigi õppetundide lugemist on teil piisavalt teadmisi, et alustada oma tervisliku eluviisi programmi koostamist. Võimalik, et vajate lisateadmisi. Mõned kasulik informatsioon leiate selle allpool käsitletud materjalidest, samuti tavaliste otsingumootorite abil. Kuid pidage meeles, et peaksite kõike veidi kriitiliselt vaatama ja pidage meeles, et sageli mõne eriti radikaalse tervise parandamise vahendi kasutamisel on oht saada vastupidine mõju ja põhjustada kehale tõsist kahju.

Lisamaterjal

Lisaks veebitundidele kogume selles jaotises kogu kasulikku teavet tervisliku eluviisi kohta: artikleid, videoid, raamatuid, õpikuid, märkmeid, diagramme, samuti ekspertide ülevaateid ja soovitusi. tavalised inimesed tervisliku eluviisi põhimõtete rakendamise praktikast.

Vaadake ka meie ajaveebi kategooriat Terve keha, kust saate lugeda selliseid artikleid nagu:

Meie kaasaegses ja kiiresti muutuvas elutempos lõpetame järjest enam tähelepanu pööramise sellistele olulistele ja vajalikele aspektidele nagu tervislik eluviis ning aktiivne ja tervislik eluviis. Igapäevane sagimine, töö, halvad harjumused ja tööstuslinna negatiivsed tegurid hakkavad üha enam mõjutama mitte ainult meie heaolu, vaid ka tervisenäitajaid üldiselt.

Väga sageli võite kohata inimesi, kes kurdavad teatud terviseprobleemide või üldise letargia üle. Nad tulevad arstide juurde ja hakkavad nõudma arstidelt nende probleemide lahendamist. Aga kui küsida sellistelt inimestelt, mida nad ise konkreetselt tervise nimel tegid, hakkavad nad mõtlema ja eksivad. Sellised olukorrad pole haruldased, sest tegelikult ei piisa lihtsalt igapäevaelus elamisest, töötamisest ja olemisest, et olla terve ja ilus nende väljendite igas mõttes.

Paljud meist suitsetavad ja kurdavad samal ajal kopsuprobleemide ja õhupuuduse üle, seejärel lähevad jõusaali ja hakkavad kõvasti trenni tegema. Siis avastavad nad, et tekivad uued haavandid ja vaevused. Täpselt nii, on võimatu alustada oma keha ülesehitamist, ilma et see võtaks teda varasematest hävitavatest tegudest. Tundub veidi kohatu näha inimest, kes suitsetas sigaretti, käis jõusaalis, tuli välja, tõmbas teise sigareti – ja tunneb end tervise poolest üsna hästi.

Milline on meie eluviis?

Tegelikult on elustiil kõik tegevused, mida inimene oma eksistentsi jooksul taastoodab. Need võivad olla positiivsed ja kasulikud kehale või negatiivsed ja ohtlikud inimeste tervisele üldiselt.

Tegevusvorme on mitu, toome neist näitena mõned.

Töötegevus, mis iseloomustab inimese positsiooni ühiskonnas. See omakorda sõltub tööoskustest, kvalifikatsioonist, meisterlikkusest ja teiste lugupidamisest.

Kodused tegevused, mis on kindlaks määratud elutingimused elu, laste olemasolu või puudumine, abikaasade kohustused, rahulolu tase elu koos ja nii edasi.

Meditsiinitegevus, mille määrab tervisealase kirjaoskuse aste, terviseraamatu olemasolu, suhtumine enda ja oma pere tervisesse ning erinevate arstlike komisjonide ja uuringute regulaarsus.

Meie eluviis on tihedalt seotud ka teiste mõistetega

Neist olulisemad on elamistingimused, mida iseloomustavad hariduse, pere, laste, töö, hea ja õige toitumine. Oluline on ka elatustase, mille määrab inimese rahaliste vahendite olemasolu ja võimalus saada õigeaegselt erinevaid teenuseid, mis on suunatud oma elupõhimõtete elluviimisele või erinevate vajalike teenuste õigeaegsele kättesaamisele. Sõltuvalt inimese rahulolu astmest oma eluga võib eristada elukvaliteedi mõistet, mis sõltub paljudest parameetritest ning on inimese jaoks üks elementaarsemaid ja määravamaid.

Seega võime järeldada, et elustiil on inimese sooritatud toimingute kogum, mis on suunatud teatud probleemide ja eluprobleemide lahendamisele. Inimene otsustab suur hulkülesandeid ja see nõuab palju mitte ainult aega, vaid ka füüsiline vorm, tervist ja muid ressursse.

Alustame aktiivse elustiiliga

Kui inimene otsustab oma tervist lähemalt uurida ja valib aktiivse elupositsiooni, siis peab ta elama, töötama ja eksisteerima üldiselt eriseaduste ja põhimõtete järgi, mida me allpool püüame käsitleda ja kirjeldada.

Kõrge füüsiline aktiivsus. See peaks olema iga terve inimese elus erinevatel põhjustel. Tähtsaim neist on liikumine – see on elu. Kõik kehasüsteemid on selle funktsiooniga seotud ja sõltuvad sellest otseselt. Tema südame-veresoonkonna, hingamissüsteemi, aga ka seede- ja luu-lihassüsteemi arenguaste sõltub konkreetse inimese aktiivsusastmest. Inimese kõrge liikumine suurendab immuunsust, elujõudu ja energiat teatud toimingute ja ülesannete täitmiseks. Samuti toimuvad aktiivsetel inimestel mõtteprotsessid suurusjärgus kiiremini ja tõhusamalt. Nad väsivad hiljem ja jõuavad sama ajaga rohkem ära teha kui istuva eluviisiga inimesed. Mida rohkem puutub inimkeha kokku füüsilise stressiga, seda enam muutub see stressikindlamaks ning kohandub eluolukordade ja tegelikkusega. Suurte koormuste juures füüsiliselt treenitud keha ei lagune, vaid kasutab aktiivse elu ja sporditreeningu käigus tekkinud sisemisi reserve.

Omades psühholoogilist tervist. Meie ajal kaasaegsed inimesed on väga vastuvõtlikud pidevalt kasvavale psühholoogilisele stressile. Kompleksne elusituatsioonid Kõige negatiivsemalt mõjutavad vaimset ja psühholoogilist seisundit probleemid peredes ja tööl. Sageli kogevad sellised inimesed närvivapustusi, stressi ja muid negatiivseid nähtusi. Negatiivsete mõjutegurite vastu võitlemiseks peab teil olema tugev närvisüsteem ja õppida stressiga toime tulema. Psühholoogiline tervis on väga oluline, kuna see on inimese füüsilise tervise aluseks. Ega asjata öeldakse, et terves kehas on terve vaim.

Hea tasakaalustatud toitumine. See on ka kõige olulisem tegur terve ja aktiivse inimese elus. See aitab kehal kõike saada toitaineid, mida töödeldakse ja muudetakse energiaks, mis on nii vajalikud aktiivseks liikumiseks ja eluks üldiselt. Toit peaks olema võimalikult looduslik, sisaldama minimaalselt säilitusaineid ja lisaaineid. See peab vastama ka inimese eluviisile ning tema töös ja elus üldiselt täidetavatele funktsioonidele. Toit peaks ennekõike jääma keha füüsilise jõu säilitamise vahendiks ja alles seejärel omandama esteetilise vormi. Meie tänapäevases elus juhtub sageli nii, et ostame toitu selle katte järgi, muretsemata selle pärast, mis sees on. Loomulikult ei ütle keegi, et toit ei tohiks olla atraktiivne välimus, peamine on selles küsimuses sisuliselt arvestada ja kestale mitte palju tähelepanu pöörata. Tähtis on õige toitumise küsimust tõsiselt võtta, sest vastasel juhul on suur oht sellega kokku puutuda mitmesugused haigused toidutrakt.

Pidevalt parandab immuunsust. Seda probleemi saab lahendada erinevate protseduuride läbiviimisega, mille eesmärk on keha üldine kõvenemine. Tegelikult tuleks seda läbi viia koolieelsetes lasteasutustes, et anda kasvavale kehale võime vastupanu erinevatele haigustele ja haigestumise käigus taastuda kehale väikseima kahjuga. Olulised on ka üldfüüsilised harjutused, mis mitte ainult ei mõju soodsalt inimese füüsilisele seisundile, vaid tõstavad ka elujõudu üldiselt.

Väljakujunenud elustiil. See tähendab, et igal inimese elualal peaks olema oma režiim ja ajakava. See kehtib mitte ainult töö ja puhkuse, vaid ka teatud ajakulu kohta füüsilised tegevused, samuti magamine. Igasugune inimtegevus, olgu see siis söömine või poes käimine, peaks vahelduma puhkamisega, sest inimkeha vajab igal juhul kulutatud energia taastamist. Ainult sel juhul, kui inimese elu on planeeritud mingi ajakava järgi, jääb aega mitte ainult tööks ja puhkamiseks, vaid ka aktiivse elustiili juhtimiseks, keha füüsiliseks treenimiseks, aga ka isiklike huvide jaoks. ja vajadused.

Tervisliku eluviisi kokkusobimatus halbade harjumustega. Siin ei räägi me ainult sellest, et inimene peaks loobuma selliste toodete süstemaatilisest kasutamisest, millel on inimese tervisele ja elutähtsatele funktsioonidele kõige negatiivsem mõju. Ta peab neist täielikult loobuma. Veelgi enam, ta peab konkreetselt vältima kohti, kus kahjulikud ained võivad temani alateadlikult, kuid passiivselt jõuda. See puudutab eelkõige suitsetamisalasid. Kahjulikud ained, nagu alkohol, tubakas ja narkootikumid, võivad inimese teadvust ainult aeglustada, kuid mitte mingil juhul ei paku lahendust tema probleemidele ja muredele.

Seega saab inimene valida enda jaoks käitumisjoone, mis aitab tal tulevikus mitte ainult säilitada ja tõsta tervisenäitajaid, vaid elada ka üldiselt rikkalikku, ainulaadset elu.

Ivan Konstantinovitš, Soligorsk

Tere kutid. Otsustasin kirjutada selle artikli aktiivse elustiili teemal. Lõppude lõpuks, nüüd, kuhu iganes sa vaatad, on arvutid või seadmed sisenenud peaaegu kõikidesse tegevusvaldkondadesse. Tänapäeval nõutakse inimeselt aasta-aastalt aina vähem füüsilist tööd.

Ühest küljest on see hea, see on edasiminek, loome roboteid, uusi moodsamaid arvuteid, tänu millele töö muutub tõhusamaks, aga teisest küljest hakkame vähe liikuma, istume arvuti ees. Mõned inimesed muutuvad sellistes tingimustes kõhnaks, teised aga lihtsalt paksuks. See kehtib igas vanuses meeste ja naiste kohta.

Muidugi leidub aktiivseid inimesi, kes leiavad aega jõusaalis või basseinis käia. Siis kaob kehalise aktiivsuse puudumise probleem kohe. Kuid selliseid inimesi, nagu statistika näitab, on vähemus.

Üldiselt olen ma sportlane. Co kooliaastaid Hakkasin tegelema ka sambo ja judoga. Seega olen harjunud iga päev jõusaalis või väljas treenima. Minu jaoks on see kursuse väärtus.

Kuid spordiga mittetegevatele inimestele, kes tahavad end lihtsalt heas vormis hoida, et tunda end tervena, ilusana ja enesekindlalt, piisab, kui pühendada aega vähemalt 2-3 korda nädalas treeningutele.

Kas saate 2-3 tundi nädalas vabaks jätta? Olen kindel, et saate

Saate teha väga erinevaid harjutusi. Kui soovite midagi originaalset välja mõelda, siis YouTube aitab teid. Treeningtundide, kiikumise ja palju muu kohta on tohutult palju videoid.

Miks ma tänavu augustis treenima hakkasin?

Tahan teile rääkida, kuidas ma pea terve suve lõdvestasin ja augustis otsustasin end veidi vormi tagasi saada.

Endiselt võistlen sambomaadluse võistlustel Omski linna või Siberi föderaalringkonna rahvusmeeskonnas.

Viimane võistlus oli kuskil kevade lõpus. Ja siis on vaikus. Tavaliselt annavad eelseisvad võistlused hea stiimuli treenimiseks, et mitte võistlustel näkku kukkuda. Ja siin polnud kuskil valmistuda, eriti mitte suvel. Ja otsustasin lõõgastuda: ei mingit trenni, ei mingit trenni :-)

Ja siis tuleb august, lõpeb suvi. Tean, et järgmised tähtsamad võistlused on oktoobris. On aeg trenni teha, jõusaali minna. Aga ma läksin oma vanematele külla Altai linnakesse nimega Zarinsk. Siin on probleem jõusaaliga. Aga ma lahendasin selle probleemi oma korteris teleka ees õppides :-).

Minu ülesanne oli - ennast vähemalt natukenegi füüsiliselt sundida, elementaarseid harjutusi teha.
Ja ma hakkasin iga päev kodus õppima. Õnneks oli mu vanemate korteris isegi kasulikke spordialasid. inventar:

Põrandale laotav vaip
Ja kaks raskust (16 ja 24 kg)

Mida ma tegin?

Lisasin oma programmi järgmised harjutused:

Kätekõverdused;
Torso painutamine (abs);
Kükid;
Plank;
Kettlebelli kiiged;
Küljekõverused raskusega.

Tundub, et harjutusi on ainult kuus. Ja ma tegin seda poolteist kuni kaks tundi päevas
Algul tegin esimesed neli harjutust ringis 5 lähenemist. Tegin iga harjutuse jaoks 50 kordust.

Muide, ma pole kunagi varem planku teinud. Ja sel aastal näitasid nad saadet “Kaalutud inimesed”. Vaatasid? Mulle meeldis väga vaadata, kuidas paksud inimesed järk-järgult kaalust alla võtavad ja normaalsete inimeste sarnaseks muutuvad. Nad kõik tulid sellele saatele kurbade, haigete inimestena ja lahkusid enamasti elusamalt, rõõmsamalt ja aktiivsemalt.

Noh, ma läksin natuke segamini. Oma treeningutel tegid “kaalutud inimesed” sageli “planku” harjutust. Ja otsustasin ise proovida. Ja ma leidsin, et see oli väga hea.

Kui keegi ei tea, siis plank on nagu lamavas asend, seisad lihtsalt küünarnukkidel ja jääd sellesse asendisse teatud aja, kuni suudad seda asendit hoida. Siin töötavad üheaegselt nii selja- kui ka kõhulihased.

Hoidsin seda asendit vasakul käel 1,5-2 minutit, siis sama palju paremal ja siis mõlemal 2-2,5 minutit - see oli üks lähenemine.

Pärast kõigi nende nelja harjutuse viie seeria sooritamist puhkasin umbes 10 minutit ja alustasin kettlebelli harjutusi. Muide, need 4 harjutust võtsid mul veidi üle tunni.

Ja siis tegin 16 kg kettlebelliga kiike ja painutusi. Kaal ei ole raske, aga mulle piisas
Üldiselt ma vaheldusin. Ma ei teinud ühe päeva jooksul kahte kettlebelli harjutust. Mul oli endast veidi kahju. Ühel päeval tegin kiike 5 korda 50 korda ja järgmisel päeval tegin külgkõveraid, samuti viis lähenemist 50 korda.

Higi kallas ojadena välja, eriti selliste treeningute esimestel päevadel! Siis mu keha enam-vähem kohanes.

Mis on tulemus?

Ja mida ma tahan öelda? Ma mäletan oma tundeid, kui ma alustasin. See oli väga raske, veidi iiveldav, väga sageli tahtsin ma lõpetada ja lõpetada see äri. Kuid ma pidasin vastu kaks nädalat, enne kui hakkasin Omski jõusaalis regulaarselt treenima. Kestnud on natuke vale nimetus. Minu jaoks oli raske ainult esimesed kolm päeva. Iga päevaga läks aina paremaks ja paremaks. Hakkasin isegi harjutusi raskemaks tegema:

Tegin kätekõverdusi mitte 50 korda, vaid rohkem. Lõpuks jõudsin 90 korda;
Hakkasin tegema kükke, raskused õlgadel;
Hoidsin latti kauem.

Kui teete seda järjepidevalt ja süstemaatiliselt, märkate väga selgelt, kuidas jõud kasvab ja kuidas keha kohaneb koormustega. Muide, hakkasin end paremini tundma mitte ainult füüsiliselt, vaid ka emotsionaalselt ja intellektuaalselt. Minu jaoks muutus arvutiga töötamine lihtsamaks, hakkasin tegelikult tegema suuremaid töid. See on lihtne kirjeldamatult! Ma ei taha õhtul pikali heita ja kiiresti magama jääda.

See on kõik, lõpeta iseendaga rääkimine!

Poisid! Mu kallid lugejad, kui te elate istuvat eluviisi, minge jõusaali, tehke fitnessi, ujuge basseinis või leidke mõni muu viis oma kehalise aktiivsuse treenimiseks. Kui see teile väga meeldib, siis õppige kodus, nagu mina. Lihtsalt vähendage korduste arvu. 50 on palju! Alustage viie 20 kordusega seeriaga. Ja ärge treenige iga päev, vaid ülepäeviti.

Fakt! Teadlased on tõestanud, et füüsiline ja vaimne tegevus on omavahel väga tihedalt seotud. Inimesed, kes juhivad aktiivset elustiili ja panevad oma kehale stressi, mõtlevad tegelikult paremini!

Hakka oma keha korda tegema, siis tööl või äris lähevad asjad kindlasti ülesmäge, sest pea hakkab paremini tööle. Õiged mõtted tulevad pähe.

Tõenäoliselt lõpetan selle artikli tervislikest eluviisidest. Nagu ma juba ütlesin, ootavad mind oktoobris tähtsad võistlused, see on varsti. Ja ma olen nendeks valmis ja näitan korralikku tulemust (loodan, et see on esikoht)!

Oodake järgmisi artikleid, need on Internetis ajaveebi loomise teemal. Tellige värskendused, et saada esimesena teada, kuidas ajaveebi õigesti luua ja sellega raha teenida.
Näeme hiljem!

Lugupidamisega! Abdullin Ruslan

Tänapäeval võib Internetist leida palju teavet tervislike eluviiside kohta. Ja igal artiklil on oma tõde. Mõned inimesed usuvad, et aktiivse elustiiliga alustamine tähendab oma elustiili täielikku muutmist. Kuid selleks, et muutuda aktiivseks, piisab vaid mõne reegli järgimisest. Mis on aktiivne elustiil? Täna mõtleme selle välja.
Aktiivse elustiili juhtimiseks piisab mõne reegli järgimisest.
- Niisiis, esimene reegel, mida tuleb järgida, on olla pidevas liikumises. Ja pole vahet, millise spordiala sa valid. Saate joosta, ujuda, rattaga sõita või jõusaalis treenida. Kõik see on tegevus ja iga naine peaks valima endale režiimi.
Kui lülitate oma igapäevarutiini regulaarse kehalise aktiivsuse, saate vältida südame-veresoonkonna haigusi, lihaste atroofiat, lihasluukonna probleeme ja paljusid teisi.
Ei ole vaja leida vabandusi, näiteks pole aega ega energiat. Parem on proovida mitte kasutada lifti ja väljuda paar peatust varem. Kõndige rohkem ja märkate, kuidas liigutamine ja hingamine muutub palju lihtsamaks. Pärast seda soovite lihtsalt oma režiimi lisada füüsilise aktiivsuse. Ja see saab olema imeline.
- Aktiivne elustiil on võimatu ilma õige ja tasakaalustatud toitumiseta. Sa pead sööma ja toit peaks olema tasakaalus. Ainult nii tunnete end suurepäraselt. Ärge jätke hommikusööki ega lõunasööki vahele. Ja õhtusöök peaks olema võimalikult kerge. Organismi normaalseks toimimiseks ja talitlushäirete puudumiseks on vaja seda varustada kõigi toitainetega. Raud, kaltsium, magneesium ja muud mikroelemendid ning vitamiinid on elutähtsad.
Tal on palju lihtsam pärast värske kapsa salati söömist täisteraröstsaia ja väikese tüki keedetud kalkunilihaga. Keha saab suures koguses vitamiine ja mikroelemente. Ja pärast lõunasöögi ajal kuklit teega tahad kindlasti magada ja keha ei saa midagi kasulikku.

Kuid te ei saa end toiduga rangelt piirata ja keelde kehtestada. Meie aju on kujundatud nii, et mida me endale keelame, seda ta tahab kordades rohkem. "Keelatud vili on magus". Seetõttu lubage endale nautida oma lemmik, kuid mitte täiesti tervislikku rooga. Kuid samal ajal kontrollige ennast.
Süüa võib kõike. Kuid samal ajal peate teadma, millal peatuda. Aga tervislikud toidud Need võivad olla ka väga maitsvad.
- Aktiivset ja tervislikku eluviisi ei saa ette kujutada ilma õiguseta joomise režiim. Alkohoolsed joogid on lubatud ainult väikestes kogustes. Vastasel juhul võivad need keha tervist oluliselt kahjustada. Nüüd aga ei räägi me neist, vaid veest.
Kui kehas pole piisavalt vett, siis algavad terviseprobleemid.
Terves kehas ühe protsendi vedelikukaotusega on tunda kerget janu. Samal ajal väheneb vaimne aktiivsus.
Kaheprotsendiline vedelikukaotus põhjustab naise töövõime langust.
Kui kaotused on neli protsenti, saabub apaatia. Naine muutub loiuks ja võivad ilmneda psüühikahäire sümptomid. Seetõttu on väga oluline varustada keha õigel ajal piisava koguse veega. Saate arvutada oma isikliku normi, mida peate päeva jooksul jooma. See valem on väga lihtne - ühe kilogrammi kehakaalu kohta peate võtma nelikümmend milliliitrit vett. Ja kui teie kaal on kuuskümmend kilogrammi, peate päevas jooma kaks liitrit ja nelisada milliliitrit vett.

Vett leidub mahlades, kompottides, gaseeritud jookides, tees, kohvis. Ka nendega saad end hellitada. Lihtsalt ära lase end ära lasta. Need sisaldavad suhkrut. Ja vastupidiselt levinud arvamusele sisaldavad Pepsi ja koks seda kõige vähem. Apelsinide või virsikute värske mahl sisaldab kaksteist kuni kuusteist grammi suhkrut saja milliliitri kohta. Viinamarjamahl sisaldab kuusteist grammi. Aprikoosikompotis suureneb see kogus kahekümne kaheni. Ja Coca ja Pepsi sisaldavad vaid kümme kuni üksteist grammi.
Selliseid jooke endale lubades ärge unustage arvestada nende kalorisisaldust.
– Teadlased viivad pidevalt läbi uuringuid selle kohta, kui palju und inimene vajab. Ja kõik tulemused taanduvad sellele, et peate magama vähemalt seitse tundi päevas. Hea, kui saad kauem magada.

Kui te ei maga piisavalt, ei saa te aktiivset elustiili juhtida ega kõike ümbritsevat nautida. Ilma korraliku uneta organism kurnab ja närvisüsteem hakkab valesti funktsioneerima. Selle asemel, et sportlik, vormis ja ilus naine peeglist näete halli näoga väsinud vanaprouat, kelle silmade all on sinikaid. Ja kui saavutate täiesti erineva efekti, siis hakake oma unegraafikut kontrollima.
- Kõige oluline reegel Aktiivne elustiil tähendab elu ja kõige ümbritseva nautimist. Õiget toitumist, füüsilist aktiivsust, normaalset und ja tervet keha on ju vaja vaid selleks, et elust maksimumi võtta. Naine peaks end pidevalt hellitama.

Peate tegema seda, mis teile meeldib. Kui teie sõber on saavutanud ilusa vormi tänu jõusaalis raskuste tõstmisele, ei tähenda see, et teie sama saavutate. Treenige stressi, kui see sind õnnelikuks ei tee, ei too see midagi head. Tegevus peaks olema nauditav. Proovige kõiki spordialasid ja tehke omad järeldused. Mõned inimesed võivad nautida pikki rattasõite. Mõned inimesed on mägedes matkamisest vaimustuses. Ja jooga võib teile rohkem meeldida.
Miski ei tohiks olla stressirohke. Sporditegevus, õige toitumine ja muud aktiivse elustiili reeglid ei tohiks tekitada stressi. Vastasel juhul kaob kogu tähendus.
Kõik teie tegevused peaksid pakkuma naudingut – kas sööte, tegelete spordiga või suhtlete positiivsete inimestega. Kõik see võimaldab teil luua oma emotsionaalset seisundit ja meeleolu.
Nautige elu, hellitage ennast, lõbutsege ja jääge rõõmsaks, atraktiivseks ja võluvaks!

kasulikud artiklid

Džinn ja toonik: alkohoolne jook, mis on teie tervisele kasulik

Kui sulle meeldib pärast pingelist tööpäeva alkoholiga lõõgastuda, siis vali džinn-toonik. Miks? Selgub, et džinn-toonik soodustab kaalulangust, ei tekita tõsist pohmelli ja omab mitmeid muid eeliseid võrreldes teiste kangete jookidega. Loe edasi, et teada saada, mis täpselt.